Saat itu Kamis malam pukul 6:30, jam kedua dari periode waktu yang oleh banyak orangtua yang bekerja dengan enggan disebut sebagai "penggiling:" tiga atau empat jam kacau antara kedatangan kami pulang dari kerja dan tidur, di mana kita harus membuat makan malam, makan malam, dan nikmati waktu kita yang terbatas dengan anak-anak kita sebelum memandikan mereka, memasukkan mereka ke dalam piyama mereka, membaca sekian banyak cerita sebelum tidur, menidurkan mereka, dan bersiap untuk besok pagi.
Seperti biasa, tubuh saya melakukan sejumlah tugas sementara pikiran saya berputar melalui puluhan tugas lainnya. Saya sedang memasak makan malam, berbicara dengan suami saya tentang hari kerjanya, bermain dengan putra saya yang berusia dua tahun, dan secara mental menulis daftar semua hal yang perlu saya lakukan sebelum saya datang untuk malam itu.
Sebagian diriku menyadari suara putraku, “Lihat, Mama! Lihat, Mama! Lihat, Mama! ”Di atas siulan ketel (saya selalu mendidihkan air untuk minum kopi). Dengan satu gerakan cepat aku menutup mesin cuci piring yang baru saja selesai aku isi, mematikan teko, dan berjongkok untuk memperhatikan apa pun yang berusaha ditunjukkan anakku kepadaku.
"Lihat, Mama!" Ulangnya. Visi saya tiba-tiba dikaburkan oleh sayap bau busuk. Dia menusukkan serangga mati itu ke wajahku, begitu dekat sehingga aku bisa melihat detail sayapnya yang berbintik-bintik, garis-garis macan antena. Di belakangnya, buku-buku jari lesung pipit sempurna putraku diolesi dengan cat dari kerajinan sehari-hari, dan di belakang tangannya, matanya melonjak heran. Pada saat ini, dia sungguh-sungguh fokus pada satu upaya: menunjukkan kepada saya hal yang menarik yang telah dia temukan.
Anak saya sepenuhnya mengalami setiap momen kehidupannya. Dia tidak pernah terganggu; dia tidak pernah terburu-buru. Dia tidak pernah merencanakan hal berikutnya. Ketika kami berjalan menuruni tangga di pagi hari untuk membuat sarapan, dia kagum dengan setiap debu di lantai saya yang jarang disapu.
Wahyu Stinkbug (seperti yang saya sebut sekarang) membuat saya menyadari bahwa, sementara saya telah membuat langkah ke arah membebaskan diri dari budaya sibuk, saya sering tidak hadir. Pikiranku selalu berada di tempat lain - membuat daftar pekerjaan, menyelesaikan masalah yang tidak terkait dengan apa yang terjadi di depan mataku. Kadang-kadang saya menemukan diri saya kembali ke masa kini seolah-olah saya baru saja keluar dari ruangan yang gelap, sama sekali tidak terbiasa dengan ruangan yang terang dan aktif yang tidak terduga saya singgahi.
Sebuah survei yang tidak ilmiah tentang teman-teman saya - baik yang memiliki atau tanpa anak-anak - menegaskan bahwa banyak dari kita yang mengalami hal ini. Kita kehilangan kehidupan kita karena kita selalu multi-tugas secara mental.
Bagaimana kita bisa menghindari ini? Jawaban yang jelas adalah untuk membersihkan hidup kita dari gangguan, terutama yang teknologi. Penelitian demi penelitian menemukan bahwa multi-tasking yang diaktifkan oleh perangkat seluler kami merugikan kemampuan kami untuk fokus dan berkonsentrasi. Kecanduan kami pada perangkat kami juga telah menciptakan budaya yang terobsesi dengan perekaman dan dokumentasi - kebutuhan tanpa akhir untuk mengambil gambar kehidupan kita dan berbagi dengan orang lain. Tetapi mengambil gambar menghambat pengalaman aktual kita saat itu, dan penelitian menunjukkan bahwa itu bahkan membuat kita kurang mampu mengingat pengalaman itu.
Tahun lalu, saya melakukan upaya sadar untuk memutuskan sambungan dari ponsel saya ketika saya berada di rumah dengan keluarga saya, tetapi saya masih menemukan diri saya menyelinap pergi untuk memeriksa email atau mengambilnya setiap kali saya memiliki kesempatan - ketika suami saya membawa putra saya ke luar untuk periksa kotak surat atau untuk menendang bola sepak, saya mendapati diri saya dengan terburu-buru meninju kode sandi saya.
Apa yang saya sadari sekarang adalah bahwa membatasi gangguan yang ada di ponsel atau iPad saya tidak cukup. Saya perlu - kita perlu - untuk memikirkan kembali pendekatan kita tentang bagaimana kita menghabiskan waktu kita, mengukur kesuksesan, dan mendefinisikan produktivitas.
Tentu saja, saya tidak melanggar tanah baru di sini. Sejumlah orang yang berbakat dan bijaksana, dari Arianna Huffington hingga Oprah hingga almarhum Steve Jobs telah menggembar-gemborkan manfaat perhatian dan pengembangan mental dan pribadi yang disengaja selama bertahun-tahun. Tetapi bagaimana mungkin seseorang seperti saya (dan seperti Anda, mungkin), yang bekerja untuk mencari nafkah (bukan untuk bersenang-senang) dan tidak memiliki waktu atau modal yang tak terbatas untuk mempekerjakan penasihat spiritual atau melakukan retret yoga, mereset kerangka kerja internal mereka?
Yah, saya tidak sepenuhnya yakin, tetapi selama beberapa bulan terakhir saya telah memasukkan sejumlah praktik - diperoleh dari berbagai sumber, dari teman hingga memoar selebritas hingga studi ilmiah - dan saya berhasil membuat beberapa kemajuan ( atau headspace, mungkin). Inilah yang saya lakukan:
1. sengaja terhubung ke nafasku
Dulu saya berpikir bahwa meditasi terlalu "di luar sana" bagi saya, tetapi studi baru-baru ini tentang meditasi modern telah mengubah pikiran saya. Sekarang saya menghabiskan hanya lima menit setiap pagi, setelah latihan, peregangan, pernapasan dengan sengaja, dan meditasi, dengan bantuan - tunggu - aplikasi meditasi di iPhone saya yang disebut “Simply Being.”
Saya juga mulai fokus pada napas saya selama "waktu mati" yang biasanya saya periksa email di ponsel saya: mengantri untuk memesan kopi saya, duduk di lampu berhenti, atau menunggu klien saya untuk bergabung dengan panggilan konferensi. Bernafas dengan niat dan perenungan selama momen-momen ini telah membuat saya lebih sadar akan berapa banyak momen yang sebenarnya saya miliki dan dengan demikian memungkinkan saya untuk lebih hadir di sisa hidup saya.
2. Menulis (Tidak Mengetik)
Jelas, pengejaran profesional saya - baik sebagai penulis maupun sebagai pemasar dan profesional PR - membutuhkan banyak tulisan. Saya tidak akan pernah bisa melepaskan laptop saya, dan saya tidak akan pernah mengklaim ingin melakukannya. Namun, saya telah menemukan bahwa menulis (dengan pena dan kertas) selama pertemuan, panggilan konferensi, dan saat-saat lain ketika saya ingin sangat terjaga secara mental telah secara signifikan meningkatkan kemampuan saya untuk berada di saat itu.
Demikian juga, pada awal dan akhir hari saya, saya sudah kembali ke kebiasaan remaja saya menulis di jurnal. Dan sama seperti saya membenci kata "penjurnalan" (itu bukan kata, orang!), Saya akan mengakui bahwa meletakkan pena di atas kertas, tanpa gangguan internet, telah membantu saya fokus dan menghindari gangguan mental. Menetapkan niat saya di atas kertas setiap pagi untuk sepenuhnya hadir bersama putra saya dan dengan pekerjaan saya telah memperkuat tekad saya.
3. Mematikan Semua Pemberitahuan
Jika Anda membutuhkan bukti jumlah multi-tasking tidak produktif yang Anda lakukan setiap hari, hitung jumlah jendela yang terbuka di komputer Anda sebelum jam 1 siang. Jika Anda seperti saya - ini angka yang sangat memalukan. Begini caranya: Saya sedang mengerjakan proyek ketika pemberitahuan Outlook memberi tahu saya saya punya email baru. Saya pergi ke Outlook, membaca email, dan kemudian menyadari bahwa saya belum memeriksa email pribadi saya hari ini. Saya pergi ke email pribadi saya dan melihat bahwa saya memiliki tagihan gas baru. Saya mengambil dompet saya untuk mengambil kartu kredit saya untuk membayar tagihan. Ketika saya merogoh dompet saya, saya melihat ada pesan dari ibu saya. Saya membaca dan menanggapinya, lalu kembali ke komputer saya dan melihat bahwa saya memiliki email prioritas tinggi dari klien. Saya segera mulai mengerjakan pengiriman itu, benar-benar melupakan proyek yang saya kerjakan sebelum saya terganggu oleh pemberitahuan Outlook. Dan tagihan gas.
Apa yang saya coba sampaikan di sini adalah bahwa pemberitahuan itu jelek, mengganggu, dan kontraproduktif - Anda harus bertanggung jawab ketika Anda diberi tahu tentang banyak hal. Dengan memutar semua pemberitahuan dan mengendalikan kapan saya menerima informasi, saya secara eksponensial meningkatkan kemampuan saya untuk berkonsentrasi dan secara eksponensial mengurangi jumlah jendela yang telah saya buka pada tengah hari.
4. Menantang Diri Sendiri dan Putraku
Saya sudah mengatakannya sebelumnya, dan saya akan mengatakannya lagi: Mengasuh anak bisa membosankan. Tentu saja saya mencintai anak saya, tetapi intinya adalah kami memiliki minat yang berbeda. Gagasannya tentang sore yang menegangkan adalah berlari di antara pintu depan dan pintu garasi berulang-ulang sambil menyanyikan "BINGO." Saya, di sisi lain, tidak menemukan tugas ini merangsang.
Setiap kali saya membawa ini ke orang tua lain, mereka dengan tegas mengangguk. Tapi, sebenarnya, pernyataan ini membuat kita merasa bersalah. Kami tidak ingin mengakui bahwa bermain dengan anak-anak kami tidak selalu luhur. Dan saya telah menemukan bahwa selama momen duniawi ini, saya mulai keluar zona. Jadi, alih-alih merasa bersalah tentang ini, saya mulai mendorong anak saya untuk melakukan hal-hal yang kita berdua nikmati. Seperti membaca buku yang memiliki lebih banyak kata daripada gambar, memasak, dan FaceTiming dengan teman dan keluarga saya. Dengan memberi diri saya izin untuk menikmati diri sendiri dan memprioritaskan kegiatan yang memungkinkan saya melakukannya, saya jauh lebih berhasil mengabaikan daftar tugas yang harus saya lakukan.
Jelas tidak ada cara yang benar - atau cara mudah - untuk mengatasi keinginan untuk melakukan banyak tugas dan secara mental memeriksa masa kini. Tetapi saya pikir gelombang pendapat populer yang mendukung perhatian membuat kita semua menuju ke arah yang benar.
