Usir stres akhir tahun di kantor - muse

Liburan memperlakukan mulai mengalir ke kantor (cookie = kalori), dekorasi muncul di ruang makan siang (dreidel menggantung di pohon Natal), dan kemudian pembicaraan sendiri yang ditakuti dimulai tentang apa yang harus dibeli untuk kolam hadiah kantor rahasia (tekanan bola sepertinya apropos).

Perayaan sudah dimulai, tetapi hiasan yang meriah kemungkinan tidak akan mengesampingkan keadaan mendasar dari tenaga kerja. Sebuah jajak pendapat Gallup tahun ini menemukan bahwa 70% dari tenaga kerja tidak bekerja atau sengsara. Pasar tenaga kerja yang tidak pasti, beban kerja yang berlebihan, dan dorongan pikiran tentang kemajuan karier sudah cukup untuk membuat Anda berpikir untuk melompat ke kereta luncur berikutnya yang jauh dari kantor.

Secara umum, kita semua menjadi sedikit sensitif dengan lebih banyak konflik kehidupan kerja selama liburan. Tetapi stres di kantor, seperti tenggat waktu akhir tahun, politik kantor, dan harapan dari kantor sudut, dapat membuat Anda lelah dan membuat eggnog Anda menjadi masam.

Berikut adalah enam alat untuk memberi Anda kenyamanan dan kegembiraan sepanjang tahun ini, menjadikan pengalaman liburan di tempat kerja Anda sedikit lebih mudah dikelola.

1. Jangan Mengambil Apa Pun Secara Pribadi

Bagi banyak orang, liburan bisa jadi sulit. Ingatan atau luka lama cenderung muncul ke permukaan, beberapa merindukan orang yang dicintai, dan Desember bertindak sebagai pengingat satu tahun lagi berlalu. Kecuali jika Anda seorang pembaca pikiran, Anda tidak akan tahu apa yang terjadi dengan rekan-rekan Anda pada saat tertentu, dan tidak realistis untuk mencoba mengetahuinya.

Alih-alih, sangat penting untuk memberi orang-orang manfaat dari keraguan sepanjang tahun ini - menerima bahwa mereka mungkin lebih tertekan atau sedih daripada biasanya, dan berusaha sebaik mungkin untuk tidak melompat ke mode pertahanan jika seseorang menyerang Anda.

Itu tidak berarti Anda harus menjadi keset. Tetapi pertimbangkan sumbernya sebelum mengambil hal-hal di hati.

Terkait: Apa yang Harus Dilakukan Setelah Anda Membidik di Rekan Setempat (jika Anda Ingin Segalanya Kembali Normal)

2. Tentukan Apa yang Bisa Tunggu

Dengan ulasan akhir tahun dan tenggat waktu di cakrawala, kami sering menghabiskan akhir tahun menekankan pada penyelesaian laporan menit terakhir, menyelesaikan proyek back-burner, dan memeras hanya dalam satu pertemuan lagi sebelum liburan - mengetahui sepenuhnya di dari benak kita bahwa tidak semua akan selesai.

Tahun ini, cobalah ini: Dengan item apa pun yang harus Anda lakukan, tanyakan pada diri sendiri, "Apakah ini prioritas tingkat tinggi yang akan memengaruhi reputasi baik saya di tempat kerja - atau bisakah ia menunggu?" Untuk proyek-proyek lapis kedua, pendekatan manajer Anda dengan beberapa solusi, serta jadwal yang lebih masuk akal untuk menyelesaikannya.

3. Latih Pola Pikir Pertumbuhan

Apakah Anda berurusan dengan kolega yang sulit atau bertanya-tanya bagaimana cara mendekati masalah di tempat kerja, penelitian psikologi positif tersenyum saat bekerja melalui lensa "mindset berkembang, " yang membuka pikiran Anda ke arah pembingkaian pikiran yang membuat Anda merasa mandek.

Misalnya, pikirkan seorang kolega yang Anda anggap acuh tak acuh, sulit, atau hanya mengatur jalannya. Daripada berkonsentrasi pada kesalahannya atau menghakiminya, cobalah lebih fokus pada belajar cara-cara baru untuk bekerja dengannya.

Dengan menggunakan pendekatan yang lebih ingin tahu, Anda akan bertahan dalam menghadapi kemunduran, belajar dari umpan balik, merangkul tantangan, dan menyadari upaya Anda dapat membantu Anda mencapai hasil yang lebih sukses - yang semuanya menciptakan emosi positif yang dapat membantu mengurangi stres Anda di masa depan. kantor.

Terkait: 3 Langkah untuk Mengubah Kemunduran Apa Pun Menjadi Kesuksesan

4. Gunakan Nafas sebagai Ritual Penghilang Stres Harian

Memasukkan pernapasan dalam yang teratur ke dalam rutinitas harian Anda adalah cara termurah dan termudah untuk menumbuhkan rasa tenang sepanjang hari kerja Anda. Coba atur alarm ponsel Anda dua kali sehari untuk istirahat bernafas (lebih disukai, pagi dan sore hari). Ambil tiga tarikan napas dalam-dalam ke dalam perut Anda, tarik napas secara merata ke hitungan tiga, tahan sebentar, dan buang napas ke hitungan tiga.

Lakukan dua putaran itu. Kemudian pada ronde ketiga, gandakan panjang napas Anda, yang memicu respons relaksasi fisik. Cobalah - dan lihat seberapa jauh Anda merasa lebih baik tentang tugas yang ada sesudahnya.

5. Temukan Momen Kesendirian

Hampir berlawanan dengan intuisi untuk membayangkan bahwa kantor dapat menjadi kelonggaran dari hiruk pikuk liburan, tetapi menemukan cara-cara kecil untuk beristirahat sepanjang hari dapat benar-benar membantu kewarasan Anda sepanjang tahun ini.

Berjalan-jalan, dengarkan musik selama beberapa menit - atau jika Anda bisa - tutup saja pintu Anda untuk waktu yang sunyi. Anda bahkan dapat mencoba bekerja di ruang konferensi atau telekomunikasi selama satu atau dua hari.

Jika sulit untuk istirahat sepanjang hari, letakkan perhiasan kecil di meja Anda yang mengingatkan Anda untuk mengalihkan pikiran Anda ke tempat yang lebih tenang, atau memajang foto keluarga di meja Anda untuk membantu Anda mengingat orang-orang baik di sekitar Anda.

Terkait: Ambil Lima: 51 Hal yang Harus Dilakukan Ketika Anda Perlu Beristirahat di Tempat Kerja

6. Nikmati Pengalaman Positif di Tempat Kerja

Akhir tahun selalu merupakan waktu yang tepat untuk berefleksi, jadi luangkan waktu untuk melihat kembali saat-saat yang lebih baik dari tahun lalu di tempat kerja. Apakah ada proyek yang Anda pengaruhi dengan cara yang menguntungkan atau kreatif? Apakah ada hubungan yang meningkatkan pengalaman kerja Anda?

Bahkan jika Anda tidak terlalu menyukai pekerjaan Anda, menulis daftar hal-hal baik yang terkait dengan posisi Anda dapat meningkatkan keterampilan Anda untuk bersyukur dan berpikir positif. Faktanya, penelitian menunjukkan perilaku semacam itu membantu mengaktifkan neurotransmiter yang baik dari oksitosin, serotonin, dan dopamin di otak Anda. Ini kemudian memicu sistem saraf parasimpatis Anda, yang membantu mengurangi stres.

Jangan biarkan stres di kantor menghalangi musim liburan. Dengan mengelola stres kerja secara proaktif, Anda akan menyelesaikan tahun - dan memulai yang baru - di tempat yang lebih bahagia.