Acara makan siang Anda lebih lama dan cerah selama bulan-bulan musim panas, membuat istirahat yang menyenangkan dari stres kerja. Tapi saat itulah suara keheningan di kantor sudut memekakkan telinga. Musim panas telah membuat jalan keluar yang anggun, dan di sinilah kita, memulai apa yang bisa dibilang adalah waktu tersibuk dalam kalender bisnis.
Menjelang musim gugur, kita semua cenderung meningkatkan permainan karier kita (mungkin ada hubungannya dengan sepatu bot baru yang harus kita bayar). Tetapi tingkat stres kerja Anda tidak harus meningkat seiring dengannya, jika Anda mengetahui bagaimana Anda akan mengaturnya sebelumnya.
Untuk membantu Anda membuat sepatu bot baru berjalan ke arah yang positif, berikut adalah beberapa kunci untuk menciptakan kembalinya bebas stres ke waktu lebih bilik di musim gugur.
1. Kunjungilah Rutinitas Pekerjaan Pagi Anda
Matahari berangsur-angsur naik di akhir musim gugur, tetapi alih-alih meraih beberapa zzz ekstra, cobalah masuk ke kantor hanya 10 menit lebih awal dari biasanya bulan ini untuk mengarahkan kembali diri Anda ke kondisi kerja yang mungkin sedikit berubah. Luangkan waktu tenang sebelum hari Anda melakukan tinjauan singkat tentang tanggung jawab hari itu dan apa yang akan terjadi dalam seminggu. Anda juga dapat menggunakan waktu ini untuk menarik napas panjang sebelum mulai bekerja.
2. De-kekacauan ruang kerja Anda
Sama seperti Anda menyapu dedaunan tahun ini, luangkan waktu satu jam untuk menyapu semua debu dan file serta kertas yang tidak relevan dari meja Anda. Ini akan memberi Anda piring bersih yang bagus secara visual, yang menyenangkan bagi otak karena tidak terlalu mengganggu. (Poin bonus utama untuk membersihkan kotak masuk Anda, menyisir situs bookmark Anda, dan merampingkan aplikasi Anda juga!)
3. Mengevaluasi Stres Tempat Kerja
Ini bagus untuk dilakukan setiap kuartal, tetapi terutama di musim gugur: Habiskan waktu untuk mempertimbangkan apa yang membuat Anda stres di tempat kerja. Apakah ini merupakan peningkatan beban kerja? Hubungan yang menantang? Tenggat waktu yang tidak masuk akal? Jika ada beberapa hal spesifik yang dapat Anda tunjukkan, mungkin ada baiknya Anda berbicara dengan manajer Anda untuk mencoba menyelesaikannya sebelum semuanya menjadi sangat sibuk. Pergilah ke dialog seperti itu dengan pikiran jernih, energi positif, dan beberapa solusi.
4. Simpan Diary Stres Kerja
Selain itu, cobalah untuk memantau stres kerja Anda lebih dekat bergerak maju. Apa yang memicu kecemasan dan stres yang mengganggu Anda, membuat Anda kurang efektif atau produktif? Di sisi lain, jenis stres apa yang menginspirasi atau memotivasi Anda untuk membuat jus kreatif mengalir? Identifikasi waktu dalam sehari yang paling membuat Anda stres, berbeda dengan jam-jam ketika Anda merasa paling kreatif dan waspada, dan lihat apakah ada cara Anda dapat menyesuaikan hari Anda agar lebih sesuai dengan jadwal dan tingkat energi Anda. Bisakah Anda menjadwalkan rapat di pagi hari, ketika Anda merasa sehat? Berikut ini tipnya: Atasi beberapa to-dos di malam hari sebelum Anda pergi, jadi Anda tidak terlalu stres ketika kembali bekerja.
5. Investasikan dalam Apa yang Membawa Kegembiraan di Tempat Kerja
Bahkan jika Anda bekerja dalam pekerjaan yang tidak membuat Anda senang, identifikasi tanggung jawab atau tugas yang paling memberi Anda kesenangan. Kemudian, cari 2-3 cara, meskipun kecil, agar Anda dapat lebih memusatkan perhatian pada proyek atau tugas ini: Mungkin menghabiskan lebih banyak waktu untuk membimbing karyawan junior di tim Anda atau membantu proyek Anda. sangat bersemangat. Menghabiskan waktu setiap hari dengan berfokus pada sesuatu yang memberi Anda makna dan kepuasan adalah cara yang bagus untuk membuat semua hal lain terasa berharga juga.
6. Dapatkan Mojo Happy Anda On
Penelitian menunjukkan bahwa pola pikir Anda dapat berdampak besar pada cara Anda menangani stres dan seberapa efektif Anda dalam bekerja. Dalam mode positif, otak Anda 31% lebih produktif daripada otak Anda pada kondisi negatif, netral, atau stres, menurut penelitian oleh Shawn Achor di GoodThink Inc. Jadi, pikirkan tentang apa yang membuat Anda bahagia, dan temukan cara untuk membawanya ke dalam kerja. Menyegarkan kantor Anda dengan foto-foto baru keluarga dan teman-teman, membookmark tautan yang ke video bayi hewan di YouTube, dan membuat beberapa daftar putar baru yang dapat Anda akses di tempat kerja adalah cara yang bagus untuk membuat getaran yang baik terjadi.
7. Ubah Rutinitas Harian Anda
Anda pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi merawat tubuh adalah salah satu cara terbaik untuk mengatur tingkat stres sepanjang hari. Jadi, mulailah sekarang, cobalah jadwalkan waktu di kalender Anda untuk berdiri, bergerak, dan bersantai. Rencanakan jalan tengah hari di sekitar gedung, jadwalkan beberapa menit di kantor atau ruang konferensi untuk latihan pernapasan dalam atau meditasi singkat, dan gunakan waktu makan siang untuk bersantai dan terhubung dengan rekan kerja alih-alih makan di meja Anda. Lebih baik lagi, atur alarm setiap jam untuk mengingatkan diri Anda untuk berdiri dan meregangkan, melepaskan ketegangan dan menghilangkan sakit otot. Periksa juga dengan departemen SDM Anda untuk melihat apa yang mungkin ditawarkan - semakin banyak perusahaan yang menyelenggarakan program kesehatan di lokasi seperti yoga, meditasi, dan konseling nutrisi.
Terakhir, siapkan 911 kit Anda setiap saat. Simpan sebotol air di meja Anda sehingga Anda dapat melembabkan sepanjang hari, dan sepotong cokelat gelap untuk saat-saat di mana mengambil napas tidak memotongnya. Ini untuk musim gugur yang bahagia dan produktif!
