Salah satu praktik yang berkontribusi pada kesuksesan Michael Phelps sebagai perenang berlangsung jauh sebelum ia masuk ke kolam renang. Sebagai bagian dari rejimen pelatihannya, Phelps memvisualisasikan setiap detail dari rasnya - mulai dari merespons sesuatu yang salah (seperti merobek jasnya) hingga melintasi garis finish di depan para pesaingnya.
Phelps telah menggunakan visualisasi (bersama dengan metode pelatihan lainnya, tentu saja) untuk mencapai hal-hal luar biasa dalam karirnya, seperti memenangkan 28 medali Olimpiade untuk menjadi Olimpiade yang paling indah sepanjang masa. Tetapi Anda tidak perlu menjadi atlet kelas dunia untuk meminjam triknya - dan saya adalah bukti nyata.
Visualisasi telah memainkan peran yang sangat penting dalam mencapai sejumlah tujuan karier saya, seperti meyakinkan klien terkenal, meningkatkan bisnis saya menjadi enam angka, dan menangani proyek-proyek besar dan kompleks tanpa merasa benar-benar kewalahan. Praktek visualisasi saya telah, dalam banyak hal, bertindak sebagai jembatan antara di mana saya berada dalam karier saya pada saat tertentu ke tempat yang saya inginkan - dengan memungkinkan saya untuk melihat dan merasakan kesuksesan masa depan saya sebelum itu benar-benar terjadi.
“Pikirkan tentang membangun puzzle. Pernahkah Anda mencoba membangunnya tanpa harus melihat bagian atas kotak? Sangat sulit untuk menyelesaikan teka-teki tanpa mengetahui seperti apa hasilnya nanti, ”kata pelatih kepemimpinan eksekutif Cynthia Corsetti. "Anda mungkin menyatukan potongan-potongan, Anda mungkin mendapatkan potongan-potongan teka-teki, tapi itu akan memakan waktu lebih lama, lebih menantang, dan mungkin tidak pernah mencapai penyelesaian."
Corsetti percaya hal yang sama berlaku untuk karir Anda; semakin jelas dan terperinci Anda saat memvisualisasikan apa yang Anda inginkan dari karier, semakin mudah untuk mewujudkannya.
Tentu saja, sementara visualisasi pasti dapat membantu Anda meningkatkan kinerja, untuk hasil terbaik, Anda harus memasangkannya dengan tindakan. Phelps tidak hanya memvisualisasikan dirinya memenangkan perlombaan - dia juga menghabiskan ratusan dan ratusan jam di kolam renang.
Ingin mencoba visualisasi? Inilah yang perlu Anda ketahui untuk memulai.
Visualisasi 101 Apa Visualisasi?
Sebelum kita beralih ke bagaimana visualisasi dapat mengubah karier Anda, mari kita bahas apa sebenarnya visualisasi itu.
“Visualisasi adalah kemampuan untuk membuat gambar yang jelas di benak Anda tentang keadaan persis yang ingin Anda buat, ” kata Corsetti. "Itu juga disebut pengaturan niat, ketertarikan, dan 'pemikiran positif, '" tambahnya. Ini "keterampilan aktual yang bisa dipelajari seseorang."
Visualisasi adalah melihat, merasakan, dan benar-benar mewujudkan hasil masa depan - baik itu menyerbu kantor sudut, menyelesaikan maraton, atau membeli rumah impian Anda - sebelum hal itu terjadi. Dengan menciptakan hasil masa depan yang Anda inginkan dalam pikiran Anda sedetail mungkin, Anda benar-benar dapat mengubah visualisasi Anda menjadi kenyataan.
Ilmu Bagaimana Visualisasi Sebenarnya Bekerja?
Ketika Anda memvisualisasikan diri sendiri mengenai tujuan tertentu, otak Anda menginterpretasikan citra itu sebagai kenyataan - dan, sebagai hasilnya, menciptakan jalur saraf baru untuk mendukung realitas itu.
“Visualisasi efektif dalam meningkatkan kinerja karena mengaktifkan wilayah otak yang sama yang diaktifkan ketika benar-benar melakukan tugas - atletik, akademik, apa pun, ” kata Roselyn Smith, psikolog berlisensi, ahli hipnoterapi, dan konsultan manajemen. "Ini benar-benar mengubah pola gelombang otak elektrokimia kita."
Dengan kata lain, dengan menggunakan visualisasi, Anda menipu otak Anda untuk bertindak seolah-olah hasil yang Anda inginkan - baik itu presentasi, promosi besar, atau meluncurkan bisnis Anda sendiri - sudah terjadi. Dan karena otak Anda berpikir bahwa hasil yang Anda inginkan telah terjadi, Anda lebih mungkin untuk mengambil tindakan yang diperlukan untuk menyelaraskan dengan realitas yang dirasakan otak Anda.
Visualisasi bahkan dapat menyebabkan perubahan fisik. Satu studi menemukan bahwa peserta yang memvisualisasikan latihan mampu meningkatkan massa otot mereka sebesar 13, 5% selama 12 minggu - meskipun mereka tidak pernah menginjakkan kaki di gym. (Bayangkan berapa banyak lagi yang akan mereka peroleh jika mereka benar-benar berhasil!)
Latihan-Latihan Apa Latihan Visualisasi yang Dapat Saya Lakukan untuk Lebih Sukses di Tempat Kerja?
Jadi penelitian telah menunjukkan bahwa visualisasi dapat bekerja. Tetapi bagaimana, dalam praktiknya, Anda menggunakannya untuk membuat Anda lebih sukses? Berikut adalah beberapa latihan untuk memulai.
Mulai dengan Visualisasi Dasar
Jika Anda hanya melompat ke papan visualisasi, Anda akan ingin memulai dengan dasar-dasarnya. Buat beberapa menit tenang setiap hari untuk duduk, tutup mata, dan bayangkan ke mana Anda ingin pergi, siapa yang Anda inginkan, dan apa yang ingin Anda lakukan dalam karier Anda. Anda bisa memulai dari yang kecil (seperti membayangkan diri Anda sedang goyang presentasi yang akan datang) atau menjadi besar (seperti merayakan tahun enam digit pertama Anda dalam bisnis).
Kunci dari latihan ini adalah sespesifik mungkin. Lihat apa yang akan terjadi dengan jelas di pikiran Anda. Ikuti semua detail kecil, mulai dari apa yang Anda kenakan hingga cara Anda berbicara. Dan biarkan diri Anda mengalami emosi yang sejalan dengan visualisasi (jadi, misalnya, rasa bangga yang akan Anda rasakan ketika mendapat kenaikan gaji atau kegembiraan yang akan Anda dapatkan ketika Anda meluncurkan produk baru). Semakin realistis Anda membuat visualisasi, semakin efektif.
Bayangkan Skenario Kasus Terburuk
Pasti ada hambatan dalam perjalanan karier apa pun. Dengan visualisasi, Anda dapat mengantisipasi akan seperti apa mereka - dan membuat rencana sehingga Anda tahu persis cara menanganinya ketika muncul.
Katakanlah, misalnya, bahwa Anda bersiap untuk meluncurkan ide proyek baru ke tim Anda. Visualisasikan semua hal yang bisa salah - presentasi Anda macet, Anda lupa informasi penting di tengah lapangan, tim Anda mengatakan mereka tidak tertarik - dan, yang lebih penting, bagaimana Anda akan menanganinya.
Pengusaha Tim Ferriss menyebut ini "pengaturan rasa takut;" pada dasarnya, Anda menghabiskan waktu membayangkan semua skenario terburuk dan bagaimana Anda menavigasi mereka. Dengan cara ini, Anda akan siap dan memiliki rencana permainan jika dan ketika itu terjadi, dan Anda akan lebih mungkin berhasil sebagai hasilnya.
Fokus pada Keterampilan atau Tujuan Tertentu
Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian sebelumnya, mempraktikkan tugas dalam pikiran Anda dapat menghasilkan hasil yang terukur - bahkan jika Anda tidak pernah mempraktikkan tugas tersebut.
Ingin menjadi pembicara publik yang lebih baik? Luangkan waktu untuk memvisualisasikan diri Anda berbicara kepada banyak orang. Ingin menambah jumlah klien potensial yang Anda ajak bicara setiap hari? Bayangkan diri Anda memukul telepon dan terhubung dengan banyak prospek setiap hari. Intinya adalah, semakin Anda mempraktikkan keterampilan dalam visualisasi, semakin baik Anda pada keterampilan tersebut dalam kenyataan.
Tuliskan
Memiliki kesulitan memvisualisasikan hal-hal di pikiran Anda? Jangan khawatir! Menuliskan visualisasi Anda bisa sama efektifnya dengan membayangkannya di kepala Anda - mungkin lebih dari itu.
“Saya meminta klien saya menulis sebuah cerita yang menjelaskan secara terperinci seperti apa masa depan mereka - hingga gambar-gambar di dinding kantor mereka, ” kata Corsetti. “Orang dewasa belajar dengan menggunakan semua indera mereka. Dengan menulis latihan mereka menggunakan pikiran mereka serta aktivitas fisik menulis yang menyegel ide dan membuatnya lebih konkret. ”
Langkah Berikutnya Apa yang Harus Saya Lakukan?
Jelas, visualisasi adalah alat yang ampuh. Tapi ini pengingat penting: Jika Anda ingin melihat hasil nyata, Anda harus memasangkannya dengan tindakan nyata. Anda dapat memvisualisasikan diri Anda menelepon 100 prospek klien sehari - tetapi jika Anda tidak pernah benar-benar mengangkat telepon, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang Anda cari.
Ini "lebih dari sekadar 'pikirkan saja dan itu akan terjadi, '" kata Corsetti. "Anda tahu, ketika Anda memvisualisasikan diri Anda sebagai seorang pemimpin, atau sebagai seorang pengusaha … Anda harus mulai merespons seperti yang Anda lakukan dalam peran itu."
Jadi, misalnya, jika Anda memvisualisasikan diri Anda mendapatkan promosi yang diidamkan, selain membayangkan diri Anda dalam peran baru ini, Anda harus mulai bertindak seolah-olah Anda sudah ada di dalamnya, apakah itu berarti mengambil lebih banyak tanggung jawab, membimbing lebih baru anggota tim Anda, atau mencatat jam kerja ekstra di kantor.
Dan ketika Anda mengemas pukulan satu-dua ini - visualisasi dan aksi? “Peluang mulai muncul dengan sendirinya. Anda menarik orang dan keadaan yang akan membantu Anda sampai di sana, ”Corsetti menjelaskan. "Ini benar-benar meningkatkan permainan Anda setiap hari."
Visualisasi seperti peta jalan untuk pepatah lama itu - jika Anda bisa memimpikannya, Anda bisa mencapainya. Karena latihan yang tepat dapat membantu Anda membayangkan karier yang Anda inginkan. Dan dengan visi itu, ditambah tindakan yang sesuai, Anda dapat mulai mewujudkannya.
