Saya di sana, menyusui secangkir kopi ketiga saya, merindukan kasur Memory Foam saya dan membayangkan betapa saya akan menjadi lebih waras jika saya bukan seorang reporter, tidak punya banyak teman, tidak tinggal dekat keluarga, dan memiliki cukup waktu luang untuk menonton acara TV sesekali. Lalu aku tahu apa artinya "bosan". Lalu aku bisa merasa sama riangnya dengan anak-anak ayam di belakangku, bertukar cerita tentang malam-malam Sex and the City maraton dan Facebook yang bebas (ceria, khawatir, dan tanpa batas waktu).
Begitulah kehidupan yang diperpanjang. Pernah ke sana?
Saya yakin Anda punya. Itu sebabnya Anda mengklik cerita ini, bukan? Anda seorang wanita atau pria yang berpikiran karier dengan terlalu banyak di piring Anda, dan Anda sangat membutuhkan lima langkah, bagaimana-rencana untuk mengatakan tidak, untuk menyederhanakan, untuk menendang yang disorot, dog-eared, dan dijejali- agenda penuh ke trotoar, sekali dan untuk semua.
Sayangnya, saya belum menemukan peluru perak itu. Bahkan, saya seorang perfeksionis yang berprestasi, menyenangkan orang-orang yang (hampir) lebih suka memotong kaki kanannya daripada mengecewakan seseorang dengan mengatakan "tidak." Saya begitu terperangkap dalam perjuangan sehari-hari untuk mengatakan "ya" ketika saya perlu mengatakan "tidak" bahwa berpura-pura menjadi ahli dalam subjek akan sangat tidak jujur.
Saya bisa, bagaimanapun, memimpin diskusi logis tentang mengapa kita mundur sejauh ini di sudut yang kita lakukan hanyalah melamun tentang tayangan ulang yang sederhana dan penguntitan Facebook yang tidak ada artinya, dan mengapa kita harus berhenti.
Oh, dan saya punya beberapa tips. Tetapi saya juga ingin mendengar suara Anda, karena - seperti yang Anda lihat - saya masih butuh bantuan.
Mengapa “Ya, Tentu Saja!” Logika kami salah
Sekarang, mari kita perjelas: Diskusi ini bukan tentang komitmen yang mutlak diperlukan. Jika Anda harus begadang untuk menyelesaikan presentasi besar yang Anda dapatkan besok, lebih baik Anda merangkulnya dan membuat kopi. Jika mobil teman Anda mogok, dan Anda berada satu mil jauhnya, ikuti naluri Anda dan bersikap baik. (Saya tahu Anda akan.)
Yang saya bicarakan adalah hal-hal ekstra itu - permintaan yang memberi Anda jeda sebelum mereka masuk ke dalam kompleks rasa bersalah Anda yang terlalu aktif; undangan ke acara yang tidak ingin Anda kunjungi tetapi merasa harus; permintaan "oh, bisakah Anda juga …?" yang Anda tahu akan memakan waktu berjam-jam, bukan menit.
Itulah yang perlu kita tolak - dan berhenti merasa bersalah. Mengapa? Inilah beberapa cinta yang sulit: Kami tidak terlalu penting. Aku tahu kamu benci mengecewakan orang lain (aku sebenarnya punya mimpi buruk tentang itu), tapi jujur, apa yang akan terjadi jika kamu tidak mengasuh sepupu kamu? Bibimu dan pamanmu akan memanggil orang berikutnya dalam daftar. Dan tidak, Anda tidak akan terbentur tanpa batas waktu. Apa konsekuensi dari menolak makan malam bersama suatu malam? Anda mungkin berpikir geng akan bolak-balik di lantai, beton telanjang putus asa, tetapi mereka benar-benar akan bersenang-senang. Dan mereka akan segera melakukannya lagi, pada titik mana Anda dapat bergabung.
Jika saya adalah seorang ahli swadaya perjalanan, rentan terhadap klise, saya akan memberi tahu Anda bahwa “mengatakan tidak kepada orang lain berarti mengatakan ya kepada diri sendiri.” Itu payah, dan kami berdua tahu bahwa kami membutuhkan lebih dari sekadar kata-kata magnet kulkas untuk mengubah kami cara-cara yang berurat berakar, tetapi inilah masalahnya: Sebagian besar waktu kita mengatakan ya karena apa yang kita yakini akan hilang - rasa hormat, persahabatan, status puncak gunung. Namun, apa yang kita lupakan adalah apa yang ingin kita dapatkan dengan mengatakan tidak.
Kita perlu waktu untuk berhenti dari tindakan, menyegarkan pikiran dan tubuh kita, untuk tidur nyenyak, tiga kali makan, dan secangkir kopi yang kita nikmati tetapi tidak diperlukan. Karena Anda tidak dapat menikmati hobi sepenuhnya ketika pikiran Anda sibuk dengan 15 komitmen menjulang lainnya. Dan Anda tidak dapat melakukan pekerjaan terbaik Anda ketika pikiran Anda tidak memiliki istirahat yang layak dalam beberapa minggu.
Inilah yang saya rindukan: kewarasan dan waktu untuk mengisi ulang; kompleks rasa bersalah yang tidak begitu aktif; dan prioritas, ditambah waktu luang untuk mengembangkannya.
Cara Mulai Mengatakan Tidak
OK, sekarang saya sudah meyakinkan Anda (mungkin? Semoga?) Bahwa tidak apa-apa untuk mengatakan tidak, saatnya untuk mulai melakukannya. Sekarang, jangan salah paham: Siapa pun yang meremehkan kesengsaraan kita dan memberi nasihat seperti, "Katakan saja tidak, " harus ditinju muka. Tetapi ada beberapa langkah kecil yang saya pikir kita semua harus coba:
1. Tunda Memberi Jawaban
Lain kali Anda merasa mual itu, "bagaimana aku bisa menyesuaikan ini?" Perasaan di perut Anda, tunda. Beri tahu penanya bahwa Anda tidak yakin, bahwa Anda harus kembali kepadanya. Lalu, pulang dan pikirkanlah. Tidak ada solusi satu ukuran untuk semua di sini - situasi-situasi ini sangat sensitif dan sangat mendalam - tetapi Anda dapat benar-benar memikirkan apakah sebaiknya Anda mengatakan "ya" atau "tidak."
2. Berkomunikasi (dan Jangan Merasa Wajib Menawarkan Penjelasan)
Jika Anda memutuskan untuk lulus, cari tahu cara komunikasi apa yang paling mudah bagi Anda. Misalnya, jika kontak tatap muka yang membuat Anda marah, pilih email atau teks untuk menyampaikan kabar buruk.
Dan sederhanakan - mengapa mencari-cari alasan yang bagus? Bayangkan betapa membebaskannya jika Anda hanya bisa mengatakan "Saya tidak akan berhasil, " ketika seseorang mengundang Anda ke suatu tempat yang tidak ingin Anda tuju. Kadang-kadang "tidak" adalah yang Anda butuhkan. Dan begitu Anda menekan kirim, hapus dari memori Anda.
3. Gigit Trip Rasa Bersalah
Katakan perasaan mual itu untuk mendaki. Sangat. Biarkan hati nurani Anda menyelesaikan masalah yang lebih penting dan etis.
Dan sampai ke akar kompleks Anda: Sangat menyenangkan untuk merasa penting, untuk merasa sangat diperlukan. Tetapi jika tidak, itu adalah harapan yang tidak sehat dan tidak realistis yang pasti akan mengarah pada frustrasi.
Berikut ini adalah contoh pribadi: Saya pernah menjadi sukarelawan sebagai pelatih kesiapan kerja di komunitas perumahan berpenghasilan rendah. Setiap Kamis, saya mengemudi selama 30 menit - dalam lalu lintas - untuk membantu orang yang menganggur membuat resume, mengisi aplikasi, dan mengasah keterampilan wawancara mereka. Itu bukan program formal, hanya kami berdua yang berkomitmen untuk membantu.
Satu minggu, saya mendapat telepon dari rekan sukarelawan saya. Salah satu warga ingin tahu apakah kami bisa menawarkan pelatihan pada Selasa malam, selain hari Kamis. Teman saya tidak bisa datang dan ingin tahu apakah saya bisa.
Aku masuk ke mode super-stres-telapak tangan-berkeringat. Cukup sulit bagi saya untuk meninggalkan pekerjaan pada jam 5 pada hari Kamis, tetapi melakukannya pada hari Selasa juga? Ditambah lagi, saya sedang mengerjakan sebuah cerita besar yang intensif waktu dan Selasa adalah satu-satunya hari dalam minggu itu ketika saya mengukir waktu untuk berolahraga.
Bisakah Anda menebak apa yang saya lakukan? Pada hari Selasa, saya pulang kerja lebih awal untuk mengangkutnya (dalam lalu lintas diam) ke pusat komunitas lingkungan. Dan bisakah Anda menebak apa yang terjadi? Wanita itu tidak muncul. Saya menunggu 45 menit sebelum saya pergi, dan dua hari kemudian, saya melakukan perjalanan rutin saya lagi.
Dalam retrospeksi, akan baik-baik saja bagi saya untuk mengatakan, "Saya tidak bisa datang. Mintalah dia untuk mampir pada hari Kamis." .
Inilah kuncinya: Daripada berfokus pada hal-hal negatif (yang telah Anda gagal), ingatkan diri Anda tentang hal-hal positif (siapa yang diuntungkan). Dalam beberapa kasus, orang itu adalah Anda. Dalam kasus lain, itu mungkin orang yang sama sekali tidak terkait dengan situasi. Dalam contoh saya, bos saya akan mendapatkan pekerjaan yang lebih baik dari saya jika saya fokus pada cerita saya. Dan tunangan saya akan bergaul dengan Caroline yang penuh energi dan setelah berolahraga, bukannya Caroline yang frustrasi dan cepat marah.
Rekan-rekan kepala berbandul, kami telah menguasai seni unilateral, seringkali ya. Tapi sekarang saatnya untuk perubahan. Mari kita coba hal ini.
