Ketika Anda berpikir tentang stres, gambaran apa yang muncul di benak Anda?
Menghabiskan malam Minggu untuk menghadapi minggu kerja yang akan datang?
Terjebak dalam lalu lintas yang didukung, membuat Anda terlambat untuk membuat janji?
Memiliki tumpukan pekerjaan di meja Anda dan hanya dua jam untuk menyelesaikan semuanya?
Jika kita jujur, kita mungkin perlu sedikit stres dalam hidup kita, atau kita tidak akan pernah menyelesaikan sesuatu. Bayangkan saja: Tenggat waktu biasanya tidak santai - tetapi mereka pasti membuat kita tetap pada jalurnya ketika harus menghasilkan barang tepat waktu.
Tetapi tidak semua stressor baik. Stres yang mendorong Anda ke zona bahaya emosional dapat mendatangkan malapetaka pada kesejahteraan mental Anda dan kinerja Anda di tempat kerja. Hidup dengan tingkat stres yang berkelanjutan bahkan dapat melukai Anda secara fisik, berdampak buruk pada jantung, sistem kekebalan tubuh, dan fungsi tubuh vital lainnya.
Stresor terburuk muncul dalam tiga situasi umum. Mari kita lihat siapa mereka, bagaimana Anda dapat mengidentifikasi mereka, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meredakan kekuatan mereka.
1. Anda Tidak Memiliki Sumber Daya untuk Memenuhi Harapan yang Ditempatkan pada Anda
Definisi umum stres, yang dikaitkan dengan Richard S. Lazarus, adalah suatu kondisi atau perasaan yang dialami ketika seseorang merasa bahwa "tuntutan melebihi sumber daya pribadi dan sosial yang dapat dimobilisasi individu."
Anda tahu bagaimana ini. Bagi banyak orang itu muncul sebagai, "Saya tidak punya cukup waktu untuk menyelesaikan semuanya, " atau "beban kerja saya terlalu besar." Itu cukup banyak versi tuntutan tempat kerja melebihi sumber daya, bukankah begitu?
Langkah pertama dalam mengatasi kesenjangan sumber daya semacam ini adalah menyadari bahwa Anda memilikinya - maka, jernihkan prioritas Anda. Jika Anda tidak yakin tugas mana yang menjadi prioritas, maka semua yang ada di piring Anda menjadi satu. Dan jika Anda berpikir semua yang ada di piring Anda adalah salah satu prioritas utama, Anda akan selalu merasa stres karena Anda tidak mungkin menyelesaikan semuanya.
Jika Anda tidak dapat menentukan apa yang diutamakan dengan memeriksa beban kerja Anda, minta manajer Anda untuk menjelaskan. Bernegosiasi dengan dia jika beban tampaknya tidak realistis. Kemudian, dengan waktu terbatas yang tersedia setiap hari, pastikan perhatian, energi, dan aktivitas Anda ditujukan untuk tindakan-tindakan utama tersebut. Ini bisa berarti menghabiskan lebih sedikit waktu untuk memeriksa email, menelusuri Facebook, atau duduk dalam pertemuan yang tidak produktif, dan sebaliknya, memilih untuk membuat waktu yang tepat dan keputusan manajemen energi. Saya tidak mengatakan itu sederhana atau tidak menyakitkan - tetapi jika Anda mengantisipasi dari mana stres ini berasal dan mengambil langkah-langkah untuk memperbaikinya, Anda akan membuat hidup Anda jauh lebih mudah!
2. Anda Tidak Memiliki Kontrol Atas Situasi Anda
Bos Anda baik dan penuh perhatian suatu hari; tak terduga dan lincah berikutnya. Atau, lalu lintas dicadangkan hingga bermil-mil, dan apa pun yang Anda lakukan, Anda akan ketinggalan pertemuan klien besar.
Dampaknya pada kamu? Stres utama.
Sayangnya, Anda tidak dapat memiliki kendali atas beberapa situasi yang terjadi dalam hidup Anda. (Perilaku orang lain. Lalu lintas. Orang yang mengunyah dengan keras.)
Ini dapat dengan mudah membuat Anda mengambil mentalitas korban dan mulai berpikir secara tidak rasional. Tetapi memikirkan hal-hal seperti "bos saya sedang mencari saya!" Atau "tidak ada yang akan berjalan dengan baik lagi, " tidak akan banyak membantu situasi - atau tingkat stres Anda.
Ketika Anda tidak memiliki kendali atas situasi yang menekan, rahasianya adalah mengalihkan fokus Anda ke apa yang dapat Anda kendalikan. Dan percaya atau tidak, selalu ada sesuatu yang dapat Anda kontrol, seperti apa yang Anda pilih untuk dipikirkan atau tindakan apa yang Anda pilih untuk diambil.
Misalnya, jika bos Anda tidak patuh, Anda dapat memilih untuk menjauh dan ingat bahwa perilakunya bukan tentang Anda; ini tentang dia. Jika Anda pasti ketinggalan pertemuan klien karena lalu lintas, Anda dapat menetas rencana cadangan cepat, memberi tahu rekan tim Anda tentang status Anda, keluar dari jalan, dan check-in melalui telepon.
Anda selalu dapat memilih respons Anda terhadap suatu situasi, bahkan jika Anda tidak dapat mengendalikan situasi itu sendiri. Sepanjang garis yang serupa:
3. Anda Tidak Punya Pilihan dalam Situasi Anda
Saya sering mendengar ini - khususnya dari para wanita yang menjadi pencari nafkah keluarga mereka. Mereka merasa seperti tidak punya pilihan dalam situasi mereka, dan tekanan yang dihasilkan dari itu muncul dalam komentar yang mereka buat.
"Semuanya ada di pundakku."
"Aku tidak punya pilihan."
"Aku tidak bisa berhenti dari pekerjaanku."
"Aku tidak bisa mengambil risiko."
"Aku terjebak."
Seringkali, masalah ini berasal dari kenyataan bahwa para wanita tidak sengaja memilih untuk sepenuhnya bertanggung jawab secara finansial untuk rumah tangga mereka, itu hanya semacam terjadi - dan sekarang, mereka tidak melihat cara untuk mengubahnya.
Tetapi ketika dihadapkan pada situasi apa pun yang membuat Anda merasa tidak punya pilihan - dan kemudian membuat Anda stres - strategi pertahanan terbaik Anda adalah mengenali kenyataan: Anda memang punya pilihan. Jika Anda membenci pekerjaan Anda, Anda bisa berhenti. Ada konsekuensi yang datang dengan pilihan itu yang mungkin tidak diinginkan untuk Anda - tetapi Anda dapat memilihnya.
Jadi, daripada berpikir "Saya tidak punya pilihan, " ubah pola pikir Anda ke, "Saya memilih untuk tetap dalam peran ini karena itu kurang menyakitkan daripada pilihan lain, yang akan berhenti dan tidak lagi mampu membayar hipotek. Di masa depan, saya mungkin memilih jalur yang berbeda. Tapi untuk sekarang, ini adalah pilihanku. ”
Dapatkah Anda melihat energi berbeda yang berasal dari pernyataan terakhir? Dapatkah Anda melihat bagaimana mengartikulasikan apa pilihan Anda - bahkan jika itu bukan pilihan yang akan Anda buat - dapat memitigasi situasi yang penuh tekanan seperti itu? Ketika Anda merasa tidak punya pilihan, perhatikan sekeliling dan kenali pilihan-pilihan Anda, pertimbangkan dampak apa yang akan terjadi jika Anda memilih salah satunya, dan kemudian membingkai ulang pemikiran Anda.
Tidak ada keraguan bahwa situasi yang mengancam membuat kita stres. Ketika kita merasa seperti kita tidak akan berhasil atau ketika kita merasa seperti kita tidak memiliki kendali atau pilihan, mudah untuk merasa kewalahan. Tetapi lain kali Anda menghadapi situasi yang penuh tekanan, saya mendorong Anda untuk fokus pada tindakan yang dapat Anda ambil. Saya berjanji, sedikit demi sedikit, Anda akan mendapatkan kekuatan Anda kembali. Belum lagi kewarasan Anda.
