"Kamu baik-baik saja!"
Itu yang semua orang katakan di tempat kerja. Dan ada banyak bukti untuk mendukung klaim: Rekan kerja Anda seperti Anda, Anda mendapatkan ulasan kinerja positif, bahkan ada yang mengisyaratkan bahwa Anda mungkin akan segera mendapatkan promosi.
Tapi inilah masalahnya: Meskipun sanjungannya, Anda merasa kurang enak. Anda mungkin memproyeksikan kepercayaan diri, tetapi di balik lapisan yang percaya diri itu, Anda yakin bahwa kapan saja sekarang, seseorang akan mengetahui bahwa Anda tidak benar-benar cocok untuk pekerjaan Anda, bahwa Anda hanya mendapatkan tempat Anda berada karena Anda beruntung . Anda khawatir akan tersandung dan mengungkapkan betapa Anda sebenarnya tidak berbakat.
Terdengar akrab? Jika demikian, Anda mungkin menderita dari fenomena yang pertama kali diidentifikasi sebagai sindrom penipu oleh dua peneliti di Georgia State University pada akhir 70-an untuk menggambarkan pengalaman yang umum di antara kelompok perempuan berprestasi yang merasa seperti "kepalsuan intelektual" meskipun mereka " prestasi akademik dan profesional yang luar biasa. "
"Saya pikir cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda memiliki sindrom penipu adalah jika Anda memiliki ketakutan tingkat rendah atau kecemasan tingkat tinggi bahwa Anda akan 'ketahuan, '" Dr. Valerie Young, penulis The Secret Pikiran Wanita Sukses , katakan padaku. “Kau meremehkan pencapaianmu dan berpikir, jika aku bisa melakukannya, siapa pun bisa . Anda mencari alasan di luar diri Anda untuk menjelaskan kesuksesan Anda. "
Keraguan diri kronis semacam ini, walaupun sayangnya umum, dapat mencegah Anda dari menghadapi tantangan yang berharga dan menyadari potensi Anda. Dengan mengingat hal itu, berikut adalah tiga alat untuk mulai menenangkan penipu batin Anda.
1. Tetapkan kembali Kompetensi dan Sukses untuk Diri Sendiri
Dr. Young menjelaskan bahwa penipu memiliki "definisi kompetensi yang tidak berkelanjutan." Bagi sebagian orang, kata "kesuksesan" bahkan mungkin tidak beresonansi karena mereka merasa mereka tidak cukup pintar untuk dicapai. Bagi yang lain, ini mungkin berarti bahwa mereka hanya menganggap diri mereka sukses jika mereka diberikan penghargaan yang setara dengan "medali emas" di tempat kerja: ulasan kinerja yang sempurna setiap saat, jawaban yang tepat untuk setiap pertanyaan, atau pengetahuan tentang setiap aspek dari mereka bidang. Bagi orang lain, mereka mungkin merasa puas jika mereka maju tanpa bantuan sama sekali.
Melepaskan diri dari mentalitas semacam ini membutuhkan perubahan besar dalam kepercayaan. Untuk melakukan ini, Anda harus terus mengingatkan diri sendiri bahwa Anda tidak akan pernah menjadi sempurna setiap saat dan bahwa, jika Anda menyamakan kesuksesan dengan kesempurnaan atau tidak gagal, maka Anda akan mencegah diri Anda belajar dan tumbuh dari kegagalan yang berharga.
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan?
Untuk mulai membuat perubahan ini terjadi, Dr. Young menyarankan untuk mengubah nada bicara-diri Anda. Ketika dihadapkan dengan tantangan, jika dialog di kepala Anda cenderung seperti, “Ya Tuhan, aku di atas kepala saya! Orang-orang akan mencari tahu kebenaran tentang saya, "kata Dr. Young alih-alih mencoba mengingatkan diri sendiri, " Wow - saya benar-benar akan belajar banyak. "Ini akan makan waktu, tetapi membina suara yang lebih baik ini dapat membuat Anda bertanya-tanya dalam jangka panjang.
2. Validasi Keterampilan Anda
Meskipun dia telah meraih gelar MBA Ivy League dan menjadi Wakil Presiden Pemasaran Global Afrika Amerika untuk Avon Inc., wanita perempuan, Joyce Roché merasa seperti seorang penipu dan terus-menerus khawatir dia akan tersandung.
Dalam bukunya The Empress Has No Clothing: Menaklukkan Keraguan Diri untuk Merangkul Sukses , Roché menjelaskan bagaimana dia menemukan dia berurusan dengan sindrom penipu dan mekanisme koping yang dia adopsi untuk meredam dengung keraguan diri yang menghalangi dia untuk menikmatinya. keberhasilan.
Salah satu alatnya yang paling efektif, katanya dalam bukunya, hanyalah membuat daftar. "Baik dengan pena dan kertas atau dengan seseorang yang Anda percayai, tulis inventaris pencapaian Anda, " jelasnya. "Ini akan memberi Anda kemampuan untuk memvalidasi diri sendiri secara internal."
Berbekal daftar prestasi Anda yang konkret ini, kini Anda memiliki sesuatu untuk difokuskan ketika Anda merasa gagal. (Secara kebetulan, daftar ini juga memberi Anda bahan yang bagus untuk memperbarui resume dan profil LinkedIn Anda atau untuk menyebutkan kepada atasan Anda ketika mencari promosi atau kenaikan gaji.)
3. Berpura-pura sampai Anda berhasil
Bahkan jika Anda tidak merasa benar-benar yakin pada diri sendiri dan kemampuan Anda, penting bagi Anda untuk menampilkan diri Anda sebaliknya. Itu berarti mengubah bahasa tubuh Anda untuk menggambarkan kepercayaan diri. Jadi, sementara Anda mungkin sangat gugup sebelum wawancara besar atau pertemuan sehingga Anda ingin meringkuk menjadi bola, tahan godaan untuk meringkuk atau membuat diri Anda lebih kecil, dan berjalan masuk dengan kepala terangkat tinggi.
Berita terbaiknya adalah, pergeseran bahasa tubuh ini tidak hanya bisa menipu orang lain untuk mempercayai kepercayaan diri Anda, tetapi juga bisa mengubah cara Anda memandang diri sendiri. Dalam TED Talk-nya yang luar biasa, Amy Cuddy menjelaskan penelitiannya tentang bahasa tubuh dan bagaimana sekadar mengubah cara kita membawa diri kita sendiri dapat secara signifikan mengubah cara hidup kita berkembang. Eksperimennya menunjukkan bahwa dengan berpose kuat “hanya dua menit, orang dapat meningkatkan hormon yang terkait dengan kepemimpinan dan berkinerja lebih baik secara signifikan dalam wawancara tingkat tinggi - yang artinya mungkin menggunakan bahasa tubuh yang kuat untuk benar-benar merasa lebih percaya diri.
Cuddy mengakhiri ceramahnya dengan sebuah kisah emosional yang menggambarkan pengalamannya sendiri dengan sindrom palsu: Dia menjelaskan bagaimana, untuk sebagian besar karirnya, dia merasa seperti tidak seharusnya berada di sana, tetapi didorong untuk berpura-pura sampai dia berhasil. Dia melakukan hal itu - menerima setiap kesempatan berbicara dan berpura-pura cukup pintar - sampai dia menyadari suatu hari dia telah memalsukannya sampai dia menjadi seperti itu.
Dia adalah orang yang percaya diri yang tidak pernah dia pikirkan.
Walaupun mungkin jauh lebih mudah untuk menjadi sukses daripada merasa berhasil - karena kita selalu dapat mengubah definisi kesuksesan kita, berjuang untuk kesempurnaan, atau memindahkan “target sukses” lebih jauh dari tempat kita berdiri - membiarkan diri Anda mengakui pencapaian Anda Penting untuk karir Anda. Setelah Anda mengambil kepemilikan atas kemenangan Anda di tempat kerja, Anda akan dapat merangkul bakat Anda dan mengakui bahwa Anda memang hebat.
