Menetapkan tujuan itu mudah. Berpegang teguh pada mereka itu sulit. Saya yakin Anda bisa memikirkan setengah lusin bagian atas kepala Anda yang jatuh di pinggir jalan dalam beberapa bulan terakhir.
Karena alasan inilah saya dan suami saya memulai tahun baru dengan tantangan #JanuaryJolt (nama ramah media sosial untuk tendangan tahunan yang dikenakan sendiri di celana). Saya akan jujur dengan Anda: Saya awalnya bermaksud menerbitkan artikel ini pada akhir Januari untuk memberi tahu Anda tentang bulan sukses saya (karena berhasil!).
Tetapi pertanyaan yang lebih menarik bagi saya adalah: Apa yang terjadi pada bulan Februari ketika drive resolusi Tahun Baru semua orang ditendang takik?
Dan mungkinkah untuk tidak hanya mengembangkan kebiasaan baru, tetapi memasukkannya ke dalam hidup Anda sehingga itu bukan lagi Resolusi Tahun Baru dan bukan hanya bagian dari rutinitas Anda? Seperti yang Anda tebak berdasarkan fakta artikel ini ada, jawabannya adalah ya. Konsep sentakan selama sebulan dapat diterapkan ke bulan apa pun!
Dalam beberapa tahun terakhir, saya sudah menangani makan lebih sehat, menjadi vegan, dan mencabut lebih banyak. Dan setelah empat tahun berturut-turut, saya memutuskan untuk mengambil satu yang saya benar-benar tidak bersemangat: berolahraga.
Terlepas dari kenyataan bahwa apartemen saya memiliki pusat kebugaran, saya tidak pernah menjadi “orang yang suka berolahraga.” (Anda juga dapat menganggap saya sebagai seseorang yang benci berolahraga demi berolahraga.) Tetapi saya juga duduk sepanjang hari dan karena itu, Saya tahu saya harus lebih aktif secara teratur. Jadi terhadap banyak suara batin yang keras, #JanuaryJolt 2017 saya akan pergi ke gym setiap hari. 31 hari, tidak ada pengecualian. Tujuan akhirnya adalah bahwa saya berhasil memasukkan "olahraga" ke dalam rutinitas mingguan saya.
Saya akan mulai dengan bagian yang menarik - hasilnya: Dalam satu bulan saya kehilangan lebih dari 10 pound dan beralih dari tidak mampu bahkan mencoba papan, untuk memegangnya lebih dari satu menit. Saya meningkatkan berapa lama saya bisa berlari (dan betapa konyolnya saya terlalu panas dan terengah-engah ketika mencoba melakukannya).
Dan 28 hari kemudian, saya masih kuat. Sekarang bulan Januari di belakang saya, saya sudah bisa mengkalibrasi ulang tujuan saya. Sekarang saya hanya pergi ke gym hanya tiga kali seminggu (bonus: "hanya tiga kali seminggu" bukan ungkapan yang saya pikir pernah saya katakan). Dan seperti yang saya harapkan, tendangan harian ini mengajari saya beberapa pelajaran berharga yang saya masukkan ke dalam rutinitas saya.
Tetapi lebih dari hasil (sangat memuaskan), saya juga belajar beberapa trik utama tentang cara menetapkan tujuan yang sulit untuk diri sendiri yang tidak selalu Anda sukai.
1. Ketahui Faktor Pembatas Anda
Untuk benar-benar mewujudkan tujuan ini, Anda perlu tahu apa faktor pembatas Anda. Apa yang akan menghentikan Anda melakukannya? Saya menyadari bahwa bagi saya, latihan yang sebenarnya bukanlah bagian tersulit, secara fisik membawa saya ke gym adalah masalahnya.
Akibatnya, hal terbesar yang perlu saya capai adalah menghilangkan hambatan mental yang sangat nyata untuk menemukan waktu untuk menyesuaikan diri dengan jadwal wirausahawan sibuk saya yang gila, dan kemudian setelah saya melakukannya, secara fisik meninggalkan apartemen saya dan pergi ke gym . Dengan memilih tujuan saya dan menyusun rutinitas saya di sekitar pengetahuan diri itu, saya dapat mengubah aspirasi menjadi kebiasaan.
2. Pilih Sesuatu Yang Dapat Anda Lakukan selama 31 Hari (Tidak Ingin, Bisa )
Menguji rutinitas baru dua kali seminggu tidak cukup, Anda perlu merasakan perubahan gaya hidup.
Setiap. Tunggal. Hari.
Di masa lalu saya mencoba mengurangi berolahraga - dan itu berakhir dengan saya secara teratur membuat alasan, meyakinkan diri sendiri bahwa besok adalah hari saya pergi ke gym. Menghapus keputusan harian (dan opsi untuk menunda-nunda) membuat melakukannya setiap hari adalah hal yang sulit.
3. Jernih Dengan Diri Anda Seperti Apa Kesuksesan itu
Ini adalah kunci untuk memastikan Anda tidak menipu atau berkecil hati. Bersikaplah realistis dan buatlah mini-goal harian yang bisa Anda tekan. Ingat, Anda ingin membuat diri Anda bertanggung jawab, sambil tetap membuatnya bisa dicapai.
Dalam hal ini, saya bertanya pada diri sendiri: Berapa lama saya harus pergi ke gym untuk menghitungnya? Saya memutuskan untuk membuat ambang minimum per hari menjadi 15 menit pada mesin dengan timer, seperti elips, sepeda stasioner, atau treadmill. Saya tidak peduli seberapa cepat saya berjalan selama saya bertahan selama 15 menit.
Pulang jam 11 malam dan kelelahan? Saya benar-benar bisa berjalan selama 15 menit sambil membaca buku saya atau menonton TV - dan itu penting. Tidak ada yang menghentikan saya untuk tinggal lebih lama ketika saya berada di sana atau menambahkan beberapa krisis (ha) jika saya ingin tinggal lebih lama.
Merasa terinspirasi? Anda seharusnya - saya tidak pernah berpikir saya akan menjadi seseorang yang berolahraga beberapa kali seminggu! Apa pun tujuan Anda, atau apa pun kebiasaan yang ingin Anda adopsi, Anda harus melakukannya.
Mencoba #HabitJolt Anda sendiri? Beritahu saya di twitter @acav.
