Ingat ledakan motivasi yang Anda rasakan pada 1 Januari? Ketika Anda duduk dan berpikir dengan hati-hati tentang apa yang ingin Anda capai dan bagaimana Anda bisa meningkatkan diri dalam 365 hari ke depan?
Ceritakan ini: Apakah Anda masih merasakan gairah dan tekad yang sama pada 20 Januari? Atau apakah itu dengan cepat memudar ketika Anda kembali ke kebiasaan lama yang sama?
Jika Anda jatuh ke kamp yang terakhir, Anda tidak sendirian. Jika orang banyak olahraga adalah indikasi, kebanyakan orang cukup cepat untuk meninggalkan resolusi mereka. Tapi jangan khawatir - saya tidak akan menjadi orang lain yang memberikan saran tentang bagaimana Anda benar-benar dapat membuat tujuan itu tetap. Sebaliknya, saya lebih tertarik pada mentalitas yang menginspirasi mereka sejak awal.
Coba pikirkan - di dunia yang ideal, kita semua akan terus beroperasi dengan keinginan untuk tumbuh dan memperbaiki diri kita sendiri. Kami sering mengambil langkah mundur untuk merenungkan apa yang bekerja dengan baik dan apa yang tidak, sehingga kami dapat segera membuang kebiasaan dan rutinitas yang tidak efektif dan terus tumbuh.
Lalu mengapa, apakah penekanan pada pembangunan itu tampaknya hanya berputar sekali setahun? Mengapa begitu banyak dari kita memandang Januari sebagai waktu yang luar biasa ketika kita harus mengevaluasi dan menantang diri kita secara kritis?
Saya terhubung dengan Melissa Gratias, PhD, seorang pelatih produktivitas dan pembicara di tempat kerja, untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan itu - juga untuk mengetahui bagaimana Anda dapat mempertahankan mentalitas yang digerakkan oleh tujuan sepanjang tahun.
Apa yang spesial dari permulaan tahun ini?
Inilah jawaban singkatnya: sama sekali tidak ada.
“Tidak ada yang ajaib tentang perubahan kalender ini, ” jelas Gratias. "Ini adalah konstruksi manusia." Namun kita semua cenderung memandang Januari sebagai satu-satunya kesempatan kita untuk menetapkan tujuan-tujuan ini untuk diri kita sendiri.
Melissa Gratias, PhDTidak ada yang ajaib tentang perubahan kalender ini. Ini adalah konstruksi manusia.
Tentu saja, sebagian besar dari ini disebabkan oleh fakta bahwa tahun yang berubah berfungsi sebagai tanda baca. Ini menunjukkan akhir dari satu hal dan awal dari yang lain, dan bahwa batu tulis yang dirasakan memberi kita kesempatan yang sempurna untuk berefleksi dan mulai segar.
Di luar kalender, harapan masyarakat juga berperan di sini. Ketika semua orang di sekitar kita merefleksikan dan menetapkan niat, kita merasa seperti kita harus melakukan hal yang sama. Kita tidak hanya ingin menghindari rasa bersalah yang terkait dengan tidak melompat pada kereta musik, tetapi kita juga ingin mengatur diri kita sendiri untuk kemuliaan jika kita benar-benar menang.
Pertimbangkan semacam tekanan teman sebaya dewasa ini. Bereaksi terhadap hal itu secara harfiah tertanam dalam otak kita. Satu studi dari University of Southern California menemukan bahwa otak kita memberi nilai lebih pada kemenangan dalam lingkungan sosial daripada pada menang saat Anda sendirian.
Namun, Gratias menjelaskan bahwa ada alasan lain mengapa kita memandang penetapan tujuan yang serius hanya sebagai kegiatan tahunan. Sederhananya, itu menyakitkan. “Kami meregangkan diri. Kami mengakui bahwa ada jarak antara tempat kami dan tempat yang diinginkan, dan itu tidak nyaman, ”katanya. "Penetapan tujuan mengatakan, 'Saya tidak cukup baik sekarang, ' dan siapa yang suka mengatakan itu tentang diri mereka sendiri?"
Empat Tips untuk Menjaga Mentalitas Resolusi Anda Sepanjang Tahun
Betapapun menyakitkannya menetapkan tujuan, itu adalah bagian penting dari pertumbuhan pribadi dan profesional Anda - sepanjang tahun. “Saya pikir terlalu banyak orang menekan diri mereka sendiri untuk menetapkan tujuan luar biasa di bulan Januari, ketika kita benar-benar harus melihat keefektifan kita sepanjang tahun, ” tambah Gratias.
Tetapi bagaimana Anda bisa kurang terikat pada bulan Januari dan menyalurkan keinginan ini untuk perbaikan dalam kehidupan sehari-hari Anda? Berikut adalah empat tips untuk membantu Anda tetap fokus pada pertumbuhan dan kemajuan Anda sendiri - baik itu bulan Januari atau Juni.
1. Balikkan Naskah tentang Apa yang Merupakan “Awal Baru”
Tidak ada yang mengatakan bahwa tahun baru adalah satu-satunya batu tulis bersih yang bisa Anda dapatkan. Mengapa awal hari yang baru tidak bisa dianggap sebagai awal yang baru? Atau minggu baru? Atau klien baru? Atau pekerjaan yang sama sekali baru?
Awal baru terus terjadi. Tentu saja, mereka mungkin tidak secara seremonial dirayakan dengan setetes bola atau tampak cukup monumental seperti hitungan mundur pada 31 Desember. Namun, mereka masih memiliki peluang bagi Anda untuk berefleksi dan meningkat.
Perlakukan mereka seperti itu. Ketika Anda memulai hari kerja baru, misalnya, ambil jeda cepat untuk mengevaluasi kemenangan Anda dari hari sebelumnya - dan apa yang Anda ingin menjadi lebih baik saat ini.
Apakah itu sesuatu yang sederhana seperti membuang lebih sedikit waktu di media sosial atau sesuatu yang lebih besar seperti berbicara dengan lebih percaya diri dalam rapat tim Anda, mengambil peluang kecil itu untuk mengidentifikasi cara Anda bisa menjadi sedikit lebih baik akan memicu keinginan Anda untuk terus meningkatkan.
2. Jadwalkan Pemeriksaan berkala dengan Diri Anda
Bagi banyak dari kita, tahun baru menginspirasi refleksi diri yang kuat. Kami mendedikasikan waktu dan energi mental untuk mencari tahu apa yang ingin kami lakukan selanjutnya. Sekali lagi, itu adalah sesuatu yang Anda dapat (dan seharusnya!) Lakukan secara lebih teratur.
Saya mengerti - saat ini untuk pemikiran dan refleksi yang tenang dengan mudah jatuh dari radar ketika Anda memadamkan api dan berurusan dengan hiruk pikuk kehidupan kerja Anda sehari-hari. Itu sebabnya Anda harus secara harfiah menjadwalkan check-in reguler dengan diri Anda sendiri, seperti halnya Anda menjadwalkan satu lawan satu dengan bos Anda.
Mungkin Anda ingin mendedikasikan lima menit seminggu, setengah jam sebulan, atau bahkan sehari penuh setiap kuartal untuk penetapan tujuan dan perencanaan. Temukan irama yang sesuai untuk Anda, dan kemudian letakkan check-in itu di kalender Anda.
Ketika Anda memiliki waktu tenang untuk berpikir dan berefleksi, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan seperti:
- Apa yang baik bagi saya selama ini?
- Apa yang membuat saya sangat kecewa di masa lalu?
- Bidang apa yang ingin saya tingkatkan sebelum check-in pribadi saya berikutnya?
Janji temu yang dijadwalkan ini ketika Anda dapat merenungkan pertanyaan-pertanyaan seperti ini akan membantu Anda mengidentifikasi secara teratur bidang-bidang yang ingin Anda tingkatkan - daripada jatuh ke dalam perangkap kehilangan jejak perkembangan Anda sendiri ketika segala sesuatunya menjadi sibuk.
3. Temukan Mitra Akuntabilitas
“Tidak ada kemampuan seperti akuntabilitas, ” kata Gratias. Karena alasan itu, dia merekomendasikan untuk menemukan mitra akuntabilitas, yang merupakan "seseorang yang harus Anda laporkan kemajuannya."
Biasanya, orang berpikir tentang sistem buddy ini hanya ketika mereka berjuang untuk tetap berpegang pada tujuan. Namun, menemukan mitra akuntabilitas dapat melakukan lebih dari sekadar membuat Anda tetap pada jalur dengan tujuan yang ada - itu dapat memberikan dorongan untuk menciptakan yang baru.
Pikirkan seperti ini: Jika Anda meminta bantuan dari seseorang yang bersedia untuk memeriksa dengan Anda secara teratur tentang rencana pengembangan Anda sendiri, apakah Anda benar-benar ingin mengatakan, “Ugh, saya pikir saya tidak benar-benar ingin mengerjakan sendiri kali ini … "? Mungkin tidak.
Mengapa? Yah, mengakui bahwa kita terlalu apatis untuk mengejar kemajuan kita sendiri tidak hanya membuat kita terlihat malas, tetapi juga mengilhami rasa malu yang menumpuk - yang, saya sedih mengatakan, adalah motivator yang sangat kuat. Bahkan, penulis satu laporan 2014 menyimpulkan bahwa rasa malu "secara unik dikaitkan dengan motivasi untuk mengubah diri."
Singkatnya, temukan diri Anda sebagai mitra akuntabilitas yang tidak hanya memantau kemajuan pada tujuan Anda yang ada, tetapi juga menantang Anda untuk menetapkan yang baru dari waktu ke waktu. Anda mungkin akan terkejut dengan api yang menyala di bawah Anda.
4. Aktif Mengejar Umpan Balik
Selain pipi memerah dan denyut nadi yang menyertai rasa malu dan malu, apakah Anda tahu apa lagi yang sangat memotivasi? Umpan balik.
Dalam sebuah penelitian terhadap peserta yang diminta memainkan permainan pelatihan otak, para ilmuwan menemukan bahwa umpan balik - apakah itu positif atau negatif - mengilhami para peserta untuk terus mencoba lebih banyak permainan.
Ya, Anda pada akhirnya yang bertanggung jawab atas pertumbuhan dan perkembangan Anda sendiri. Tapi, tidak ada salahnya meminta beberapa masukan dari orang lain. Bahkan, itu bisa melayani Anda dengan baik.
Pastikan bahwa Anda mengajukan pertanyaan yang bijaksana tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan diri saat bertemu satu lawan satu dengan manajer Anda. Tetapi jangan takut untuk meminta umpan balik dari rekan kerja. Bahkan teman sebaya Anda bisa menjadi sumber wawasan jika Anda bersedia meminta masukan mereka - apakah itu pada presentasi Anda, proyek baru-baru ini yang Anda selesaikan, atau bahkan sikap Anda dalam rapat tim.
Lagi pula, tidak ada yang cukup memicu keinginan Anda untuk terus mendorong daripada meminta orang lain menunjukkan kemenangan atau kekurangan Anda sendiri. Mintalah umpan balik ini secara eksplisit, dan Anda pasti merasa lebih fokus pada pertumbuhan dan peningkatan Anda secara teratur.
Saya tidak ingin mengambil semua keajaiban dan misteri dari hitungan mundur klimaks hingga tengah malam. Tapi jujur, ketika sampai pada tujuan Anda, benar-benar tidak ada yang istimewa tentang pergantian kalender.
Idealnya, fokus pada perbaikan diri adalah sesuatu yang harus Anda miliki sepanjang tahun. Meskipun sama sulitnya untuk mendapatkan sedikit kerentanan dan mengidentifikasi bidang-bidang di mana Anda gagal, ini merupakan bagian inti dari kemajuan pribadi Anda dan kesuksesan akhirnya.
Letakkan keempat strategi ini untuk bekerja, dan saya berani bertaruh mentalitas Anda yang berpusat pada pertumbuhan akan melampaui resolusi semua orang - jauh lebih baik.
