Kita semua pernah mengalami hal itu: perasaan tenggelam ketika Anda tahu bahwa Anda telah mengebom sebuah rapat atau presentasi.
Itu menyebalkan - dan, sejujurnya, itu menyakiti ego kita. Kita semua ingin menjadi baik - menggaruk itu - hebat dalam pekerjaan kita, sehingga kesalahan langkah bisa membuat kita merasa rentan. Di kepala kita, kita mulai melontarkan kritik internal yang keras, merenungkan ketidakmampuan kita atau bagaimana kita tidak mau menyerah di tempat kerja. Isyarat pesta kasihan!
Tetapi apakah memukuli diri sendiri membuat Anda baik? Apakah ada yang terlalu keras pada diri Anda sendiri? Menurut penelitian, tentu saja. Kritik-diri yang terlalu keras telah ditunjukkan untuk melemahkan motivasi, menghambat kemajuan menuju tujuan, dan meningkatkan penundaan.
Jadi, bagaimana Anda bisa mengatasi kesulitan Anda dengan cara-cara yang konstruktif sekaligus membantu? Cobalah kiat-kiat ini untuk belajar dari kekuatan dan kelemahan Anda - tanpa membuat diri Anda lelah.
1. Tetap Tenang - dan Berjalan-Jalan
Setelah pertemuan atau presentasi yang buruk, mudah untuk menyelinap ke bawah kemunduran self-bashing. Ketika kepala Anda berputar dengan skenario "Saya seharusnya melakukan ini atau itu", Anda tidak dalam posisi untuk membuat penilaian rasional tentang kinerja Anda.
Jadi, taruhan terbaik Anda adalah menjauh dari situasi fisik dan mental untuk mendapatkan perspektif. Berjalan-jalan di luar adalah cara yang bagus untuk melepaskan diri secara fisik dari kantor. Cobalah memberi diri Anda setidaknya 24 jam sebelum meninjau kembali situasi. Sangat penting untuk datang ke meja dengan keadaan berkepala dingin, kondisi netral secara emosional untuk menendang motivasi Anda ke posisi teratas.
2. Periksa Perfeksionisme Anda di Pintu
Katakan dengan saya sekarang: "Halo, saya manusia, dan saya membuat kesalahan." Itu kenyataan.
Meskipun kita semua ingin menjadi karyawan yang sempurna yang mengantongi setiap penghargaan Prestasi Pegawai yang pernah ada, itu sama sekali tidak realistis. Bahkan, membidik standar yang sangat tinggi hanya akan menimbulkan kekecewaan.
Untuk menjaga kesempurnaan Anda, perhatikan bagaimana Anda menggambarkan slip-up Anda. Apakah Anda mendapati diri Anda mengatakan hal-hal seperti "Saya selalu lupa nama orang" atau "Saya tidak akan pernah tahu bagaimana menjalankan laporan yang menyenangkan bos saya"? Jika demikian, Anda menyelinap ke dalam apa yang dikenal sebagai gaya penjelas negatif - yaitu, menyalahkan peristiwa buruk pada aspek diri Anda yang permanen dan menyeluruh (pikirkan: "Aku hanya tidak sepintar itu" atau "Aku tidak akan pernah kepercayaan untuk pandai berbicara di depan umum ”).
Alih-alih, cobalah untuk mengubah pemikiran itu menjadi perilaku spesifik yang dapat diubah yang dapat Anda tingkatkan (misalnya, “Saya merasa tidak siap untuk rapat, jadi lain kali saya akan menghabiskan 15 menit membaca catatan saya alih-alih lima menit”). Mengutamakan tindakan tertentu yang dapat Anda lakukan membantu mengubah pola pikir Anda dari "Saya harus sempurna" menjadi "Saya sedang dalam proses, dan tidak apa-apa."
Ingat juga untuk tidak membiarkan detail kecil dan tidak penting mengalihkan perhatian Anda dari gambaran yang lebih besar. Menempatkan logo usang perusahaan pada slide PowerPoint Anda tidak akan membuat atau menghancurkan karier Anda.
3. Lihatlah ke Luar Diri Anda
Ketika kita berada dalam mode kritis diri, kita sering berbalik ke dalam. Jadi, untuk mengatasi kekurangan Anda secara konstruktif, itu dapat membantu mengalihkan fokus Anda ke luar dan terlibat dengan orang lain.
Menemukan mentor adalah pendekatan yang sangat konstruktif. Temukan seseorang yang memiliki keterampilan dan sifat yang ingin Anda tiru, dan mulailah menghabiskan lebih banyak waktu bersamanya. Anda tidak hanya akan belajar melalui pengamatan, mentor Anda bisa menjadi sumber penguatan dan bimbingan positif. Ketika Anda menghadapi tantangan atau berurusan dengan batu sandungan, mentor Anda dapat memberikan umpan balik yang bermanfaat, konstruktif, dan jujur, yang dapat membantu Anda bergerak maju dengan cara yang positif (belum lagi, ingat bahwa orang lain telah ada sebelumnya, terlalu!).
4. Leverage Tempat Kerja Trik Jedi Pikiran
Setelah melucuti bicara-diri yang negatif dan menempatkan kelemahan Anda ke dalam perspektif, inilah saatnya untuk mengambil tindakan terhadap kritik pribadi Anda. Menggunakan pemicu adalah cara yang bagus untuk tetap di jalur dengan membuat perbaikan, tanpa mengandalkan kemauan (yang datang dalam jumlah terbatas!) Atau memukuli diri sendiri.
Misalnya, jika Anda ingin berhenti mengatakan "suka" setelah, seperti, setiap kata dalam rapat, seperti, sepanjang waktu, Anda mungkin memiliki rekan kerja di bagian belakang ruangan yang memegang hitungan berapa kali Anda Sudah mengatakannya, yang membantu meningkatkan kesadaran Anda. Atau, jika Anda kesulitan memotivasi diri sendiri untuk mempersiapkan pertemuan, Anda dapat mencoba meninggalkan file yang perlu Anda tinjau pada keyboard Anda sehingga Anda tidak dapat mengabaikannya di pagi berikutnya.
Pemicu yang dirancang dengan baik dan efektif dapat membuat semua perbedaan dalam menciptakan kebiasaan positif yang melekat. Dengan menemukan isyarat eksternal di luar diri Anda yang mendorong Anda untuk bertindak, Anda menjauh dari terjebak dalam permainan menyalahkan mengkritik diri sendiri dan menuju cara yang sehat dan produktif untuk meningkatkan kinerja Anda.
Ingat, pandangan ke masa depan harus menjadi ciri kritik diri. Tujuan sebenarnya adalah untuk menjadi proaktif dalam menciptakan kesuksesan.
