Ponsel telah banyak berkembang. Kembali pada hari itu, mereka adalah ukuran batu bata - ingat telepon Zack Morris?! - dan satu-satunya tujuan mereka adalah untuk membuat panggilan (dan, mari kita menjadi nyata, bahkan itu membutuhkan biaya besar).
Maju cepat ke hari ini, dan kita semua berjalan dengan superkomputer di saku kita. Semua yang kami inginkan dan butuhkan hanya berjarak beberapa ketukan atau gesekan. Yang bisa menjadi berkah - atau, jika Anda adalah saya, sebuah kutukan.
Selama bertahun-tahun, saya telah menjadi budak telepon saya: memeriksa email saya setiap 30 detik, menggulir media sosial setiap saat, jatuh ke lubang Wikipedia acak ketika saya harus tidur. Cara saya menggunakan telepon saya bukan hanya tidak produktif - itu sebenarnya menjaga saya dari menjalani kehidupan yang ingin saya jalani.
Jadi, ketika jam berdentang tengah malam pada tanggal 1 Januari, saya berkomitmen untuk mencoba telepon bebas gangguan sehingga saya dapat menendang kecanduan telepon saya dan menjalani kehidupan yang lebih terhubung dan terhubung.
Sudah sekitar tujuh minggu - dan, dengan risiko terdengar klise, itu semacam mengubah hidupku. Bagaimana, Anda mungkin bertanya? Mari kita lihat bagaimana rasanya bebas gangguan dan dampaknya terhadap bisnis, produktivitas, dan kesejahteraan saya secara keseluruhan.
Apa itu Telepon Bebas Gangguan?
Beberapa bulan yang lalu, saya menemukan artikel Jake Knapp's Medium yang menguraikan kecanduannya pada teknologi seluler - dan, yang lebih penting, bagaimana ia menyesuaikan selnya agar lebih hadir untuk dirinya sendiri, anak-anak, dan kariernya. Dia telah mengguncang teleponnya yang bebas gangguan selama enam tahun dan sebagai hasilnya, berhasil meraih tingkat kesuksesan pribadi dan profesional.
Saya berhubungan dengan Knapp pada banyak tingkatan dan sangat terinspirasi oleh ceritanya. Jadi saya memutuskan bahwa resolusi Tahun Baru saya akan mengikuti jejaknya.
Inilah cara saya menyesuaikan iPhone saya untuk beralih dari "mengisap-perhatian" menjadi "bebas gangguan":
- Saya menghapus ikon email - dan menghapus satu gangguan terbesar dari layar saya (dan hidup saya).
- Saya menyingkirkan akses Safari. Sebagai pecandu Wikipedia yang memproklamirkan diri, ini juga merupakan pemborosan waktu yang serius. (Catatan: Dibutuhkan sedikit Googling untuk mencari tahu cara menghilangkan ikon Safari dari layar saya, tetapi itu mungkin. Itu ada di bawah Pengaturan> Waktu Layar> Pembatasan Konten dan Privasi> Aplikasi yang Diizinkan.)
- Saya menghapus semua aplikasi media sosial (yang bagi saya adalah Facebook dan Instagram).
(Punya ponsel Android? Tidak masalah, Anda juga bisa bebas gangguan! Lihat panduan cara memulai ini.)
Sekarang, saya bisa melemparkan semua aplikasi di ponsel saya, tetapi untuk percobaan ini, saya hanya menghapus hal-hal yang mengganggu - dan menyimpan aplikasi yang berguna yang tidak menghabiskan banyak waktu saya (misalnya, Google Maps dan Spotify) .
Penarikan
Setelah saya menghapus semua penyambar perhatian terkenal dari ponsel saya, saya pikir transisi akan mudah; jika ponsel saya tidak memiliki apa pun untuk mengalihkan perhatian saya, bagaimana mungkin itu mengganggu?
Ya … saya salah.
Saya telah menghabiskan waktu bertahun-tahun berperilaku seolah-olah telepon saya terpasang di tangan; tidak masalah bahwa tidak ada yang perlu diperiksa di ponsel saya - memeriksa telepon saya seperti refleks otot.
Beberapa hari pertama, saya secara kompulsif mengangkat telepon saya sesering yang saya miliki ketika penuh dengan gangguan. Tapi sebenarnya tidak ada yang menarik perhatian saya (selain gambar anjing saya - yang pasti saya habiskan lebih dari beberapa menit untuk menelusuri).
Butuh waktu sekitar satu minggu untuk tenggelam dalam memeriksa ponsel saya tidak akan memberi saya "hadiah" gangguan yang biasa saya lakukan. Dan begitu tenggelam? Semuanya mulai berubah.
Periode Penyesuaian
Setelah minggu pertama memeriksa telepon yang obsesif, saya bisa merasakan kecanduan ponsel saya mulai hilang. Saya pertama kali melihat perubahan pada suatu hari ketika saya sedang menonton episode The Great British Baking Show .
Biasanya, ketika saya menonton televisi - bahkan jika itu adalah serial yang saya sukai seperti yang ini - saya benar-benar hanya setengah (atau seperempat) menonton; sebagian besar perhatian saya diarahkan pada umpan email dan media sosial di layar saya. Multitasking semacam ini berarti saya tidak pernah benar-benar menyerap apa yang saya lihat - dan akhirnya mengulangi episode yang sama berulang kali sebelum apa pun (resep, tantangan, pemenang) berkomitmen untuk mengingat.
Tapi kali ini, saya membuatnya sepanjang jam (itu tantangan tanda tangan, teknis, dan showstopper) dan bahkan tidak berpikir untuk melihat ponsel saya. Saya tidak hanya lebih menikmati pengalaman itu, tetapi saya juga bisa mengikuti apa yang saya tonton (dan sebagai hasilnya, saya belajar beberapa tips hebat untuk membuat meringue).
Sekarang, sepertinya hal kecil. Tetapi bagi saya, hadir sepenuhnya selama satu jam penuh di televisi terasa seperti masalah besar. Saya merasakan seperti apa kehidupan ini jika saya tidak selalu terhubung ke telepon saya - dan, seperti yang dikatakan Mary Berry, itu sangat panas.
Setelah itu, saya mulai meninggalkan ponsel saya, pertama selama beberapa menit pada suatu waktu (seperti ketika saya berjalan anjing saya) dan kemudian untuk potongan yang lebih besar, lebih signifikan (seperti ketika saya mendorong melalui tenggat waktu). Pada akhir Januari, saya menjadi sangat nyaman karena tidak membawa ponsel saya, saya akan menyimpannya di rumah ketika suami saya dan saya pergi untuk makan malam, untuk menjalankan tugas, atau untuk membawa anak anjing kami ke taman anjing - dan saya akhirnya menikmati semua hal itu bahkan lebih dari biasanya.
The Pay-Off
Sudah sedikit lebih dari sebulan sejak saya memulai percobaan ini, dan hasilnya sangat luar biasa. Saya merasa lebih hadir, saya menyelesaikan lebih banyak, dan saya merasa seperti lebih terarah dengan waktu saya. Saya tahu itu istilah-istilah yang cukup luas (dan terdengar seperti sesuatu yang Anda baca dalam buku swadaya) -jadi mari kita menggali lebih dalam bagaimana tepatnya hidup saya telah berubah.
Bagaimana Telepon Bebas Gangguan memengaruhi Bisnis dan Produktivitas Saya
- Bisnis saya selamat dari penskalaan saya melalui email. Saya pikir saya tidak akan bisa bertahan tanpa akses konstan ke email. Tapi coba tebak? Dunia tidak berhenti berputar ketika saya tidak menjawab setiap email klien dalam 10 detik atau kurang. Saya masih sering mengecek email saya (biasanya sekitar lima atau enam kali per hari), tetapi tidak dapat menyegarkan inbox saya di ponsel saya telah melakukan keajaiban untuk produktivitas saya.
- Produktivitas saya menembus atap. Bagian dari pekerjaan saya sebagai penulis adalah, Anda tahu, menulis. Dan untuk melakukan itu, saya harus berada di zona tersebut. Saya bisa mendapatkan lebih banyak pekerjaan karena saya tidak selalu menarik diri dari tulisan saya (dan keluar dari zona) oleh beberapa gangguan yang tidak perlu pada ponsel saya.
- Saya mencari peluang baru. Dulu saya menghabiskan banyak waktu tanpa berpikir menelusuri telepon saya. Setelah bebas dari gangguan, saya mengambil kembali waktu itu dan menghabiskan banyak waktu untuk secara aktif mencari klien baru - yang mengarah pada penugasan, koneksi, dan peluang baru.
Bagaimana Telepon Bebas Gangguan memengaruhi Kehidupan dan Kesejahteraan Saya
- Saya menguji kembali hubungan saya dengan teknologi secara lebih luas. Setelah saya menyadari betapa bahagianya saya tanpa media sosial di ponsel saya, saya memutuskan untuk menyerah sama sekali - dan menghapus akun Facebook dan Instagram saya sepenuhnya (yang juga telah sangat mengubah hidup!).
- Saya lebih hadir dengan orang yang saya cintai. Teman-teman, keluarga, dan suami saya mencintai saya - tetapi mereka semua, pada satu titik atau lain, mengomentari penggunaan telepon saya. Sejak percobaan telepon bebas gangguan saya, saya merasa seperti saya lebih hadir, dan hubungan saya terasa lebih kuat (suami saya telah menunjukkan betapa menyenangkannya melihat saya tanpa perangkat seluler yang melekat pada tangan saya 24/7).
- Saya tidur lebih baik. Cahaya biru - seperti cahaya yang memancarkan perangkat elektronik - dapat mendatangkan malapetaka pada tidur Anda. Karena saya sudah menggunakan ponsel saya lebih sedikit (dan membuat diri saya kurang cahaya biru tepat sebelum tidur), saya telah tidur lebih dalam, lebih baik, dan lebih lama - yang membuat saya merasa lebih bahagia dan lebih energik sepanjang hari.
- Saya menghabiskan lebih banyak waktu untuk hal-hal yang saya pedulikan. Saya membuang banyak waktu untuk tidak melakukan apa-apa di ponsel saya. Sekarang saya punya lebih banyak waktu dan energi untuk … yah, semuanya. Saya menghabiskan lebih banyak waktu untuk hobi, hubungan pribadi, dan kesehatan saya.
Kekurangannya
Jadi, jelas, saya menggunakan Telepon Bebas Gangguan Tim. Tetapi itu tidak berarti pengalaman ini tidak memiliki kekurangannya.
Tantangan terbesar? Walaupun saya merasa lebih hadir dalam kehidupan sehari-hari, saya tidak merasa terhubung dengan orang-orang, tempat, dan hal-hal yang tidak berinteraksi dengan saya setiap hari. Saya tidak merasa berada di atas berita dan kejadian terkini (jika saya ingin tahu apa yang sedang terjadi di dunia, saya tidak bisa hanya melihat ke bawah ke telepon saya - saya perlu mencari itu secara aktif di laptop atau TV saya. ), dan karena saya tidak memiliki ponsel di samping saya sesering mungkin, saya dapat melewatkan percakapan teks saat itu terjadi secara real time. Saya sudah memberi teman-teman, keluarga, dan kolega saya kepala-up tentang situasi telepon saya, tetapi saya masih merasa buruk ketika saya kembali ke telepon saya dan memiliki banyak teks yang tidak terjawab.
Tetapi pada akhirnya, tidak ada satupun dari mereka yang sebanding dengan manfaatnya yang sangat besar (serius - tidak ada yang akan kehilangan tidur jika saya membutuhkan waktu satu jam untuk menanggapi sebuah teks).
Kiat untuk Bebas Gangguan
Ingin mengontrol penggunaan ponsel Anda? Berikut adalah saran utama saya berdasarkan pengalaman saya beberapa bulan terakhir ini:
- Jangan hapus setiap aplikasi. Anda hanya perlu menyingkirkan aplikasi yang merupakan gangguan yang sebenarnya. Jika sebuah aplikasi nyaman, berguna, dan tidak memakan banyak waktu, jangan ragu untuk meninggalkannya di ponsel Anda. (Hal terakhir yang Anda inginkan adalah harus berkeliling mencari Wi-Fi untuk mengunduh aplikasi Uber lain kali saat Anda membutuhkan perjalanan pulang.)
- Kasihanilah dirimu sendiri. Perlu beberapa saat untuk membatalkan pengaturan "OMG WHERE'S MY PHONE". Jika Anda melihat Anda masih memeriksa telepon setiap lima menit - bahkan setelah Anda bebas dari gangguan - cukup berikan waktu.
- Minta dukungan. Jika Anda tergoda untuk memeriksa email Anda (sekali lagi), orang yang Anda cintai dengan lembut dapat mengingatkan Anda tentang komitmen Anda untuk mempermudah penggunaan ponsel Anda.
- Aktifkan mode Jangan Ganggu. Jika teks terus menarik Anda setelah Anda menghapus aplikasi Anda, gunakan Jangan Ganggu ketika Anda membutuhkan lebih sedikit gangguan.
Saya telah menjadi kuat dengan telepon bebas gangguan selama hampir dua bulan, dan jujur, saya tidak bisa melihat diri saya kembali. Manfaatnya - seperti merasa lebih mengendalikan bisnis saya, waktu saya, dan hidup saya - tidak sebanding dengan ketidaknyamanan kecil ini.
Dan jika saya pernah terdorong untuk jatuh ke lubang Wikipedia? Selalu ada laptop saya.
