Perhatian penuh, jika Anda tidak memperhatikan, ada di mana-mana.
2014 telah disebut "tahun kehidupan penuh kesadaran." Sampul Waktu Februari menyebut momentum "Revolusi Penuh Perhatian". Sekarang bagian dari budaya perusahaan di tempat-tempat seperti, oh, Google, Facebook, dan Twitter.
Dan dengan alasan yang bagus. Ahli sains saraf Sara Lazar menemukan bahwa meditasi teratur dikaitkan dengan peningkatan ketebalan kortikal otak - dengan kata lain, kemungkinan otak yang lebih kuat - di wilayah yang berkaitan dengan pemrosesan kognitif dan emosional. Terlebih lagi, pelatihan mindfulness dapat mengurangi pikiran dan stres yang mengganggu, serta meningkatkan keadaan mood yang positif. Manfaat ini tentu saja dapat berkontribusi untuk meningkatkan produktivitas dan kepuasan yang lebih besar pada pekerjaan.
Tetapi sementara jelas bahwa perhatian dapat membantu Anda memiliki pengalaman yang lebih baik di tempat kerja, apakah Anda tahu itu juga dapat membantu Anda mencari tahu apa, tepatnya, yang ingin Anda lakukan?
Singkatnya Singkatnya
Mari kita mundur.
Mindfulness, seperti yang didefinisikan oleh Jon Kabat-Zinn dari Fakultas Kedokteran Universitas Massachusetts, “memperhatikan dengan cara tertentu; dengan sengaja, pada saat ini, dan tanpa menghakimi. ”Ini adalah kualitas perhatian yang dapat Anda kembangkan melalui praktik formal seperti meditasi atau hanya dengan menetapkan niat harian untuk menyesuaikan dengan pengalaman batin Anda.
Dengan memperhatikan pikiran, emosi, dan sensasi tubuh Anda secara konsisten, Anda dapat mulai mengenali dan menekan tombol jeda pada kebiasaan mental yang memisahkan apa yang Anda lakukan dari apa yang ingin Anda lakukan. Anggap saja memberi perhatian yang lebih baik pada dashboard mobil Anda sehingga Anda tahu begitu ada sesuatu yang tidak beres di bawah kap - dan dapat mengambil langkah yang diperlukan untuk membawa mobil Anda, atau dalam hal ini pikiran Anda, ke tingkat kinerja yang optimal.
Bagaimana Mindfulness Membantu Anda Menemukan Jalan Anda
Jadi, bagaimana hal ini membantu ketika Anda merenungkan pilihan karier Anda?
Katakanlah, misalnya, bahwa Anda mempertimbangkan sekolah kedokteran. Anda selalu hebat dalam sains, Anda pikir itu akan menjadi jalur karier yang menarik dan menggiurkan, dan keluarga Anda (penuh dokter) telah mendorongnya. Dengan kata lain, semuanya masuk akal di atas kertas.
Tapi ada sesuatu yang tidak beres denganmu. Anda merasa gelisah dan cemas, seperti sedang mengalami gerakan atau terlepas dari tubuh Anda.
Latihan mindfulness dapat membantu Anda menyelami apa yang sebenarnya terjadi di sana. Latihan mindfulness memungkinkan Anda untuk melangkah keluar dari pikiran rasional Anda dan memeriksa apa yang sebenarnya Anda inginkan dari perspektif yang mencakup hal-hal penting seperti emosi dan intuisi Anda.
Sebagai contoh pribadi, saya baru-baru ini bermain-main dengan gagasan mengejar gelar PhD dalam psikologi konseling. Saya memiliki kredensial yang diperlukan, perfeksionis batin saya tergoda oleh tantangan, dan setelah banyak wawancara informasi dengan para profesional di lapangan, saya merasa terpikat. Tetapi, untuk beberapa alasan, saya tidak bisa sepenuhnya berkomitmen secara mental pada gagasan untuk mendaftar ke program.
Jadi, saya mengukir waktu untuk duduk dalam keadaan sadar untuk menyesuaikan reaksi tubuh saya. Sementara dalam keheningan, saya melihat banyak perlawanan fisik. Tetapi ketika saya memberi diri saya untuk menghibur gagasan melepaskan gagasan PhD, hanya dengan mengatakan pada diri sendiri, "Anda tidak harus melakukan ini hanya karena Anda bisa, " Saya merasa lega secara fisik. Menjadi jelas bagi saya bahwa saya tidak merasa benar-benar termotivasi untuk mengejar gelar PhD, dan terperangkap dalam kisah saya tentang perlu melakukan lebih banyak dan lebih banyak lagi untuk maju secara profesional. Mindfulness membantu saya menyaring kekacauan dan menemukan inti kebenaran.
Cara Menggunakan Perhatian Penuh dalam Kehidupan Anda
Berita bagus? Anda dapat memulai dalam latihan perhatian Anda hari ini. Bahkan, saya menantang Anda untuk mencobanya dan melihat apakah itu dapat memiliki efek yang sama untuk Anda. Di bawah ini adalah latihan kesadaran dasar untuk membantu Anda berlatih, dan kemudian latihan yang sama - dengan gerakan memutar - untuk membantu Anda memanfaatkan tujuan Anda.
Dasar-Dasar: Pemindaian Tubuh Mindful
Untuk dapat melampaui cerita yang terus disampaikan oleh pikiran rasional Anda, Anda harus terlebih dahulu dapat sepenuhnya masuk ke dalam tubuh Anda. Ini berarti dengan sengaja memperhatikan apa yang terjadi dari kepala Anda sampai ke jari-jari kaki seperti pernapasan, detak jantung, sensasi pada kulit, dan banyak lagi. Latihan sederhana ini dapat dilakukan setiap hari, dan hampir di mana saja, dan merupakan cara yang bagus untuk membantu Anda memasuki kondisi sadar.
Temukan posisi yang nyaman dengan duduk atau berbaring, lalu tutup mata Anda atau pandangi dengan lembut sesuatu di kejauhan. Arahkan perhatian Anda ke napas Anda, amati udara mengalir masuk dan keluar dari lubang hidung Anda; perutmu naik dan turun. Tidak perlu mengendalikannya; bernapaslah secara alami dan perhatikan itu.
Kemudian, mulai dengan bagian atas kepala Anda dan bergerak ke bawah, perlahan-lahan tarik perhatian Anda ke setiap bagian tubuh. Saat Anda perlahan-lahan memindahkan kesadaran Anda ke tubuh Anda, perhatikan sensasinya. Jika Anda mengalami kesulitan atau rasa sakit, terimalah dengan lembut pengalaman itu, dan untuk diri Anda sendiri, ucapkan kata-kata seperti "santai" atau "lunakkan" untuk memberi tanda pada area itu untuk mengendur.
Luangkan waktu Anda, dan begitu Anda sudah berpindah dari kepala ke jari kaki, duduklah selama beberapa saat dalam kondisi sadar ini. Jika Anda melihat diri Anda terganggu oleh pikiran, ingat, itu normal, dan kembalilah ke pernapasan Anda.
Ketika Anda merasa siap, biarkan mata Anda terbuka. Gerakkan jari-jari dan kaki Anda dengan lembut. Tetapkan niat untuk bergerak melalui sisa hari Anda dengan kehadiran yang lebih besar yang Anda buat dalam pemindaian tubuh. Anggap ini eksperimen mini. Lihat apakah latihan tersebut mengubah pengalaman Anda selama hari itu atau selama seminggu atau sebulan saat Anda terus berlatih.
With a Twist: Mind Your Story
Sekarang inilah teknik yang dapat Anda gunakan untuk melarikan diri dari cerita tentang apa yang menurut Anda harus Anda lakukan dalam hidup Anda, dan mencari tahu apa sebenarnya panggilan Anda. Saya berkolaborasi mengembangkan praktik ini dengan Linda Faucheux, associate director untuk konseling di University of Colorado, Boulder Career Center dan Deepesh Faucheux, asisten profesor di Sekolah Pascasarjana Psikologi di Universitas Naropa sebagai bagian dari sebuah gerakan yang berfokus pada Konseling Karir Kontemplatif.
Pertama, tuliskan apa yang sedang Anda lakukan atau apa yang Anda pikir ingin Anda lakukan, mengapa itu bermakna, dan setiap perjuangan yang Anda alami. Misalnya, “Saya seorang penasihat karir, dan saya sangat menikmati pertemuan dengan individu untuk membantu mereka mengetahui apa tujuan mereka. Saya tidak yakin apakah saya ingin menjadi manajer, karena itu berarti lebih sedikit konseling waktu, di situlah saya merasa paling dihargai. ”Baca kisahnya dengan lantang dan catat di komputer atau perangkat seluler Anda.
Kemudian, lakukan proses pemindaian tubuh yang penuh perhatian di atas. Setelah Anda selesai dan dalam kondisi sadar, dengarkan rekaman cerita Anda. Saat Anda mendengarkan, perhatikan reaksi fisik, emosi, atau kognitif yang Anda miliki. Di mana ada kegembiraan dan energi? Di mana ada ketegangan atau stres? Apakah Anda tersenyum atau cemberut? Apa yang dikatakan tubuh Anda tentang apa yang Anda sukai atau tolak?
Dengan menyelami apa yang dikatakan tubuh dan emosi Anda, Anda dapat melepaskan diri dari rekaman mental yang telah Anda mainkan berulang kali.
Teknik-teknik ini akan membantu Anda membuat pilihan berdasarkan seluruh pengalaman Anda - bukan hanya pikiran Anda, yang sering mencoba memecahkan teka-teki dengan hanya potongan yang rasional. Setiap kali Anda merasa stres, cemas, atau bingung tentang apa yang akan terjadi selanjutnya dalam karier Anda (atau apa pun, benar-benar), cobalah, dan lihat apa yang terjadi.
Tetapi juga ingat bahwa manfaat sebenarnya dari perhatian muncul ketika ini adalah latihan yang berkelanjutan. Apakah Anda menemukan waktu yang terstruktur untuk kegiatan yang penuh perhatian atau Anda berusaha untuk sekadar mengingat untuk hadir sepanjang hari Anda, seperti saat melewati pintu, kultivasi latihan dari waktu ke waktu seperti pergi ke gym. Teknik mindfulness gratis dan portabel, sehingga Anda dapat memanggilnya kapan pun Anda mau!
