Siapa yang dapat menemukan waktu untuk berolahraga hari ini? Oh, hei, kamu bisa. Sebuah penelitian terbaru yang muncul dalam Journal of Physiology menjelaskan bahwa, berlawanan dengan kepercayaan populer, latihan kardio tidak harus menghabiskan waktu. Menurut penelitian, pelatihan interval, yang membutuhkan waktu lebih sedikit untuk dilakukan daripada latihan ketahanan tradisional, bisa sama efektifnya.
Latihan interval melibatkan memvariasikan kecepatan latihan kardio apa pun yang Anda lakukan sehingga Anda bisa menyelesaikan lebih banyak dalam waktu lebih sedikit. Berikut ini sebuah contoh: saat berada di atas motor, pedal sangat cepat selama satu menit, kemudian perlambat kecepatan Anda untuk menit berikutnya untuk pulih, lalu kayuh pedal sangat cepat lagi selama satu menit, diikuti dengan periode pemulihan menit lagi … Anda dapatkan saya t. Ulangi sampai Anda sudah melakukannya selama 20 menit atau lebih. Sesederhana itu.
Studi ini menemukan bahwa peserta yang melakukan latihan interval mengalami manfaat kesehatan yang sama - termasuk mengurangi risiko serangan jantung, stroke, dan diabetes - seperti mereka yang mengikuti rejimen latihan durasi yang lebih lama dengan kecepatan sedang. Faktanya, selama 14 hari studi, dibutuhkan total 10 jam latihan moderat untuk mencapai hasil kesehatan yang sama yang dicapai oleh peserta setelah total hanya dua jam pelatihan interval yang intensif (dalam enam sesi 20 menit) selama 14 hari). Apa apa!
Dan mengenai pembakaran kalori, pakar kami, internis Los Angeles Dr. Andrea Ruman mengatakan, "Penelitian menunjukkan bahwa Anda membakar lebih banyak kalori dengan melakukan latihan interval intensitas tinggi daripada melakukan latihan intensitas sedang dengan panjang yang setara." Jadi, misalnya, Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan melakukan interval intensitas tinggi pada sepeda selama 20 menit daripada membakar bersepeda selama 20 menit pada intensitas sedang yang konstan.
Sepertinya sekarang Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk memoles bahasa kedua yang ingin Anda pelajari - atau, yang Anda bercanda, mengejar episode Bethenney Getting Married.
