Forbes telah menulis artikel tentang itu, Google melatih karyawannya di dalamnya, dan situs web yang tak terhitung jumlahnya kini menyebarkan gagasan tentang itu. Jadi jika Anda belum mendengar tentang gerakan mindfulness, Anda mungkin tidak akan bisa menghindarinya lebih lama.
Sekarang, saya telah melihat banyak inisiatif di tempat kerja datang dan pergi. Biasanya, saya menyebutnya sebagai "citarasa bulan ini, " karena sebagian besar hanya ada selama buku yang mempromosikan program tetap pada daftar buku terlaris bisnis. Tetapi saya benar-benar berharap bahwa perhatian di tempat kerja berbeda dan tidak hanya menjadi kata kunci yang ingin kami hapus dari daftar jargon kantor klise pada akhir 2014.
Mengapa? Mindfulness sangat berharga di lingkungan kantor. Apakah Anda pernah merasa cemas atas hal-hal yang telah terjadi, seperti percakapan yang buruk dengan bos Anda atau presentasi yang salah? Apakah Anda khawatir tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan, seperti apakah akan ada PHK, jika bos baru Anda berpikir Anda sebagus bos lama, atau jika Anda (akhirnya) akan mendapatkan kenaikan gaji tahun ini? Apakah Anda bergumul dengan perasaan tidak cukup baik, terlalu khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda, atau layu di bawah pengaruh bekerja dengan orang negatif?
Jika Anda mengenali pikiran-pikiran ini, perhatian dapat membantu. Menurut Mayo Clinic, mindfulness adalah “tindakan sangat menyadari apa yang Anda rasakan dan rasakan setiap saat - tanpa interpretasi atau penilaian.” Dan itu telah terbukti meningkatkan kualitas hidup, mengurangi stres, dan menghilangkan diri. -penghakiman, melompat ke kesimpulan-tipe berpikir yang dapat meningkatkan tingkat kecemasan Anda.
Tentu saja, ini bukan sesuatu yang bisa Anda lakukan dalam semalam; seperti banyak orang, Anda mungkin perlu berlatih untuk mengembangkan keterampilan perhatian. Lagi pula, menjadi sangat sadar akan setiap momen Anda bukanlah perspektif yang kami hormati di tempat kerja multi-tugas dan penuh informasi saat ini.
Tetapi ada beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan - minggu ini - untuk meningkatkan kesadaran Anda akan saat ini. Untuk memulainya, berikut adalah lima latihan yang sangat membantu dari Cara Melatih Gajah Liar: Dan Pelajaran Lainnya dalam Mindfulness oleh Jan Chozen Bays, MD. Meskipun itu mungkin tampak seperti tugas sederhana, itu bisa menjadi titik tolak yang bagus untuk mengurangi kekhawatiran dan gangguan yang menghabiskan pikiran Anda di tempat kerja.
1. Gunakan Tangan Seberang
Saat melakukan tugas hari kerja biasa, seperti menulis dengan pena atau memutar nomor telepon, cobalah beralih ke tangan yang tidak dominan. Karena tidak memiliki keterampilan yang dominan Anda, Anda terpaksa berpikir tentang apa yang Anda lakukan di saat ini.
Cara Membantu: Ini adalah demonstrasi besar tentang seberapa besar kita secara tidak sadar bergerak dalam hidup kita. Kita tidak perlu berpikir dua kali untuk menggunakan tangan dominan kita, tetapi menggunakan yang lain membuat kita melambat dan memperhatikan, seolah itu adalah pengalaman baru.
2. Dengarkan Like a Sponge
Jika Anda melakukan percakapan dengan kolega atau manajer Anda, hadiri percakapan tanpa perangkat elektronik. Jangan merumuskan respons Anda saat dia berbicara, dan bahkan tidak mencatat. Fokus sepenuhnya pada apa yang dikatakan orang itu.
Cara Membantu: Untuk melakukan pendengaran semacam ini, Anda harus menenangkan tubuh dan pikiran Anda. Mungkin merupakan tantangan untuk menunggu giliran Anda untuk berbicara, tetapi dengan mendengarkan 100% dengan penuh perhatian, Anda akan lebih mampu menerima apa yang dikatakan orang lain.
3. Berhenti dan Dengarkan
Cobalah makan siang di kafetaria sendiri suatu hari. Saat berada di sana, dengarkan suara yang melayang di sekitar Anda. Jangan mencoba mencari tahu apa suara masing-masing, dari mana suara itu berasal, atau apa yang dapat Anda lakukan untuk menghentikannya. Dengarkan saja seolah-olah Anda belum pernah mendengarnya sebelumnya.
Cara Membantu: Mendengarkan dengan sengaja adalah alat lain untuk menenangkan pikiran Anda. Jika pagi Anda membuat Anda lelah dengan stres, terlalu banyak email, atau pelanggan yang kasar, latihan mendengarkan saat makan siang akan membantu Anda meremajakan.
4. Perhatikan Postur
Perhatikan postur tubuh Anda selama hari kerja. Jika Anda berdiri dalam posisi bungkuk, luruskan. Jika Anda membungkuk di kursi meja Anda, bawa kembali bahu Anda dan tarik napas panjang.
Cara Membantu: Bays mengatakan bahwa postur dan fokus terhubung langsung. Ketika Anda merasa mengantuk dan mulai kehilangan fokus, postur Anda juga sering memburuk. Dengan memperbaiki postur, Anda akan meningkatkan fokus dan menarik diri ke masa kini.
5. Bernafas
Sebelum Anda menjawab telepon Anda, bernafaslah. Segera setelah deringan dimulai, berhenti sebentar dan tarik napas tiga kali. Ini akan membantu menenangkan pikiran Anda sebelum menjawab telepon, yang akan membantu Anda memasuki percakapan telepon yang sepenuhnya terfokus dan 100% hadir.
Cara Membantu: Latihan ini membawa Anda ke dalam ketenangan pikiran dan tubuh, mengarahkan perhatian Anda ke saat ini dan membantu Anda merespons penelepon dengan tenang, ramah, dan terbuka. Jika Anda biasanya membawa stres hari kerja ke dalam panggilan telepon, tiga napas akan membantu Anda melepaskan stres itu sebelum berbicara.
Ketika Anda sudah mencoba latihan-latihan ini selama satu minggu atau lebih, perhatikan apa yang terjadi pada Anda. Tidak, mereka tidak akan segera membubarkan semua kekhawatiran pekerjaan Anda, tetapi mereka kemungkinan akan membantu Anda mendekati perjuangan Anda dengan cara yang berbeda. Dan idealnya, Anda akan menemukan rasa tenang, damai, dan kehadiran pada saat itu. Mulailah dengan langkah-langkah sederhana ini, dan lihat apa yang terjadi.
