Meningkatkan kehidupan Anda tidak harus tentang membuat satu gerakan besar. Alih-alih, itu adalah sesuatu yang dapat Anda kerjakan terus - menerus - dan biasanya hal-hal kecil yang Anda lakukan setiap hari.
Saya mengerti bahwa tidak ada yang punya waktu di dunia untuk memikirkan perbaikan diri ketika ada pekerjaan dan keluarga dan tagihan yang harus dibayar, jadi mari kita mulai dengan hanya 30 menit seminggu.
Yup, itu saja - sekarang saya yakin Anda mendengarkan.
Yang saya tanyakan adalah Anda mencoba satu (atau dua, atau lima, atau semua) kegiatan ini dan melihat apakah mereka membantu Anda menjadi "Anda" yang lebih baik, apakah itu berarti meningkatkan kepercayaan diri Anda, mengurangi stres Anda, menciptakan hubungan yang lebih dalam, atau menjadi individu yang lebih sehat.
1. Mencapai Perhatian
Saya yakin Anda sangat muak mendengar bahwa Anda harus "benar-benar mencoba meditasi, " terutama dari ibu Anda yang baru-baru ini berlatih yoga. Tetapi perhatian jauh lebih realistis untuk dicapai daripada jenis meditasi yang Anda dengar karena tidak memerlukan latihan bertahun-tahun dan tikar yoga. Dan, hanya butuh 30 menit (atau kurang!) Duduk tepat di meja Anda.
Ingin mencobanya? Inilah cara melakukannya.
2. Kembangkan Rutinitas Pagi yang Konsisten
Pelatih Karir Muse, Adrian J. Hopkins menyarankan bahwa kunci untuk memiliki hari yang produktif, dan menghemat waktu Anda di pagi hari, adalah “memecah setiap tugas menjadi langkah-langkah kecil, kemudian menjadwalkan semuanya dengan mulai dari akhir hari dan bekerja mundur. "Ini berarti Anda tahu persis aktivitas apa yang akan Anda lakukan saat Anda bangun.
Kedengarannya agak berlebihan, ya, tapi alasannya adalah karena Anda tidak membuang waktu untuk mencoba memutuskan sesuatu - menghabiskan 10 menit memilih pakaian, menghabiskan 15 menit memutuskan apakah Anda ingin pergi berlari. Dengan cara ini, Anda membatasi diri Anda sedikit demi sedikit agar Anda selalu keluar rumah tepat waktu.
3. Kembangkan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Pagi yang bahagia dan sehat dimulai dengan rutinitas tidur sebelum tidur. Tidak ada jawaban yang sempurna untuk membuatnya sendiri, tetapi yang penting adalah membuatnya dan tetap berpegang pada itu.
Misalnya, setiap malam saya mandi, membuat makan siang untuk hari berikutnya, dan menghabiskan 10 atau lebih menit melakukan sesuatu yang membuat saya rileks di tempat tidur, apakah itu menggulung media sosial, membaca 15 halaman buku, atau berbicara dengan orang tua saya tentang teleponnya. Tidak selalu seperti ini, tetapi konsistensi membantu saya tertidur lebih baik dan merasa siap untuk menaklukkan hari yang akan datang.
Penulis Muse, Kat Moon, memiliki lima rutinitas tidur yang luar biasa yang harus Anda coba - masing-masing hanya membutuhkan waktu lima menit.
4. Lakukan Kembali Kamar Tidur Anda untuk Tidur Malam yang Lebih Baik
Terutama ketika Anda sibuk atau stres, sulit untuk mendapatkan tidur terbaik Anda setiap malam , bahkan dengan rutinitas yang luar biasa. Alih-alih, cobalah membuat ruang di mana Anda akan selalu merasa senang tidur dengan mencoba tujuh proyek DIY cepat ini.
5. Temukan Kegiatan Tengah Hari yang Menyemangati, Itu Bagus untuk Anda
Anda mungkin melihatnya datang, tetapi sama pentingnya dengan menetapkan jadwal untuk pagi dan malam hari Anda juga memiliki kegiatan yang dijamin akan membawa Anda keluar dari keterpurukan tengah hari terburuk.
Penulis Muse Lily Herman menyarankan untuk mengembangkan lima kebiasaan ini, atau, jika Anda seorang pecandu kopi, pertimbangkan alternatif yang lebih baik ini untuk membantu Anda memulihkan tenaga.
6. Jadikan Makan Siang Anda (dan Makan Malam)
Membuat makanan Anda setiap hari tidak hanya menjamin Anda memiliki kendali atas kesehatan Anda, tetapi juga lebih murah dan cara yang bagus untuk mempelajari keterampilan baru atau bereksperimen dengan kemampuan memasak Anda.
Plus, Anda bisa menyombongkan diri kepada rekan kerja ketika mereka bertanya dari mana Anda mendapatkan makanan. Dan untuk beberapa resep sombong, periksa 52 makan siang ini, atau, untuk malas, ide-ide camilan kantor cepat ini.
7. Kemudian Makanlah Jauh Dari Meja Anda
Penulis Muse Kat Boogaard belajar banyak pelajaran berharga setelah dengan berani makan siang jauh dari mejanya. Untuk satu hal, istirahat hanya baik untuk Anda. Tapi, dia juga menyadari pentingnya mempraktekkan keseimbangan kerja-kehidupan sepanjang hari, bukan hanya setelah kerja selesai. Dengan memberikan waktu cuti selama jam kerja, Anda sudah selangkah lebih dekat ke kehidupan yang lebih sehat dan seimbang.
8. Tonton Talk TED
TED Talks seperti ceramah mini. Mereka mungkin mengajari Anda lebih banyak tentang diri Anda, atau menginspirasi Anda untuk berinovasi dan mewujudkan impian yang selalu Anda pikirkan. Selain itu, mereka hanya sekitar 20 menit - tontonlah saat bersiap-siap untuk bekerja di pagi hari, atau saat istirahat makan siang, atau ketika Anda duduk di ruang tunggu untuk peningkatan pengetahuan super cepat.
9. Dengarkan Podcast
Demikian pula, podcast adalah sumber berita yang bagus saat bepergian. Dan banyak waktu mereka hanya apa yang Anda butuhkan untuk bersantai tanpa benar-benar membuang-buang di depan TV (bukan bahwa saya tidak keberatan bersantai dengan cara itu). Saya penggemar berat menangani satu podcast selama perjalanan saya - setengahnya dalam perjalanan menuju kerja, setengah lagi dalam perjalanan pulang, dan kisah-kisahnya selalu memunculkan emosi yang nyata. (Sebagai referensi, favorit saya adalah This American Life dan You're the Expert .)
10. Lakukan Banyak Tugas Kecil yang Produktif
Saya menantang Anda untuk menyisihkan 30 menit dan melakukan semua tugas sepele yang ingin Anda lakukan, sekaligus. Pertama, ini mencegah Anda dari melakukan banyak tugas nanti ketika surel masuk saat Anda mencoba melakukan pekerjaan Anda. Kedua, itu memaksa Anda untuk mengatasi hal-hal yang membuat Anda merasa ngeri - hal-hal yang, begitu selesai, akan membuat hidup Anda jauh lebih mudah.
Tidak yakin pekerjaan apa yang saya maksud? Saya akan membantu Anda - inilah daftar tugas 21 hal bermanfaat yang dapat Anda lakukan dalam lima menit, kemudian, jika itu tidak berhasil untuk Anda, berikut adalah sembilan hal produktif lainnya yang dapat Anda selesaikan dalam 15 menit.
11. Kenali Diri Sendiri
Cara apa yang lebih baik untuk meningkatkan hidup Anda selain dengan mempelajari semua tentang kekuatan dan kelemahan Anda dan mengasah diri Anda yang terbaik. Untuk memulai, berikut adalah 14 tes kepribadian gratis yang dapat Anda ambil dalam setengah jam berikutnya.
12. Perlakukan Diri Anda
Sudah berapa lama sejak Anda memperlakukan diri Anda dengan pijat santai atau manikur? Yah, mungkin ini minggu Anda untuk melakukannya. Apakah ada gim yang telah Anda unduh dan mainkan? Atau, tempat makan siang baru yang keren? Anda pantas mendapatkannya, jadi dapatkan (jangan berlebihan dalam 30 menit waktu luang Anda, terutama di tempat kerja).
13. Tinjau Kembali Tujuan Anda
Anda mungkin membuat beberapa resolusi Tahun Baru atau menetapkan tujuan bulanan untuk diri sendiri (baik di atas kertas atau di benak Anda). Sudahkah Anda mengikuti salah satu dari mereka? Apakah ada yang bisa Anda singkirkan, atau ubah? Apakah Anda merasa percaya diri dalam mencapai semuanya? Luangkan waktu minggu ini untuk merenungkan secara positif seberapa jauh Anda telah datang, dan pikirkan di mana Anda ingin berada - dan mungkin tuliskan langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk sampai ke sana.
14. Terhubung Dengan Teman Lama atau Rekan Kerja Baru
Jika sudah lama sejak Anda melihat atau berbicara dengan seseorang, jangkau dan beri tahu mereka bahwa Anda memikirkannya. Mungkin bahkan mencobanya dengan cara kuno - mengirim surat fisik! Tidak ada keraguan bahwa siput membuat hari siapa pun. (Bukankah ini yang terburuk ketika Anda membuka kotak surat Anda menjadi kosong ?)
Atau, jika Anda belum memiliki kesempatan untuk bertemu seorang kolega di departemen lain di kantor, atau rekan kerja baru yang baru bergabung minggu lalu, pertimbangkan untuk makan siang atau minum kopi. Anda akan menjadi teman kerja (atau, akhirnya istri atau suami yang bekerja), dan, bahkan lebih baik, Anda akan membangun jaringan Anda.
(Bonus: Studi menunjukkan bahwa bergaul dengan orang-orang baik mengarah ke pilihan gaya hidup yang lebih baik!)
15. Bersihkan Lemari Anda
Dengan "lemari" saya juga bisa berarti meja Anda, kantor Anda, kamar tidur Anda, atau bahkan lemari dapur atau piring Anda. Membersihkan adalah menghilangkan stres, dan sebenarnya merupakan bentuk meditasi yang penuh perhatian, menurut beberapa penelitian. Jadi, bunuh dua burung dengan satu batu dengan menata ulang ruang Anda dan melatih kesadaran diri yang positif.
16. Keluar
Perhatikan bagaimana saya tidak mengatakan "pergi ke gym" atau "pergi lari." Karena, ya, olahraga itu bagus. Tetapi bagi kebanyakan orang, termasuk saya sendiri, ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Jadi, saya punya pilihan lain untuk Anda - keluar. Berjalan-jalan, duduk di taman dan membaca, atau pergi bersepeda santai. Berada di luar rumah itu baik untuk Anda dalam banyak hal. Ini meningkatkan kreativitas, membantu kita menua lebih baik, membuat kita lebih bahagia, dan , itu mungkin benar-benar membuat Anda ingin berolahraga lebih banyak (ilmu mengatakan demikian!).
Apakah kamu sudah merasa lebih baik? Cobalah kiat-kiat sederhana ini dan lihat apakah Anda dapat mulai mengembangkan kebiasaan yang lebih baik - tujuannya adalah Anda akan menjadi lebih sehat dan lebih bahagia lebih sering daripada hanya 30 menit seminggu.
