Aku adalah ratu menyalahkan semua orang kecuali diriku sendiri karena tidak cukup tidur: Ibuku menelepon dan membuatku terlambat mengobrol, bahwa perjalanan kopi tambahan dengan rekan kerja pukul 4 sore membuat tertidur menjadi mustahil, bahwa satu episode berubah menjadi lima karena Plot terus menjadi lebih baik.
Tetapi kenyataannya adalah, saya memiliki semua kendali dalam hal kebiasaan saya. Saya memilih untuk tidak mendengarkan orang, studi, dan banyak artikel yang mengatakan Anda perlu setidaknya tujuh hingga sembilan jam tidur malam. Dan alasan saya melakukannya adalah karena tiga alasan berikut:
1. "Saya Tidak Lelah Sampai Terlambat"
Saya burung hantu malam, tidak harus karena saya lebih produktif di malam hari, tetapi karena tahun kuliah saya selamanya melatih tubuh saya bahwa tengah malam adalah “terlalu dini” untuk tidur.
Jadi, saya akan menghabiskan jam-jam awal pagi itu membersihkan apartemen saya, atau menyiapkan makanan, atau melakukan hal-hal kecil apa pun yang dapat saya peras sebelum akhirnya "lelah" cukup untuk tidur (baca: benar-benar kelelahan).
Ingin begadang bukan hal buruk. Hei, jika aku bisa menyelesaikan tugas-tugasku selama seminggu sehingga akhir pekanku bebas, aku akan menerimanya. Namun, menyalahkan tubuh Anda untuk tidak tidur lebih awal bukanlah alasan yang baik untuk tetap terjaga.
Pikiran Anda seperti otot - Anda harus melatihnya agar lelah ketika Anda menginginkannya. Jadi, alih-alih mendorong ledakan energi larut malam Anda, temukan cara untuk membantu diri Anda menjadi lebih lemah. Ini bisa berarti mengganti waktu layar malam hari untuk membaca, atau membuat jurnal, atau bermeditasi - bahkan jika Anda tidak lelah.
Jika tidur lebih awal benar-benar tidak realistis, Anda juga dapat mengambil pendekatan alternatif. Dapatkan lebih banyak tidur di ujung yang lain - pagi hari. Dengan meletakkan pakaian Anda, mengepak makan siang, dan menyiapkan tas Anda di malam hari, Anda akan bisa tidur sedikit kemudian.
Dan, jika Anda cukup beruntung untuk memiliki jam fleksibel, sebenarnya manfaatkan itu dengan mengatur alarm Anda nanti dan tetap bekerja sedikit lebih lama.
2. "Terlalu Banyak yang Harus Dilakukan Sebelum Tidur"
Terkadang, "terlalu banyak yang harus dilakukan" berarti Anda sedang menghadapi krisis yang mendesak.
Tetapi lebih sering daripada tidak, itu hanya berarti Anda berpikir Anda harus melakukan banyak hal. Dan saya di sini untuk menjadi kenyataan Anda: Ini tidak akan menjadi akhir dari dunia jika Anda melakukannya besok. Serius. Anda hanya membuat diri Anda stres dengan mencoba melakukan segala hal sepanjang waktu, hari demi hari.
Plus, jika Anda "terlalu banyak melakukan" harus dilakukan dengan kotak masuk kerja Anda, Anda menetapkan preseden bahwa siapa pun dapat menghubungi Anda dan melemparkan sesuatu di piring Anda kapan saja sepanjang hari. Perjelas harapan dengan tim Anda tentang apa itu keadaan darurat dan kemudian tetapkan batasan sebanyak mungkin. (Artikel ini tentang cara meminta atasan Anda untuk berhenti mengirim email larut malam akan membantu.)
3. "Saya Berlari Lebih Baik dengan Kurang Tidur"
Bahkan sebelum Anda mencoba berdebat dengan saya, pernyataan ini benar-benar salah. Banyak penelitian di luar sana yang menghubungkan lebih banyak tidur dengan ingatan yang lebih baik, lebih banyak kreativitas, kecerdasan yang lebih tinggi, produktivitas yang lebih tinggi, dan tingkat keberhasilan yang lebih tinggi.
Hal yang sama berlaku untuk alternatif - kurang tidur secara negatif memengaruhi fungsi otak dan tubuh Anda.
Pada dasarnya, bahkan jika Anda berpikir Anda adalah pengecualian dari aturan tersebut, Anda tidak - jadi dapatkan lebih banyak shute kamu dan Anda akan benar-benar menjadi pekerja terbaik Anda setiap hari.
Tentu, banyak hal muncul - kadang-kadang bos Anda membutuhkan laporan tengah malam, kadang-kadang Anda harus bangun lebih awal untuk mempersiapkan rapat besar, kadang-kadang Anda benar-benar tidak bisa tidur.
Tetapi pada setiap hari, Anda berhutang pada diri sendiri untuk menciptakan rutinitas malam hari yang menjadikan tujuh hingga sembilan jam itu menjadi kenyataan, bukan hanya mimpi.
Alasan apa yang Anda buat untuk tidak mendapatkan cukup Z? Mari ngobrol di Twitter!
