Kelelahan tidak terjadi dalam semalam. Biasanya, perasaan sangat lelah, tidak efektif, dan apatis umumnya menumpuk perlahan. Sampai suatu hari Anda bangun satu dan berkata, "Saya tidak bisa dan tidak akan bangun dari tempat tidur dan pergi ke kantor itu."
Dan sementara sebagian besar penyebab kelelahan - seperti kelebihan proyek, ketidakadilan, dan imbalan yang tidak mencukupi - datang dari pekerjaan itu sendiri, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan secara berbeda.
Spoiler: Anda pernah mendengar ini sebelumnya. Dan Anda mungkin telah mengabaikan semuanya sebelumnya karena Anda ingin sukses. Nah, berita besar, ketiga kebiasaan ini mungkin membuat Anda merasa lebih sukses dalam jangka pendek, tetapi di ujung jalan, Anda akan menemukan diri Anda menemui jalan buntu.
1. Memeriksa Email Sepanjang Waktu
Dengan ponsel kita di sebelah kita setiap detik, siapa yang bisa menyalahkan kita karena terpaku pada kotak masuk kita? Apa salahnya hanya untuk melihat apa yang masuk? Nah, penelitian dari American Psychological Association menunjukkan bahwa “telepressure di tempat kerja, ” atau keinginan untuk merespons pesan terkait pekerjaan dengan cepat, mengarah ke tingkat stres yang lebih tinggi, tidur yang lebih buruk, dan lebih banyak ketidakhadiran terkait kesehatan dari pekerjaan. Dan tidak sulit untuk membayangkan mengapa. Dengan terus menyegarkan kotak masuk kami bahkan setelah kami meninggalkan kantor, kami menghapus semua batasan yang harus ada antara kehidupan profesional dan pribadi kami.
Tentu, mengirim balasan segera mungkin dapat membantu Anda tetap di atas tanggung jawab Anda. Tapi, lebih sering daripada tidak, itu hanya menempatkan lebih banyak pekerjaan di piring Anda. Peluangnya rendah, atasan atau rekan kerja Anda perlu jawaban sebelum keesokan paginya - dan jika memang demikian, biasanya sangat jelas kapan itu terjadi.
Cara Menghentikannya
Menahan diri dari mengecek email Anda setelah jam kerja mengharuskan - Anda sudah menebaknya - kontrol diri. Tetapi jika Anda tidak memiliki kemauan untuk menolak kotak masuk Anda (godaannya kuat, kami tahu), mulailah dengan mematikan semua pemberitahuan di ponsel Anda dan memastikan bahwa mereka tidak muncul di layar kunci Anda. Jika itu masih tidak membuat Anda menjauh, Jeda Kotak Masuk adalah taruhan terbaik Anda berikutnya. Cukup unduh aplikasi dan, dengan satu klik, tunda semua pesan baru. Kemudian, Anda dapat dengan mudah menghentikan kotak masuk di pagi hari berikutnya - saat Anda siap memasuki mode kerja.
2. Bekerja Melalui Makan Siang
Jam berdentang siang hari, dan keputusan hari itu tiba: Apakah Anda memesan dan menghabiskan jam berikutnya makan - dan bekerja - di depan laptop Anda, atau makan bersama manusia sungguhan, alias, kolega Anda? Hanya bercanda: Tidak ada keputusan. Anda akan makan di meja karena Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda akan mendapatkan lebih banyak hal dengan cara ini.
Tetapi, dengan berulang kali memilih untuk bekerja saat makan siang, Anda kehilangan prioritas kesehatan fisik dan mental Anda. Penelitian WebMD menunjukkan bahwa makan di meja Anda mendorong kebiasaan makan dan makan berlebihan. Selain itu, Anda kehilangan kesempatan untuk mengalirkan darah dan jantung Anda memompa - dua hal yang merupakan kunci untuk bertahan hidup.
Cara Menghentikannya
Untuk memastikan bahwa Anda menghabiskan setidaknya satu atau dua makan siang dalam seminggu dari layar Anda, jadwalkan waktu makan sebelumnya dengan rekan kerja yang belum pernah Anda ajak bicara, atau karyawan baru yang tampaknya masih mencari tahu budaya perusahaan . Setelah janji dijadwalkan ke kalender Anda, kecil kemungkinan Anda akan menebus dan memutuskan, pada menit terakhir, untuk hanya memesan.
3. Tidak Menjadwalkan "Waktu Saya"
Lihatlah jadwal Anda. Kapan terakhir kali Anda memberikan waktu untuk diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang tidak memiliki manfaat kerja? Jika kalender Anda hanya dicadangkan untuk rapat, berjejaring, dan lebih banyak rapat, sepertinya Anda tidak pernah menganggap waktu relaksasi sebagai hal yang harus dilakukan.
Cara Menghentikannya
Untuk memulai kebiasaan menuliskan "saya waktu" ke dalam kalender Anda, penulis Muse Leslie Moser menyarankan penjadwalan "kegiatan yang sangat spesifik yang akan membantu Anda bersantai" alih-alih "membuat janji samar kepada diri sendiri tentang menemukan waktu luang." Artinya, pikirkan tentang apa yang Anda sukai dan, alih-alih “menulis dalam satu jam 'downtime' pada Rabu malam, tulis 'tangkap di blog favorit saya dengan secangkir kopi' atau 'mandi busa.'" Dengan tepat tentang aktivitas dan saat itu, Moser percaya Anda membuat "saya waktu" Anda jauh lebih dapat ditindaklanjuti.
Tahu kebiasaan kerja umum lainnya yang akhirnya membuat kita kelelahan? Beri tahu saya di Twitter!
