Kecanduan Facebook bukanlah diagnosis medis yang sebenarnya, tetapi ketika suatu kebiasaan mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi secara normal, setidaknya itu adalah masalah. Menghabiskan terlalu banyak waktu di Facebook menghabiskan waktu yang mungkin dihabiskan lebih sehat dan produktif pada interaksi tatap muka, bekerja, hobi, bermain, dan beristirahat.
Apakah Anda kecanduan Facebook?
Mengatasi kebiasaan yang tidak diinginkan membutuhkan kesadaran diri. Untuk menilai apakah Anda memiliki kecanduan Facebook, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:
- Apakah saya sering menggunakan Facebook bahkan ketika saya tahu itu tidak diizinkan, misalnya, di kantor?
- Apakah saya merasa terdorong untuk memposting apa yang saya lakukan atau di mana saya lebih sering dari sekali sehari?
- Apakah perhatian saya ke Facebook mengambil waktu dari interaksi sosial kehidupan nyata (misalnya, memposting foto dari pesta saat di pesta)?
- Apakah saya sering menghabiskan lebih banyak waktu di Facebook daripada yang saya rencanakan?
- Apakah saya begadang atau bangun pagi untuk membaca atau memposting?
- Apakah saya terobsesi dengan reaksi berlebihan terhadap posting saya, sering memeriksa untuk umpan balik?
- Apakah saya terkadang melakukan siaran langsung melalui kamera ponsel saya, mengambil dan memposting foto alih-alih mengalami apa yang terjadi di sekitar saya?
- Apakah saya sering terlibat dalam sengketa di Facebook?
- Apakah saya dapat mengabaikan pemberitahuan ketika saya harus melakukan sesuatu yang lain?
- Apakah saya menghabiskan lebih dari dua jam di Facebook sehari (tidak termasuk tindakan media sosial terkait pekerjaan seperti posting atas nama perusahaan Anda)?
Ada banyak cara untuk mengatasi masalah ini, dan apa yang berhasil untuk orang lain mungkin tidak berhasil untuk Anda. Berikan lima ide ini untuk menemukan apa yang membantu Anda berhenti mencurahkan terlalu banyak waktu di jaringan sosial terbesar di dunia.
01 05Simpan jurnal waktu Facebook
Setel jam alarm virtual pada ponsel cerdas atau komputer Anda setiap kali Anda mengklik untuk melihat Facebook. Ketika Anda berhenti, periksa jam alarm dan tuliskan jumlah waktu yang Anda habiskan di Facebook. Tetapkan batas mingguan (enam jam akan banyak), dan hadiahi diri sendiri ketika Anda datang di bawah batas itu - tetapi tidak dengan tambahan waktu Facebook!
Coba perangkat lunak pemblokiran Facebook
Unduh dan instal salah satu dari banyak program perangkat lunak yang membatasi atau memblokir akses ke Facebook dan pembuang waktu internet lainnya di komputer Anda.
Kontrol Diri, misalnya, adalah aplikasi untuk komputer Mac yang mencegah akses ke situs web tertentu dan bahkan email untuk jumlah waktu yang dapat Anda tentukan. Aplikasi lain untuk menyertakan ColdTurkey dan Facebook Limiter. Sebagian besar dari program ini memudahkan untuk membuka blokir Facebook juga.
03 dari 05Dapatkan bantuan dari teman-teman Anda
Mintalah seseorang yang Anda percayai untuk mengatur kata sandi baru untuk akun Facebook Anda dan berjanji untuk menyembunyikannya selama satu atau dua minggu. Metode ini mungkin berteknologi rendah, tetapi murah, mudah, dan efektif jika Anda memiliki teman baik.
04 dari 05Nonaktifkan Facebook
Jika tidak ada yang membantu, masuk ke Facebook dan sementara menangguhkan atau menonaktifkan akun Facebook Anda:
- Buka Menu dengan mengklik panah ke bawah di sudut kanan atas halaman Facebook.
- Klik Pengaturan.
- Di bawah Pengaturan Akun Umum, klik Kelola Akun.
- Klik Nonaktifkan Akun untuk menangguhkan akun Facebook Anda sampai Anda siap untuk kembali.
Yang ini membutuhkan kontrol diri karena yang harus Anda lakukan untuk mengaktifkan kembali Facebook adalah masuk kembali. Tetapi ini memberi Anda jeda yang sangat dibutuhkan dari Facebook untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan itu tanpa menghapusnya dari kehidupan Anda sepenuhnya.
05 dari 05Hapus akun Facebook Anda
Jika semuanya gagal, pilih opsi nuklir dan hapus akun Anda. Tidak ada yang akan diberitahu, dan tidak ada yang dapat melihat info Anda lagi, meskipun mungkin diperlukan Facebook hingga 90 hari untuk sepenuhnya menghapus semua informasi Anda.
Beberapa orang mungkin melihat menghapus akun Facebook Anda sebagai padanan bunuh diri sosial, tetapi itu sedikit melodramatis. Untuk beberapa orang, menghapus akun Facebook benar-benar menghilangkan beban dan sumber kecemasan yang besar dari kehidupan mereka, menghirup kehidupan baru ke dalam kehidupan nyata mereka yang terabaikan.
Simpan posting dan foto Anda sebelum menghapus
Sebelum Anda menghapus, putuskan apakah Anda ingin menyimpan informasi profil Anda, posting, foto, dan item lain yang telah Anda posting. Facebook memberi Anda pilihan untuk mengunduh arsip akun Anda:
- BukaMenu dengan mengklik panah ke bawah di sudut kanan atas halaman Facebook.
- Klik Pengaturan.
- Klik Informasi Facebook Anda di menu kiri.
- Klik Unduh Informasi Anda. Anda akan ditawari opsi untuk mengunduh semuanya atau memilih apa yang ingin Anda simpan.
Langkah-langkah untuk menghapus akun Facebook Anda
- BukaMenu dengan mengklik panah ke bawah di sudut kanan atas halaman Facebook.
- KlikPengaturan.
- KlikInformasi Facebook Anda di menu kiri.
- Klik Hapus Akun dan Informasi Anda.
- Anda akan ditawarkan opsi untuk menyimpan informasi akun Anda dan untuk menonaktifkan akun Anda, bukan menghapusnya akun Anda. Untuk melanjutkan penghapusan akun Anda, klik Hapus akun.
Setelah Anda menghapus akun Facebook Anda, Anda tidak akan dapat mengambilnya atau informasi yang dikandungnya. Namun, Anda akan bebas dari kecanduan Facebook Anda!
