Pada titik tertentu, hampir semua orang menjadi kecanduan.
Bagi saya, itu dimulai ketika, beberapa tahun yang lalu, saya memulai pekerjaan baru yang memungkinkan saya untuk menggabungkan email pekerjaan saya ke telepon pribadi saya.
“Ini bagus, ” pikir saya pada saat itu. Dalam posisi saya sebelumnya, saya tidak diizinkan memiliki email kantor di ponsel saya, dan telepon itu sendiri telah menjadi senjata terhadap saya - nomor apa pun yang tidak dikenal bisa jadi seseorang di tempat kerja, memberi tahu saya akan kesalahan yang saya buat atau menelepon saya kembali ke kantor. Saya tidak suka balap itu ke kantor setiap pagi untuk membuka email saya memicu kecemasan: Siapa yang menulis di malam hari? Keadaan darurat apa yang ada di toko untuk hari itu? Proyek apa yang sudah saya tinggalkan?
Saya suka - dan masih suka - memiliki kontrol lebih besar atas kotak masuk saya. Tetapi saya segera menyadari bahwa kebutuhan kompulsif saya untuk membaca dan menanggapi setiap pesan begitu masuk telah membuat saya menjadi pecandu ponsel yang lengkap. Saya membawa ponsel saya ke mana-mana dan melihatnya sepanjang waktu - memeriksa email kantor ketika saya kehabisan lima menit untuk makan siang; membawanya bersamaku ketika aku pergi untuk minum kopi atau camilan; menyimpannya di bawah serbet di pangkuanku ketika aku pergi keluar dengan teman-teman sepulang kerja; tanpa sadar menggulir melalui itu di perjalanan saya atau kereta bawah tanah pulang. Dan saya tidak hanya kecanduan email dan teks kantor; Saya menghabiskan lebih banyak waktu daripada yang pernah saya miliki di Facebook, Instagram, dan - oke - Berlari dengan Bulls.
Kedengarannya asing? Jika Anda menunjukkan tanda-tanda peringatan ini, kemungkinan besar Anda juga menjadi kecanduan pada ponsel Anda:
- Anda memeriksa setiap buzz, blip, atau bip segera setelah masuk.
- Anda mendengar gebrakan hantu yang membuat Anda meraih telepon Anda - dan Anda merasa sedikit kecewa ketika melihat layar kosong.
- Ponsel Anda selalu hidup atau dalam jarak lima kaki dari orang fisik Anda.
- Teman-teman Anda telah mengisyaratkan (atau langsung memberi tahu Anda) bahwa pemeriksaan telepon Anda yang terus-menerus semakin menyebalkan.
Berita bagus? Saya membebaskan diri, dan Anda juga bisa. Berikut ini adalah proses lima langkah untuk mengekang kecanduan Anda - tanpa putus sepenuhnya dengan ponsel Anda.
1. Perhatikan Situasi
Hal pertama yang pertama: Lagipula, apa yang Anda takutkan hilang? Jika Anda bekerja di sebagian besar industri, email yang Anda terima saat jauh dari meja Anda tidak mengindikasikan keadaan darurat. Hanya karena Anda memiliki akses langsung ke email tidak berarti Anda harus (atau bahkan harus) menanggapinya dengan segera.
Ketika Anda menerima email setelah jam dan itu membuat Anda cemas, pikirkan kembali situasinya. Jika Anda menerima pesan yang sama selama hari kerja, apakah pesan tersebut akan menimbulkan tingkat stres yang sama (atau bahkan memerlukan tanggapan)? Kecuali Anda mengerjakan sesuatu dengan prioritas tinggi, kemungkinan Anda akan merespons pada hari berikutnya (dan apa yang diharapkan pengirim). Buat diri Anda sedikit malas - tidak apa-apa untuk mengatakan "tidak" ke tingkat respons 24/7.
2. Tetapkan Batas
Sesuatu yang bisa sulit dilakukan - terutama jika Anda baru memulai pekerjaan baru - adalah menetapkan batasan. Namun, penting bagi Anda untuk mengadvokasi keseimbangan kehidupan kerja Anda sendiri, karena tidak ada orang lain yang akan melakukannya untuk Anda. Misalnya, jika Anda terbiasa menanggapi email kantor setiap saat, maka kolega Anda akan mengharapkan tingkat kesegeraan dalam respons Anda.
Jadi, singkirkan mereka dari kebiasaan itu, dan tentukan batas waktu bagi Anda untuk terlibat dengan email kantor. Latih kembali koresponden Anda untuk mengharapkan respons dari Anda hanya selama jam kerja. Jika Anda tidak dapat memotong diri sendiri pada akhir hari kerja segera, mulailah dengan menetapkan satu jam yang ditetapkan, katakanlah, dari 8-9 malam, di mana Anda dapat memeriksa dan menanggapi pesan Anda. Jika seseorang terus-menerus, kirim pesan cepat di telepon untuk memberi tahu dia bahwa Anda telah menerima pesan dan menjelaskan bahwa Anda akan merespons secara penuh ketika Anda kembali ke kantor.
3. Berkomunikasi
Jika Anda cemas karena Anda telah membuat preseden di mana Anda sering memeriksa dan menanggapi pesan, atau Anda gugup menghadiri suatu acara karena takut menerima pesan penting selama itu, Anda dapat meredakan sebagian dari ketakutan itu dengan berkomunikasi. di muka bahwa Anda tidak akan tersedia secara konsisten. Merencanakan liburan, dan khawatir Anda akan terikat ke ponsel Anda sepanjang waktu? Beri tahu rekan kerja Anda satu atau dua minggu sebelumnya, dan tegaskan kembali bahwa Anda tidak akan memeriksa pesan saat Anda keluar. Mengerjakan proyek besar dan berharap mendapat kabar dari anggota tim Anda? Beri tahu mereka kapan Anda tidak bisa datang sedini mungkin, daripada berkeringat dan panik pada setiap getaran ponsel saat Anda sibuk. Sedikit komunikasi di muka akan sangat membantu menenangkan saraf Anda dan memperkuat pekerjaan dan hubungan pribadi Anda.
4. Hapus Godaan
Salah satu perangkap terbesar dari penggabungan pekerjaan dan fungsi pribadi pada ponsel adalah daya pikat dari semua aplikasi lain yang mengilap dan menyenangkan yang tinggal di sana. Jika Anda merasa kecanduan Anda telah bergeser dari gila kerja ke pengecekan Facebook, Instagramming, atau tweeting, hilangkan godaan untuk mengalihkan perhatian. Hapus semua aplikasi yang menyebalkan untuk Anda. Demikian pula, modifikasi preferensi push pada pengaturan ponsel Anda. Alih-alih menerima peringatan setiap kali pesan masuk, pilih untuk diberitahukan sekali setiap jam, atau hanya ketika Anda membuka aplikasi. Jika Anda mendapati bahwa Anda menghabiskan banyak waktu untuk memeriksa email yang "tidak berguna" tentang transaksi atau promosi, modifikasi kotak masuk Anda sehingga gangguan ini tidak terlalu mengganggu.
5. Pikirkan Tentang Apa yang Anda Hilang
Jika Anda merasa kecanduan ponsel Anda tidak seburuk itu, kalkulasikan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk menatap layar dibandingkan dengan berinteraksi dengan dunia di sekitar Anda. Pikirkan tentang hal-hal yang ingin Anda lakukan tetapi “tidak pernah punya waktu untuk, ” seperti kelas olahraga baru, obrolan panjang dengan teman yang jauh, atau bahkan hanya menonton orang di perjalanan Anda. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk lebih tegas ketika Anda menekan "delete" pada aplikasi Twitter.
Dan sementara saya tahu betapa mudahnya menggunakan ponsel Anda sebagai penopang dalam situasi yang canggung atau membosankan - lihat apakah Anda dapat membebaskan diri dari kebiasaan itu juga. Bosan dalam perjalanan ke kantor? Bawalah buku atau headphone dan habiskan waktu berkualitas dengan kata-kata tertulis atau perpustakaan iTunes Anda. Tidak nyaman duduk sendirian di bar atau kedai kopi sambil menunggu teman Anda yang terlambat? Regangkan kepercayaan diri Anda dan berendamlah di atmosfer.
Anda tidak perlu memeriksa telepon Anda sepanjang waktu; email kantor dan pesan pribadi, pembaruan Facebook dan foto Instagram baru, semua akan ada di sana nanti. Tidak apa-apa untuk menetapkan batasan untuk menjaga hidup dan pekerjaan Anda terpisah dan sehat - bahkan jika mereka digabungkan bersama di ponsel Anda.
