Semua orang takut pada Senin pagi, tetapi para peneliti mengatakan bahwa hari yang paling menegangkan dalam seminggu bagi banyak pekerja kantoran sebenarnya adalah hari Selasa.
Lebih tepatnya, Selasa pukul 10 pagi - tepat ketika tugas dan proyek mulai meningkat, tenggat waktu semakin dekat, dan Anda benar-benar harus turun ke bisnis selama seminggu. (Rupanya, orang mengatakan bahwa mereka berhasil melewati hari Senin dengan mengejar episode Downton Abbey malam sebelumnya dan mengorganisir untuk minggu depan.)
Untungnya, ada banyak penelitian dari ilmu kebahagiaan yang dapat membantu Anda berlayar melalui Selasa pagi yang penuh tekanan - dan berhasil melewati akhir minggu dalam keadaan utuh.
1. Lakukan Satu Hal Yang Mencerahkan Hari Anda Sebelum Anda Tiba di Kantor
Ada alasan mengapa orang mengalami hari yang buruk sering menggerutu, "Saya bangun di sisi ranjang yang salah:" Bagaimana Anda memulai hari dapat memengaruhi suasana hati Anda selama sisa hari itu. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan di Academy of Management meneliti suasana hati para pekerja di sebuah pusat panggilan dan menemukan bahwa orang-orang yang memulai hari dengan suasana hati yang buruk cenderung merasa buruk setelah menerima telepon, dan mereka kurang produktif. Di sisi lain, karyawan yang tiba di tempat kerja dengan suasana hati yang baik melaporkan merasa lebih positif setelah panggilan mereka - plus, mereka berkinerja lebih baik saat bekerja.
Untuk membantu menempatkan Anda pada kerangka berpikir yang benar untuk menangani semua tugas yang menunggu Anda, lakukan satu hal yang mencerahkan suasana hati Anda di setiap hari Selasa - apakah itu kegiatan yang menyegarkan, memanjakan muffin blueberry favorit Anda di rehat kopi, atau berbagi waktu berkualitas dengan hewan peliharaan Anda sebelum Anda pergi ke kantor.
2. Pikirkan Dampak Positif dari Pekerjaan Anda
Dalam lagu Happify's Get Energized About Your Job, pelatih manajemen Denise Clegg menyarankan untuk menulis daftar pendek alasan mengapa pekerjaan Anda bermakna - dan menggunakannya untuk membuat Anda termotivasi pada hari Selasa pagi (atau saat Anda merasa lelah atau kehabisan tenaga). Sebagai bonus, sebuah studi kinerja perawat tahun 2012 menemukan bahwa mereka yang merefleksikan pentingnya sebuah proyek dan menuliskan pemikiran mereka melakukan lebih baik daripada rekan-rekan mereka dalam hal waktu yang mereka luangkan, produktivitas dan efisiensi, dan akurasi mereka. dan memperhatikan tugas yang diberikan.
Luangkan waktu sejenak untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini: Bagaimana pekerjaan Anda bermanfaat bagi orang lain, apakah itu klien Anda, pelanggan, kolega lain, atau perusahaan? Bagaimana Anda mengeluarkan sesuatu yang positif ke dunia? Lain kali jika Anda merasa tertekan tentang beban kerja Anda, lihat daftar Anda untuk peningkatan kebahagiaan cepat.
3. Dapatkan Coffee Break Dengan Brenda Dari Akuntansi
Anda pernah mendengar "berkelahi atau lari" sebagai respons alami terhadap stres. Tetapi pernahkah Anda mendengar tentang "cenderung dan berteman?" Penelitian oleh Shelley Taylor dari UCLA telah menemukan bahwa ini adalah perilaku naluriah lain yang dimiliki manusia terhadap situasi yang membuat stres - rupanya, ketika kita bersama teman-teman, tantangan tampaknya tidak terlalu menakutkan. Bahkan, orang-orang paling sukses “cenderung dan berteman” ketika mereka merasa lelah - yang berarti mereka menjangkau teman, keluarga, dan kolega yang dapat memberikan dorongan, dukungan, dan saran.
Di kantor, Anda dapat meminimalkan stres dengan membentuk ikatan dengan kolega Anda. Anda tidak harus menjadi teman baik dengan semua rekan kerja Anda, tentu saja, tetapi bahkan memiliki satu kolega tepercaya yang dapat Anda curhat selama rehat kopi bisa membuat perbedaan besar dalam kemampuan Anda untuk menangani sehari-hari stres kerja.
4. Visualisasikan Hari Terbaik Anda
Shawn Achor, penulis The Happiness Advantage dan seorang ahli dalam menerapkan pelajaran dari penelitian kebahagiaan untuk memicu karir Anda, memiliki strategi untuk menaklukkan situasi yang membuat stres di tempat kerja: Tutup mata Anda dan pikirkan hari paling bahagia dalam hidup Anda - hari kelulusan Anda, saat Anda menunggang gajah di Thailand, Anda mendapatkan idenya. Ingat bagaimana perasaan Anda: Gembira? Bangga? Benar-benar tenang?
Dalam sebuah penelitian, siswa yang diminta untuk memikirkan hari paling bahagia dalam hidup mereka sebelum mengikuti tes matematika standar mengungguli teman-teman sebayanya. Dan dalam penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal Organizational Behavior and Human Decision Processes, para dokter yang merasa senang dapat membuat diagnosis yang benar hampir dua kali lebih cepat daripada rekan-rekan mereka. Memikirkan diri sendiri yang paling bahagia membuat Anda berada dalam kerangka berpikir yang benar untuk melakukan yang terbaik - tidak peduli jam berapa hari itu.
