Pada saat-saat bahagia bersama seorang teman, Anda dengan polos mulai mengeluh tentang komentar menjengkelkan yang dibuat rekan kerja Anda sebelumnya. Beberapa jam kemudian, Anda berdua menyadari bahwa satu-satunya hal yang Anda bicarakan sepanjang malam adalah apa yang Anda benci tentang pekerjaan Anda. Aduh.
Akan sangat tidak penting bagi saya untuk mengatakan ini seharusnya tidak pernah terjadi. Tidak ada posisi yang sempurna, dan Anda mungkin perlu melampiaskannya kadang-kadang. Tetapi Anda tidak ingin membiarkan hari yang begitu-begitu atau buruk di tempat kerja mengalir ke dalam kehidupan Anda di luar kantor secara teratur. Itu tidak baik untuk siapa pun.
Dan saya akui, ini adalah jebakan yang mudah untuk dijebak. Tapi untungnya, itu jauh lebih mudah untuk dicegah daripada yang mungkin Anda pikirkan. Bagaimana? Dengan mengakhiri dengan nada positif. Ha, katamu. Itu jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Mungkin. Tapi saya sarankan Anda mencoba empat tips ini sebelum menarik kesimpulan itu.
1. Tinjau Prestasi Anda
Di akhir setiap hari, sisihkan waktu - bahkan jika hanya lima menit - untuk menuliskan apa yang Anda capai dalam delapan (atau sembilan, atau 10) jam sebelumnya.
"Anggota tim dan klien Anda terlalu sibuk untuk memperhatikan kemenangan harian Anda, jadi penting untuk mengambil waktu singkat untuk selamat sendiri, " kata William Arruda, penulis Ditch, Dare, Do: 3D Personal Branding for Executives . "Ini pembangun kepercayaan diri yang hebat, dan itu membantu Anda mengukur dan menilai kekuatan Anda." Dan jangan khawatir jika Anda hanya memeriksa item-item kecil dari daftar Anda. Kemenangan besar tidak akan terjadi tanpa mereka.
Aktivitas singkat ini dapat memberi Anda dorongan perasaan yang baik dan membantu memperkuat bahwa Anda produktif. Bahkan jika itu hanya agak produktif. Karena mari kita menjadi nyata - percaya bahwa Anda tidak melakukan apa-apa bukanlah perasaan yang hangat dan kabur. Sebaliknya, itu membuat Anda ingin mendorong wajah Anda ke sofa dan merangkak di bawah selimut malu. (Atau hanya aku?)
Dan hei - jika Anda benar - benar tidak melakukan apa-apa, luangkan waktu ini untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa. Karena. Tentu, ini tidak bisa menjadi kejadian umum, tetapi kadang-kadang malas tidak masalah. Tepuk-tepuk diri Anda sendiri untuk muncul, dan teruskan jalan Anda.
2. Bersiaplah untuk Besok
Saya menghabiskan banyak waktu luang saya merenungkan daftar tugas yang harus saya lakukan. Alih-alih bersantai dan mengambil bagian dalam kegiatan yang saya nikmati, saya membiarkan tugas menghabiskan setiap pikiran saya. Tidak perlu bagi saya - atau Anda - untuk melakukan ini.
Sebelum Anda pulang, persiapkan diri Anda untuk besok. Buat garis besar item tindakan utama Anda yang perlu diselesaikan. Dan tinjau apa yang ada di jadwal Anda juga. Apakah ada pertemuan yang harus dipersiapkan? Adakah tenggat waktu yang harus dipenuhi? Bentuk daftar Anda dengan hal-hal itu dalam pikiran.
Malam ini, Anda akan merasa tidak terlalu terbebani karena Anda akan tahu persis ke arah mana Anda harus melangkah setelah kembali. Anda tidak lagi harus menyia-nyiakan malam hari untuk memikirkannya.
Saya sudah mulai melakukan ini dan, izinkan saya memberi tahu Anda, itu membuat saya merasa lebih baik di awal dan akhir setiap hari. Google Documents saya mengingat (dan melacak) hal-hal penting, sehingga saya dapat sepenuhnya hadir ketika saya mengejar ibu rumah tangga New York yang sial itu.
3. Atur Ruang Anda
Di kampus, saya biasanya tidak bisa tidur kecuali kalau saya merapikan kamar saya. Meja perlu dibersihkan, dan semua pakaian harus di laci, keranjang, atau setidaknya tersembunyi di bawah tempat tidur saya. Melakukan hal ini membuat saya merasa lebih terkendali, kurang tersebar, dan seperti saya mengikat ujung longgar hari saya menjadi busur kecil yang menyenangkan.
Hal yang sama berlaku untuk kantor saya. Ketika lebih disatukan secara visual, begitu juga pikiran saya. Aku bisa keluar dari pintu dengan perasaan yakin bahwa aku sudah melakukan sesuatu yang mungkin muncul secara spontan.
(Plus, membersihkan selalu membuatku merasa seperti "dewasa" sedikit lebih baik, yang membuatku merasa relatif sukses.)
Saya tidak mengatakan untuk mencabut penghapus ajaib dan pergi semua Mr. Clean di sini, tapi setidaknya memasukkan semuanya ke tumpukan dan membuang sampah yang tersisa. (Jika Anda pemalas, kiat-kiat ini akan segera Anda lewati). Anda tidak akan merasa seperti telah melupakan sesuatu, dan besok Anda tidak akan diejek oleh kekacauan yang Anda alami.
4. Memiliki Sesuatu untuk Diharapkan
Kebahagiaan bukanlah sesuatu yang hanya datang kepada Anda. Anda harus berusaha. Anda harus mengatur diri Anda untuk "kesuksesan kebahagiaan." Dan salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menjadwalkan hal-hal yang Anda tunggu-tunggu.
Ketika Anda melakukan ini, "Anda membawa kebahagiaan ke dalam hidup Anda jauh sebelum acara itu benar-benar terjadi, " jelas Gretchen Rubin, penulis The Happiness Project (Edisi Revisi): Atau, Mengapa Saya Menghabiskan Setahun Mencoba Bernyanyi di Pagi, Bersihkan My Closets, Fight Right, Read Aristotle, dan Umumnya Have More Fun . "Bahkan, kadang-kadang kebahagiaan dalam mengantisipasi lebih besar dari kebahagiaan yang sebenarnya dialami saat ini."
Bertemu dengan teman atau anggota keluarga. Mulailah mengambil kelas, seperti improvisasi (seperti saya!) Atau keramik. Bahkan bisa menjadi buku yang bagus. Tidak harus besar, dan Anda tidak perlu mengeluarkan uang. Bersikaplah hati-hati untuk secara konsisten meluangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati.
Ketika Anda menjadwalkan waktu untuk kegiatan yang menyenangkan ke dalam kalender Anda, Anda akan memikirkannya daripada bekerja.
Kami memiliki lebih banyak kepemilikan atas bagaimana hari-hari kami bermain daripada yang kami pikirkan. Tentu, akan ada yang off di mana Anda dilemparkan bola curveball super acak dan kadang-kadang mengecilkan hati.
Tetapi sebagian besar, Anda yang bertanggung jawab. Ketika Anda mengambil kembali kendali roda, Anda dapat mulai mengarahkannya ke arah yang lebih positif dan mengakhiri setiap hari dengan nada bahagia. Semoga berhasil!
