"Kau seharusnya tidak pernah menangis di tempat kerja."
Mungkin kita semua pernah mendengar peringatan itu terlalu banyak untuk dihitung. Dan, sampai batas tertentu, nasihat itu berlaku. Anda pasti ingin mempertahankan reputasi yang stabil dan profesional saat berada di dalam empat dinding kantor Anda.
Tapi, kita semua tahu bahwa kadang-kadang terjadi hal-hal yang menyebabkan kita kehilangan ketenangan. Mungkin Anda mengalami hari yang buruk dan mulai terisak-isak tak terkendali di tengah-tengah tinjauan kinerja Anda. Mungkin Anda dengan marah membuang komputer Anda yang lambat dan lambat ke tanah dengan kemarahan yang cepat. Atau, mungkin percakapan dengan rekan kerja Anda sedikit lebih panas dari yang seharusnya selama pertemuan.
Apa pun situasinya, kita semua menghadapi situasi di mana emosi kita mendapatkan yang terbaik dari kita. Tetapi, seperti halnya apa pun, itu tidak selalu tentang apa yang terjadi - ini tentang bagaimana Anda bereaksi terhadapnya.
Tidak, Anda tidak perlu mengundurkan diri untuk selamanya dikenal sebagai karyawan yang menangis di lemari persediaan. Bahkan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki keadaan dan beralih dari ledakan Anda.
Inilah panduan langkah demi langkah Anda untuk bangkit kembali setelah Anda kehilangan ketenangan di tempat kerja.
1. Kenali Bahwa Anda Manusia
Hal pertama yang pertama, penting bahwa Anda mengakui kesalahan emosional Anda dan hanya menerima kenyataan bahwa itu terjadi. Tentu, itu benar-benar memalukan dan bahkan mungkin agak tidak pantas dalam lingkungan kerja - tetapi Anda hanya manusia biasa.
Mungkin tergoda untuk terus mengulangi dan merenungkan kejadian itu. Tapi, tujuan apa yang dilakukan selain untuk membuat Anda merasa buruk?
Jadi, berhentilah mengalahkan diri sendiri karena ledakan Anda, dan alih-alih tentukan tindakan terbaik Anda untuk memperbaiki situasi. Lagi pula, Anda tidak dapat mengharapkan semua orang di kantor untuk pindah jika Anda tidak.
2. Tentukan Apa yang Membuat Anda Tidak Aktif
Memiliki satu letusan emosional di kantor tidak nyaman - tetapi masih dapat dikendalikan. Menjadi karyawan yang kehilangan uang itu setiap kali rekan kerja meminjam stapler Anda tanpa bertanya? Nah, kalau begitu Anda punya masalah.
Tidak perlu dikatakan, penting bagi Anda untuk menentukan apa yang sebenarnya mengilhami flare-up Anda sehingga Anda cukup sadar diri untuk secara proaktif menghindari atau menekan segala situasi yang mungkin mengarah pada insiden di masa depan.
Sering kali, kecocokan emosi kita tidak disebabkan secara langsung oleh peristiwa yang mendahuluinya. Seringkali, ini lebih merupakan skenario “jerami yang mematahkan punggung unta”. Mungkin Anda tidak menangis hanya karena bos Anda meminta Anda melakukan kembali proyek. Bahkan, Anda mungkin sudah merasa stres karena berjam-jam Anda menarik malam sebelumnya dan kemacetan lalu lintas yang mengerikan dalam perjalanan ke kantor pagi itu. Permintaan revisi hanyalah peristiwa yang akhirnya mendorong Anda ke tepi.
Temukan penyebab utama sehingga Anda mengetahui pemicu ini dan dapat mengelola emosi Anda dengan lebih baik di masa depan.
3. Tetapkan Strategi Masa Depan
Setelah Anda mengidentifikasi dengan tepat apa yang mengirim Anda berputar, inilah saatnya menerapkan beberapa taktik untuk memastikan Anda tidak memiliki reaksi yang sama lagi.
Apakah Anda sudah merasa lelah dan tegang ketika Anda mulai bekerja? Cobalah bangun lebih awal untuk memberi diri Anda waktu ekstra untuk melakukan dekompresi di pagi hari. Apakah rekan kerja mengatakan atau melakukan sesuatu yang membuat Anda pergi? Fasilitasi diskusi dengan dia untuk membicarakan cara-cara Anda bisa bekerja sama dengan lebih baik. Apakah pekerjaan Anda membuat Anda kewalahan? Cobalah menyelinap pergi untuk bersantai daripada makan siang di meja Anda.
Lakukan curah pendapat beberapa solusi yang akan membantu Anda mengendalikan respons emosional Anda. Strategi-strategi ini akan mencegah Anda terbang ketika situasi atau hubungan menjadi tegang atau stres di jalan.
4. Minta maaf
Sekarang sampai pada bagian yang paling Anda takuti: minta maaf kepada siapa pun yang terkena insiden Anda. Apakah ledakan Anda hanya membuat rekan kerja Anda sedikit tidak nyaman atau Anda membuat kesalahan dengan langsung menyinggung seseorang ketika situasi memanas, mengatakan "Maaf" yang tulus adalah bagian yang sangat penting dari proses tersebut - bahkan jika itu membuat Anda telapak tangan sedikit lembap.
Dekati setiap orang secara terpisah untuk menyampaikan permintaan maaf yang dipersonalisasi dan tulus atas tindakan Anda. Yakinkan mereka bahwa Anda tahu respons Anda tidak pantas, dan Anda mengambil langkah-langkah untuk memastikan bahwa emosi Anda tidak pernah menjadi lebih baik dari Anda lagi. Akhiri permintaan maaf Anda dengan jabat tangan yang kuat dan "terima kasih" atas pengertian mereka.
Upaya ini tidak hanya menunjukkan kepada rekan-rekan Anda bahwa Anda menyesal dan mengakui kesalahan Anda, tetapi juga bahwa Anda menghargai pendapat mereka tentang Anda.
Tentu saja, Anda selalu ingin melakukan yang terbaik untuk menegakkan reputasi yang terpoles dan terkontrol di kantor Anda. Tetapi, kadang-kadang hal-hal bisa masuk ke dalam kulit Anda dan menginspirasi reaksi emosional yang terlalu. Namun, itu tidak berarti Anda harus menerima reputasi abadi sebagai rollercoaster emosional kantor. Ikuti langkah-langkah ini untuk berhasil memperbaiki keadaan dan melanjutkan hidup dan karier Anda.
