Pernahkah Anda memiliki pengalaman yang tidak begitu menyenangkan yang menyebabkan pikiran Anda secara otomatis beralih ke autopilot dan sedikit memutar-mutar situasi?
Sebagai contoh, klien saya Amelia adalah finalis untuk promosi baru-baru ini, tetapi pada akhirnya, kandidat lainnya terpilih. Otak Amelia menjadi overdrive mencoba menjelaskan mengapa dia tidak dipilih. Dia yakin dia tidak cukup baik. Dan karena dia tidak mengukur kali ini, dia pikir dia mungkin tidak akan pernah berhasil. Bahkan, dia harus melupakan gagasan dipromosikan sepenuhnya.
Terus dan terus berjalan - lingkaran pemikiran malapetaka yang berubah menjadi semburan penghinaan diri, alih-alih kejadian terisolasi yang terjadi.
Pengalaman Amelia adalah apa yang oleh para psikolog disebut distorsi kognitif. Itu adalah pola berpikir yang membutuhkan peristiwa sederhana, menerapkan interpretasi yang sangat subyektif, dan kemudian menimbulkan kekacauan seperti kereta yang melarikan diri - semuanya ada di kepala Anda!
Ketika Anda membiarkan distorsi kognitif melampaui pola berpikir Anda, Anda menciptakan lebih banyak stres untuk diri sendiri, menurunkan harga diri Anda, dan mengikis kepercayaan diri Anda.
Mari kita lihat lima distorsi kognitif yang umum dan bagaimana Anda dapat mengambil tindakan segera untuk mengatasi proses berpikir tersebut.
1. Berpikir Hitam-Putih
Inilah saatnya hidup - dan semua situasi di dalamnya - menjadi permainan semua atau tidak sama sekali. Bagi Amelia, kehilangan satu promosi berubah menjadi, "Saya mungkin tidak akan pernah dipromosikan dalam karir saya lagi, tidak peduli berapa lama saya hidup."
Dalam distorsi ini, Anda melihat satu kegagalan dan memproyeksikan nasib yang sama pada semua upaya masa depan Anda, juga.
Ubahlah
Ini adalah cara berpikir yang ekstrem - dan itu tidak realistis. Ketika Anda mendengar diri Anda bergerak ke arah ini, dorong kembali. Tantang diri Anda untuk memikirkan situasi di mana Anda telah sukses, menerima promosi, atau dikenal karena pekerjaan yang dilakukan dengan baik.
2. Berpikir Bencana
Adakah yang pernah menuduh Anda membuat gunung dari molehill?
Anda mendapatkan beberapa informasi - misalnya, bahwa laporan yang Anda perlukan untuk presentasi akan terlambat - dan Anda segera mengubahnya menjadi hasil yang membawa malapetaka: “Tanpa laporan, presentasi itu akan menyedot! Kita semua akan dipecat karena kita tidak akan mengenai sasaran! Saya tidak akan pernah bisa bekerja di industri ini lagi! ”
Ubahlah
Ketika Anda merasa diri Anda mempelajari skenario terburuk, tanyakan pada diri sendiri satu pertanyaan: "Apa yang saya kendalikan sekarang?"
Mungkin Anda bisa menyempurnakan sisa presentasi sambil menunggu laporan. Mungkin Anda berbicara di telepon dengan orang yang bertanggung jawab atas laporan dan meminta tanggal pengiriman yang lebih awal. Fokus pada apa yang dapat Anda kontrol, dan Anda akan melihat bahwa Anda dapat mengambil tindakan - dan menurunkan tingkat stres Anda dalam proses itu.
3. Memfilter Positif
Amelia sebenarnya telah menyelesaikan sedikit. Tapi Anda tidak akan tahu jika dari sudut pandangnya tentang promosi yang terlewat.
Pada kenyataannya, dia adalah salah satu yang berkinerja terbaik di grup. Manajernya mencalonkan dirinya untuk promosi. Dia tampil baik dalam proses wawancara dan, dengan sedikit lebih banyak pengalaman, dia mungkin akan mendapatkan kesempatan lain untuk peran yang lebih tinggi.
Tapi dia menyetel semua itu untuk fokus pada hasil yang tidak terlalu positif: “Saya tidak mendapatkan promosi; Saya mungkin tidak akan pernah. ”
Dia terdengar seperti kantor Eeyore - keledai yang pesimistis dan muram yang dikenal karena melihat sisi buruk dari segalanya.
Ketika Anda menyaring hal-hal positif, Anda mengubah cara berpikir Anda untuk mengabaikan semua yang telah Anda capai - yang membuatnya jauh lebih tidak menarik untuk pergi bekerja!
Ubahlah
Setiap kali Anda mengakui suatu peristiwa atau tindakan negatif, paksakan diri Anda untuk mengakui peristiwa positif yang sama sahnya. Untuk membantu Anda melakukan itu, buat daftar dengan dua kolom: "apa yang salah" dan "apa yang benar." Anda akan segera melihat ada jauh lebih banyak di sisi "kanan" halaman.
4. Melompat ke Kesimpulan
Kita semua sudah melakukannya. Anda mengamati sesuatu dan kemudian memutuskan Anda tahu semua makna di baliknya; sering tanpa sedikit pun fakta.
Amelia berpikir, “Bos bos saya tidak mengucapkan selamat pagi ketika dia berjalan di dekat meja saya. Dia pasti membenciku. Tidak heran saya tidak mendapatkan promosi itu. ”
Sangat? Satu-satunya "fakta" yang dia miliki adalah bahwa bos tidak menyambutnya di pagi hari dan dia tidak mendapatkan promosi. Itu dia. Dari itu, dia tidak dapat mengumpulkan apa pun tentang perasaan bos untuknya atau pendapatnya pada tingkat kompetensinya.
Namun, dia tiba-tiba melompat dari "dia tidak mengatakan selamat pagi, " menjadi "dia harus benar-benar membenciku." Melompat ke kesimpulan yang terbaik.
Ubahlah
Ketika Anda merasa diri Anda menaiki tangga ke kesimpulan yang salah, hanya ada satu pertanyaan yang perlu Anda tanyakan pada diri sendiri: "Apakah itu fakta, atau apakah itu kesimpulan yang saya ambil berdasarkan situasi yang saya lihat?" Jika Anda tetap mengakar fakta, Anda akan menjauhkan diri dari stres akibat ikut campur.
5. Kekeliruan Kontrol Eksternal
Ketika Anda melihat diri Anda sebagai korban karena keadaan di luar kendali Anda, Anda berada di bawah kendali eksternal yang keliru.
Dalam kasus Amelia, mungkin terdengar seperti ini: “Yah, aku tidak terkejut aku tidak mendapatkan promosi. Bos saya menyuruh saya bekerja berjam-jam, tidak mungkin saya punya waktu untuk mempersiapkan! "
Namun dalam kenyataannya, tidak mungkin Anda menyalahkan bos Anda ketika Anda yang tidak siap untuk wawancara. Menyalahkan orang lain atas situasi yang jelas-jelas Anda pilih hanyalah melalaikan tanggung jawab.
Ubahlah
Berikut ini adalah tes sederhana untuk menyelesaikan kesalahan kontrol eksternal: Kunjungi penasihat atau mentor tepercaya dan bagikan logika Anda. Katakan padanya Anda tidak mendapat promosi karena bos Anda terlalu banyak bekerja dan Anda tidak punya waktu untuk bersiap. Minta dia untuk memberi Anda umpan balik yang tidak dicampuri pendapat Anda. Penasihat tepercaya akan mendorong balik dan membantu Anda melihat seberapa besar kendali yang Anda miliki.
Salah satu elemen terpenting dalam mengubah pola pikir Anda adalah pertama-tama mengenali kapan Anda memilikinya. Ketika Anda menemukan diri Anda bergulat dengan distorsi kognitif, dorong kembali untuk melihat apakah pikiran-pikiran itu berdasarkan fakta. Akhirnya, kembangkan pola pikir baru untuk menangkalnya - atau dapatkan wawasan dari seseorang yang Anda hormati. Ketika Anda dapat menantang pemikiran Anda, Anda akan menurunkan tingkat stres Anda dan membangun kepercayaan diri karier Anda.
