Seberapa sering Anda mendengar orang mengeluh tentang betapa lelahnya mereka pada pukul 14:00 (saat mereka meraih secangkir kopi keempat)? Kemerosotan tengah hari bukanlah gagasan baru, tetapi juga bukan bagian penting dari hari kerja. Faktanya, sebenarnya ada cara sederhana untuk memperbaikinya: Ikuti rutinitas.
Anda selalu mendengar orang berbicara tentang rutinitas magis pagi dan malam ini yang pertama kali mempersiapkan mereka untuk hari yang akan datang - dan kemudian membantu mereka bersantai ketika semuanya selesai. Mengapa tengah hari harus berbeda?
Menyisihkan sebagian dari hari kerja Anda untuk Anda tidak egois - itu adalah cara yang bagus untuk memfokuskan kembali, meningkatkan energi Anda, dan bersantai sedikit setelah lama menyelesaikan tugas. Lagi pula, berapa lama Anda bisa benar-benar duduk di sana menatap layar komputer?
Seperti rutinitas harian lainnya, itu bisa berkisar dari satu tindakan yang sangat sederhana hingga proses 30 menit yang lebih panjang dan lebih rumit. Jika Anda bingung dengan apa yang akan masuk ke rutinitas tengah hari Anda, berikut adalah lima saran untuk memulai. Bahkan dengan memasukkan satu saja ke dalam jadwal Anda dapat membuat perbedaan dalam kebahagiaan dan produktivitas Anda.
1. Regangkan
Ketika Anda telah duduk selama empat, lima, atau bahkan enam jam sekaligus, rasanya menyenangkan untuk bangkit dan bergerak. Anda tidak harus keluar ke aliran vinyasa hardcore di dalam bilik Anda, tetapi mengambil lima atau 10 menit untuk berdiri dan menjalani serangkaian peregangan tidak hanya akan membuat Anda keluar dari tempat duduk Anda, tetapi itu juga akan membuat Anda memompa darah .
Mencari beberapa gerakan yang dapat Anda lakukan bahkan dalam setelan setrika atau jeans skinny Anda? Artikel ini memberi Anda 17 untuk mencoba.
Poin ekstra jika Anda bisa melibatkan rekan kerja Anda. (Dan semua poin jika Anda meyakinkan mereka untuk membiarkan Anda memposting foto mid-stretch ke Instagram.)
2. Minumlah Air
Jika Anda seorang peminum kopi pagi hari, Anda mungkin mengalami dehidrasi saat sore hari bergulir - dan itu bisa membuat Anda pusing, mudah marah, dan mudah sakit kepala.
Jadi, buatlah misi Anda untuk minum setidaknya delapan ons air selama istirahat siang hari Anda. Bonus: Minum semua H2O memberi Anda alasan untuk bangun dan sering pergi ke kamar mandi. Menang-menang!
3. Baca untuk Kesenangan
Melihat artikel yang menarik perhatian Anda di awal hari? Punya buku yang tidak bisa Anda letakkan? Luangkan 15 menit dari pekerjaan Anda untuk membaca sesuatu yang bukan laporan investor atau email singkat dari klien. Anda akan datang terinspirasi, berenergi, dan siap berkuasa melalui apa pun.
4. Balap Kotak Masuk Anda
Seorang teman saya tetap menjalankan rutinitas tengah hari yang sangat ketat, termasuk memasukkan dirinya sendiri ke "pesta email" bertepatan waktu. Setiap hari pada siang hari, ia menyetel pengatur waktu selama 15 menit dan melewati sebanyak mungkin email.
Intinya bukan untuk masuk ke Kotak Masuk Nol - melainkan, ia hanya ingin melewati semua email pendek dan acak yang memerlukan respons dua kalimat sehingga mereka tidak hanya duduk di kotak masuknya. Semakin lama dia menunggu, semakin dia takut kepada mereka - menjawab semuanya dalam satu gerakan segera menghilangkan stres dari zamannya. Plus, ini adalah istirahat yang baik (agak) tanpa berpikir.
5. Tampilkan Satu Tanda Terima Kasih
Baik itu menulis email terima kasih (atau bahkan catatan tempel), memberikan teriakan media sosial, mendukung seseorang di LinkedIn, atau melakukan salah satu dari ide-ide hebat ini, luangkan waktu lima menit untuk menunjukkan kepada seseorang di jaringan Anda bahwa Anda peduli . Ini adalah cara cepat untuk menyebarkan kebahagiaan sambil juga memberi Anda fuzzies hangat.
Bahkan jika Anda hanya memiliki waktu 10 menit, tindakan kecil seperti peregangan atau air minum dapat membuat perbedaan besar dalam kinerja pekerjaan Anda. Langkah selanjutnya? Sudah waktunya untuk mencari tahu apa yang harus dilakukan tentang makan siang meja sedih itu.
