Saya dapat mengingat satu waktu tertentu dalam karier saya ketika segalanya menjadi sangat - maksud saya benar- benar - sulit.
Berjalan dengan susah payah ke mejaku setiap pagi terasa seperti prestasi kekuatan manusia super. Begitu saya benar-benar membuatnya di sana, saya akan menatap layar laptop saya selama beberapa menit, hanya ingin diri saya untuk mendapatkan sesuatu yang dicapai. Bahkan jika saya berhasil membuat daftar pekerjaan yang harus saya lakukan untuk hari itu, saya masih merasa putus asa - seperti saya terjebak di roda hamster ini yang tidak pernah saya lompati.
Saya melampiaskan kepada banyak orang yang dicintai tentang kesengsaraan hari kerja saya, dan mereka semua memiliki respons yang sama: Kedengarannya Anda seperti terbakar.
"Nah, itu tidak benar, " jawabku dengan acuh tak acuh. “Akhir-akhir ini semuanya sibuk dan aku tidak suka. Saya akan bangkit kembali. "
Karena saya yakin begitu banyak orang lain, saya menepiskan bendera merah ini sebagai tekanan kerja normal. Sedikit kelelahan, frustrasi, dan kecemasan adalah bagian standar dari kehidupan kerja, bukan? Itu sebabnya ia datang dengan gaji.
Peringatan spoiler: Apa yang saya rasakan sebenarnya bukan stres yang bisa dibenarkan. Saya benar - benar tertatih - tatih di tepi kelelahan penuh, dan (ironisnya) butuh banyak kerja keras dan perubahan kebiasaan untuk mengembalikan diri saya.
Pengalaman itu sendiri brutal, tetapi itu juga membuat saya menyadari bahwa sangat sulit untuk mengidentifikasi tanda-tanda kelelahan di tempat kerja ketika itu benar-benar terjadi.
Terlepas dari kenyataan bahwa "kelelahan" telah menjadi semacam kata kunci, masih merupakan konsep yang sulit untuk merangkul tangan kita - di mana garis pemisah antara stres normal dan masalah yang lebih besar? Bacalah panduan untuk mengetahui apa sebenarnya burnout itu, tanda-tanda itu terjadi, dan apa yang dapat Anda lakukan ketika Anda menyadari bahwa Anda meluncur ke bawah lereng yang licin itu.
Apa itu Burnout … Benarkah?
Sayangnya, tidak selalu ada satu definisi burnout yang terpusat.
Namun, pada bulan Mei 2019, Organisasi Kesehatan Dunia mengumumkan revisi ke-11 tentang Klasifikasi Statistik Internasional untuk Penyakit dan Masalah Kesehatan Terkait (ICD-11), yang mencakup entri yang diperbarui dan jauh lebih rinci mengenai burnout. Sebelumnya hanya didefinisikan sebagai "keadaan kelelahan vital, " sekarang diklasifikasikan sebagai "sindrom dikonseptualisasikan sebagai akibat dari stres kronis di tempat kerja yang belum berhasil dikelola."
WHO menekankan bahwa kelelahan secara khusus terkait dengan pekerjaan - “tidak boleh diterapkan untuk menggambarkan pengalaman di bidang kehidupan lain” - dan ditandai dengan:
- Rasa lelah atau menipis
- Jarak mental dari atau negativitas atau sinisme tentang pekerjaan
- Efektivitas kerja menurun
Deskripsi baru ini menggemakan beberapa tema umum yang cenderung disetujui oleh sebagian besar peneliti dan pakar.
"Burnout adalah ketika seseorang merasa terkuras dari melakukan tugas yang dihadapi, " kata Alice Domar, PhD, Direktur Domar Centre for Mind / Body Health. “Itu terjadi ketika tuntutan yang diberikan padamu melebihi sumber daya yang kamu miliki. Tangki itu kosong. "
Domar menunjukkan bahwa kelelahan lebih dari hari yang buruk atau minggu yang berat - lagipula, setiap pekerjaan memiliki itu. "Burnout cenderung terjadi ketika Anda tidak memiliki hari-hari yang baik, dan itu berlangsung untuk jangka waktu yang lama, " katanya.
Apa Tanda-Tanda Keletihan?
Tentu, Anda mendapatkan ide keseluruhan dan memahami bahwa itu adalah sesuatu yang bertahan lebih dari satu atau dua minggu. Tetapi masih sulit untuk membalik kaca pembesar pada diri Anda dan mengenali kapan Anda mungkin membelok lurus ke arah merasa terbakar di tempat kerja.
Ambillah dari seseorang yang sudah ada di sana sebelumnya: Saya benar-benar mengerti. Jadi mari kita coba untuk membuat hal-hal hitam dan putih mungkin dengan melihat beberapa gejala kelelahan yang paling umum dan umum.
1. Anda Tidak Bisa Gembira dengan Pekerjaan Lagi
Domar menjelaskan bahwa salah satu tanda kelelahan adalah kurangnya minat atau antusiasme tentang apa yang Anda lakukan.
Bahkan proyek-proyek yang dulu membuat Anda merasa puas sekarang membuat Anda merasa benar-benar habis. "Mereka tidak mendapatkan tingkat kepuasan yang sama, " kata Domar dari orang-orang yang mengalami kelelahan. "Mereka tidak mendapatkan sensasi yang sama jika itu berjalan dengan baik."
Dalam skenario terburuk, sikap acuh tak acuh ini dapat melampaui pekerjaan Anda dan berdampak negatif pada minat Anda dalam berbagai aspek kehidupan Anda di luar kantor.
Sederhananya, jika Anda berjuang untuk mengumpulkan bahkan sedikit pun antusiasme untuk hal-hal yang digunakan untuk memberi energi Anda, itu adalah bendera merah raksasa yang melambai tidak hanya untuk kelelahan, tetapi untuk depresi. (Jika Anda merasa depresi, bicarakan dengan dokter Anda atau ahli kesehatan mental.)
2. Anda Berhenti Berusaha
Kurangnya kegembiraan sering mengarah langsung ke sikap negatif dan bahkan apatis.
“Banyak yang tidak peduli lagi, ” Domar menjelaskan. “Anda berpikir, 'Oke, saya akan pergi bekerja dan saya akan menyelesaikan tugas-tugas yang ditetapkan di depan saya. Tetapi saya tidak akan menempatkan diri saya ke dalamnya dan saya tidak akan berusaha untuk memperbaikinya. Aku hanya akan melakukan yang minimum untuk bertahan hidup. ”
Dia menambahkan bahwa orang-orang yang berjuang dengan kelelahan sering kali adalah mereka yang memiliki reputasi sebagai orang yang berprestasi, jadi tanda-tanda kelelahan ini pada pekerjaan biasanya sangat kontras bila dibandingkan dengan pendekatan normal mereka terhadap pekerjaan mereka.
3. Performa Anda Menderita
Seperti yang mungkin Anda duga, ketertarikan pada tugas sehari-hari ini sering kali mengarah pada kinerja yang lebih buruk - karena orang yang kelelahan tidak cukup peduli untuk melakukan sesuatu dengan baik.
Secara pribadi, ini adalah salah satu tanda peringatan terbesar bahwa saya sangat berjuang. Saya biasanya kompulsif tentang memeriksa ulang pekerjaan saya dan memenuhi tenggat waktu.
Ketika editor saya terus menunjukkan kesalahan dan saya membiarkan tanggal pengiriman lewat tanpa perawatan, saya tahu saya memiliki masalah yang jauh lebih signifikan di tangan saya.
4. Anda benar-benar kelelahan
Kelelahan dan perasaan kelelahan secara keseluruhan adalah indikator kelelahan yang sering disebut, Domar menjelaskan.
Anda tidak hanya akan menghadapi kekurangan energi secara fisik, tetapi Anda juga dapat merasa terkuras dan terkuras secara emosional.
Jadi, jika Anda keluar dari tempat tidur dan ke kantor setiap hari adalah tantangan yang lebih berat daripada biasanya, Anda bisa berjinjit ke wilayah kelelahan.
5. Anda Menghadapi Penyakit Fisik
Burnout tidak memiliki manifestasi fisik yang konsisten untuk semua orang. Namun, ada banyak keluhan fisik yang telah dilaporkan dengan kelelahan, termasuk:
- Insomnia
- Sakit dada
- Sakit kepala
- Penyakit meningkat
- Palpitasi jantung
- Sesak napas
- Pusing atau pingsan
- Nyeri saluran cerna
Tentu saja, mungkin ada banyak penjelasan lain untuk jenis sakit, rasa sakit, dan masalah ini juga. Tetapi terutama jika Anda mengalaminya bersama dengan perubahan emosional yang dibahas di atas, mereka mungkin berfungsi sebagai indikator fisik dari keadaan Anda yang terbakar.
Anda terbakar … Apa Sekarang?
Oke, jadi Anda mengenali beberapa (atau bahkan semua) tanda-tanda kelelahan ini dari bekerja dalam diri Anda.
Uhh … sekarang bagaimana? Apa yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan kereta ini agar tidak terlalu cepat - dan akhirnya sepenuhnya keluar dari rel?
Nasihat yang diulang-ulang akan memberitahu Anda untuk mengambil cuti, dan memang benar bahwa istirahat setidaknya dapat memberi Anda sedikit ruang bernapas. Tetapi Domar menjelaskan bahwa jika hanya liburan yang Anda lakukan, itu benar-benar hanya sebuah Band-Aid pada luka tembak.
"Jika Anda mengambil libur satu hari atau bahkan seminggu, Anda masih akan kembali, " katanya. "Kamu masih orang yang sama dan pekerjaan itu adalah pekerjaan yang sama."
Alih-alih hanya menekan jeda dan mengeluarkan diri dari situasi Anda untuk saat ini, Anda perlu melakukan sesuatu untuk mengubahnya secara aktif. Domar mengatakan itu benar-benar bermuara pada dua hal:
- Mengubah sikap Anda
- Mengubah beban kerja Anda
Untuk mengubah sikap Anda, Anda harus belajar mengenali kebiasaan negatif dan pola pikir serta berusaha menghentikannya ketika itu terjadi. "Misalnya, berpikir, 'Saya harus melakukan ini dengan sempurna atau saya akan gagal.' Anda menantang beberapa pemikiran ini dan menjauh dari pemikiran semua atau tidak sama sekali, ”kata Domar.
Penelitian menunjukkan bahwa perfeksionisme terkait erat dengan kelelahan. Jadi mengenali dan kemudian menghilangkan beberapa tekanan yang dipaksakan sendiri ini dapat membantu Anda bernafas sedikit lebih mudah di tempat kerja (dan semoga merasa sedikit kurang stres setiap hari).
Perubahan kedua adalah mengurangi volume pekerjaan Anda. Kelelahan bisa terjadi ketika Anda terlalu banyak makan di piring Anda, dan dalam kasus-kasus itu apa yang benar-benar perlu Anda lakukan adalah meringankan beban Anda.
Dekati atasan Anda untuk melakukan pembicaraan tentang fakta bahwa Anda merasa terlalu banyak bekerja (inilah panduan untuk menangani diskusi itu secara profesional) dan kenali cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk mengelola beban kerja yang lebih masuk akal ke depan.
Dalam situasi saya sendiri, saya akhirnya (setelah banyak meyakinkan dan membujuk dari orang yang saya cintai) akhirnya menjatuhkan beberapa klien saya untuk membebaskan sedikit lebih banyak waktu untuk diri saya sendiri. Tindakan itu sendiri membantu mengurangi kecemasan saya, meningkatkan tingkat energi saya, dan membantu saya merasa setidaknya sedikit seperti diri saya yang lama lagi.
Akhirnya, untuk mengikat semua ini kembali ke aspek "mengubah sikap Anda", penting bagi Anda juga untuk mengenali saat-saat ketika Anda mendapati diri Anda mengatakan "ya" pada suatu kewajiban - ketika Anda tahu Anda harus benar-benar menolaknya. Tangkap kecenderungan Anda untuk membebani diri sendiri, dan Anda (mudah-mudahan) akan menendang kebiasaan buruk itu ke pinggir jalan dan mencegah situasi yang sama di masa depan.
Inilah pelajaran yang harus saya pelajari dengan cara yang sulit: Burnout sulit dikenali, dan itu tidak hilang dengan sendirinya. Tidak, itu tidak menjadi lebih baik karena Anda akhirnya mencapai minggu baru atau mencentang item lain di daftar tugas Anda.
Mengidentifikasi dan kemudian mengatasi kelelahan memerlukan beberapa pemikiran dan upaya sadar (yang, saya tahu, adalah hal terakhir yang ingin Anda pikirkan ketika Anda sudah merasa lelah).
Namun, satu hal terakhir yang saya sadari adalah bahwa pada akhirnya saya adalah satu-satunya yang dapat melakukan sesuatu terhadap situasi saya - saya perlu duduk di kursi pengemudi dan mengambil kendali atas apa yang tidak bekerja untuk saya dalam karier saya.
Saya senang melaporkan bahwa saya melakukan itu. Saya mengalahkan kelelahan dan keluar di sisi lain. Dan dengan bantuan saran di atas, saya yakin Anda juga bisa.
