Hari-hari yang buruk terjadi pada kita semua.
Bahkan bangun pagi yang tampaknya tidak berbahaya di sisi ranjang yang salah dapat mengirim Anda ke funk. Tidak peduli berapa banyak kebahagiaan yang diretas atau mantra positif yang Anda coba untuk membuatnya lebih baik, mungkin akan sulit untuk mengguncang kesedihan dan sikap setengah gelas kosong Anda.
Dan ketika suasana hati yang buruk mengikuti Anda untuk bekerja, itu dapat memperkuat segala macam gangguan dan frustrasi sehari-hari. Sekarang, mungkin Anda tidak dapat menahannya di depan bos Anda ketika dia mengkritik laporan Anda. Atau Anda lebih rentan untuk meninggikan suara Anda saat magang ketika ia membuat salinan hitam putih daripada warna seperti yang Anda minta. Dan Anda membuat kesalahan yang linglung, seperti mengalihkan versi dokumen yang salah ke klien. Ugh.
Meskipun tidak ada yang merupakan kesalahan yang mengakhiri karier, efeknya dapat membuat Anda merasa sedih selama berhari-hari. Apa pun situasinya, Anda tahu Anda perlu membalikkannya sesegera mungkin.
Untuk membantu Anda melakukan itu, berikut adalah beberapa kiat untuk mengubah hari yang benar-benar buruk menjadi hari esok yang lebih baik.
1. Identifikasi Masalah Nyata
Di tengah hari yang buruk, Anda cenderung membuat pernyataan selimut seperti, "Saya merasa sangat bodoh" atau "Tidak ada yang berjalan sesuai rencana."
Tetapi hentikan pemikiran bencana Anda, dan luangkan waktu sejenak untuk mengidentifikasi emosi di balik pikiran itu. Apakah Anda marah dengan klien? Kecewa dengan diri sendiri?
Ini mungkin terdengar sederhana, tetapi menerapkan label pada emosi yang Anda alami dapat melepaskan cengkeramannya pada Anda dan memperlengkapi Anda untuk mengatasi perasaan negatif. Ketika Anda bingung, pikiran Anda berantakan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa memasukkan perasaan Anda ke dalam kata-kata dapat mengerem respons emosional Anda dan membantu Anda memproses situasi dari perspektif yang lebih rasional dan tenang. Pikiran menjadi sekadar pikiran; emosi hanya emosi.
Misalnya, "Saya terus mengacau di tempat kerja, dan saya sangat frustrasi dengan diri saya sendiri" menjadi "Saya memiliki pemikiran bahwa saya tidak cukup melakukan pekerjaan, dan saya merasa frustrasi karenanya." latihan mindfulness telah terbukti meningkatkan perilaku dan pemecahan masalah.
2. Batalkan Partai Kasihan
Ketika Anda mengalami hari yang buruk, keterampilan pengambilan keputusan Anda dibajak, jadi hindari tindakan terburu-buru. Baca: Jangan menekan happy hour untuk menghabiskan hari buruk Anda atau menghapus PowerPoint raksasa yang menjadi sumber frustrasi Anda.
Sebaliknya, biarkan diri Anda mengatur waktu untuk berkubang, menjadi marah, atau menjadi sedih, dan kemudian melanjutkan. Misalnya, beri diri Anda pagi hari untuk secara emosional bekerja melalui apa pun yang menggerogoti saraf terakhir Anda, tetapi berkomitmen untuk kembali kuat setelah makan siang. Jika Anda tidak dapat membalikkannya dengan cepat, dengarkan nasihat “tidur di atasnya.” Kadang-kadang, memilih untuk mengakhiri suatu hari dan memulai dengan yang baru berikutnya adalah obat yang paling ampuh untuk hari yang buruk.
3. Temukan Kenyamanan Melalui Koneksi
Ketika Anda mengalami hari yang buruk, mudah untuk menyabotase diri sendiri - seperti berkubang sendirian. Tetapi tahan keinginan untuk mengisolasi. Kita semua memiliki seorang teman yang tersenyum di wajah kita, apa pun yang terjadi, jadi lihat apakah Anda dapat mengatur kencan kopi singkat dengan orang ini - atau, jika dia tinggal jauh, kirim email atau teks. Menjangkau seorang teman dan menemukan empati dalam responsnya dapat memiliki efek menghibur dan membantu Anda merasa diterima (hari-hari yang buruk, suasana hati yang kesal, dan semuanya). Plus, ini bisa menjadi peluang bagus untuk meminta nasihat atau pendapat kedua jika Anda menghadapi situasi sulit di tempat kerja.
Jika Anda merasa tidak ingin menjelaskan situasinya kepada seorang teman, cobalah membaca PostSecret atau blog favorit Anda. Bahkan koneksi virtual itu dapat membantu Anda merasa dipahami dan mengingatkan Anda bahwa Anda tidak sendirian - orang lain melalui hal-hal serupa setiap hari.
4. Bayar ke Depan
Melakukan sesuatu untuk membantu orang lain adalah win-win-bahkan jika niat utama Anda adalah untuk mengangkat suasana hati Anda sendiri dan membuat Anda merasa lebih baik.
Butuh ide? Tawarkan untuk membimbing magang baru di kantor, membantu orang tua di gedung Anda membawa tas-tas berat, atau akhirnya menyumbang ke badan amal yang selama ini Anda pikirkan untuk terlibat. Anda tidak hanya akan membantu orang lain, tetapi Anda akan dapat menghilangkan fokus dari diri Anda sendiri, yang dapat menempatkan hari buruk Anda dalam perspektif.
Sebenarnya, memiliki sikap memberi semacam ini adalah kunci untuk menjadi sukses. Kedermawanan membantu meningkatkan reputasi Anda untuk melipatgandakan kesuksesan orang lain, membuat Anda sangat diperlukan, pakar manajemen Adam Grant menjelaskan. Jadi, temukan cara untuk membantu rekan kerja Anda, lebih berupaya menjawab email, dan, secara umum, jadikan diri Anda sumber daya bagi orang lain.
5. Jaga Diri Sendiri, Tapi Jangan Terlalu Banyak Memanjakan
Secara teori, memperlakukan diri sendiri kedengarannya menyenangkan setelah sehari ketika tidak ada yang berjalan dengan baik, tetapi sebenarnya ini adalah waktu terburuk untuk menikmati. Ketika penilaian Anda terganggu, Anda bisa berakhir berlebihan, apakah itu berarti makan terlalu banyak makanan manis atau membeli sepasang sepatu seharga $ 300 yang pasti tidak sesuai dengan anggaran Anda. Pada saat itu, mungkin membuat Anda merasa luar biasa - tetapi ketika tiba saatnya untuk membayar tagihan kartu kredit Anda, Anda mungkin akan diatasi oleh rasa bersalah dan akhirnya merasa lebih buruk.
Alih-alih mencari penyembuhan tingkat permukaan saat Anda merasa tidak enak, tanyakan pada diri sendiri apa yang dapat Anda pelajari dari perasaan Anda dan terapkan rencana perubahan.
Kita semua pernah mendengar pepatah lama bahwa bukan berapa kali Anda jatuh, melainkan Anda menemukan kekuatan untuk bangkit kembali. Ketika Anda mendapati diri Anda dalam kegelapan yang mendalam, ingatlah bahwa hari-hari yang mengerikan menimpa semua orang - dan itu tidak membuat Anda menjadi orang atau karyawan yang kurang berharga. Perspektif kecil, bersama dengan tip-tip ini, dapat membantu Anda bangkit kembali ketika suatu hari terjadi pada Anda.
