Kita semua pernah berada di sana: muncul sebuah proyek besar yang sangat penting bagi perusahaan Anda (dan karier Anda), dan itu dengan cepat menjadi situasi yang serba bisa. Pekerjaan bergeser ke prioritas nomor satu, membuat semua hal lain dalam hidup Anda jatuh di pinggir jalan.
Tiba-tiba, Anda mencatat 12 jam di kantor setiap hari, merespons email dari rumah sepanjang malam, dan melawan jutaan to-dos yang mengalir di kepala Anda untuk tidur beberapa jam yang berharga. Latihan Anda terdiri dari berlari antara meja Anda dan printer, dan Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda makan sesuatu yang tidak keluar dari paket.
Anda mungkin berpikir pada diri sendiri: "Keseimbangan kehidupan kerja - apa-apaan itu?"
Masa-masa stres di tempat kerja mungkin tidak terhindarkan - dan sementara itu dapat dikelola dalam jangka pendek, jika Anda tidak mengambil langkah-langkah untuk menjaga stres tetap terkendali, itu dapat menyebabkan kelelahan dan kelelahan.
Tidak peduli seberapa besar Anda mencintai apa yang Anda lakukan, mencapai keseimbangan antara pekerjaan dan kesejahteraan fisik, mental, dan emosional Anda sangat penting. Penelitian telah berulang kali menunjukkan bahwa pekerja yang bahagia adalah pekerja yang lebih produktif, sehingga menjaga hubungan yang stabil dengan teman dan keluarga, meluangkan waktu untuk memenuhi kegiatan, dan mengambil istirahat dari pekerjaan adalah kunci untuk mempertahankan kualitas hidup yang melayani Anda dan atasan Anda dengan sebaik-baiknya.
Ketika Anda menemukan diri Anda di tengah-tengah periode kegilaan total, kuasai kembali strategi-strategi ini untuk mempertahankan kebahagiaan Anda dan menjaga kesejahteraan Anda.
1. Berkomunikasi dengan Bos Anda
Bahkan jika Anda memilih untuk merangkul pekerjaan ekstra dan tanggung jawab tambahan sebagai tantangan dan cara untuk menumbuhkan keahlian Anda, penting untuk berkomunikasi dengan atasan Anda tentang harapan seperti tenggat waktu dan durasi proyek. Pastikan Anda sama-sama sadar ketika kegilaan akan mulai mereda, apakah proyek itu sesuai jadwal, dan kemungkinan hambatan apa pun yang mungkin muncul.
Tidak hanya akan memiliki informasi ini membantu Anda merasa mengendalikan beban kerja Anda, itu sebenarnya akan membantu Anda mengontrol prosesnya. Dengan pengetahuan penuh tentang ekspektasi atasan Anda, Anda bisa melangkah masuk ketika segala sesuatunya tidak berjalan bersama untuk menyarankan perubahan arah, dan Anda akan bisa menghadapi kejutan (seperti proyek diperpanjang selama satu minggu ekstra) dengan anggun dan anggun. meredakan.
2. Buat Rutinitas Pagi dan Waktu Tidur
Penelitian menunjukkan bahwa mengikuti rutinitas pagi hari dapat membantu mengawali hari Anda dengan produktif - dan perasaan yang baik dapat meningkatkan mood Anda sepanjang sisa hari itu.
Buat rutinitas di sekitar latihan pagi setiap hari, seperti bermeditasi atau bangun setengah jam lebih awal untuk menyelesaikan pekerjaan sebelum memeriksa email Anda. Dengan berpegang teguh pada pagi ini setelah pagi, Anda akan secara otomatis memulai hari kerja Anda dengan nada positif, dengan rasa pencapaian.
Kemudian, pada akhir hari, buat waktu untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam (lebih atau kurang), dan tunjuk beberapa waktu sebelumnya untuk bersantai dengan membaca, mencatat to-dos besok, atau rutinitas menenangkan lain itu tidak di depan layar. Terlibat dalam sinyal ritual malam hari ke tubuh Anda saatnya tidur, dan menjernihkan pikiran sebelum tidur juga membantu menenangkan saraf Anda, yang meningkatkan kualitas tidur.
3. Gerakkan Tubuh Anda (Bahkan Sedikit)
Olahraga sering menjadi salah satu hal pertama yang harus dilakukan ketika pekerjaan menjadi gila, tetapi manfaatnya yang mengurangi stres membuatnya semakin penting untuk digabungkan selama masa-masa sulit dalam hidup Anda.
Jika Anda tidak dapat melakukan rutinitas olahraga normal, pikirkan cara-cara yang lebih kecil agar darah mengalir, seperti mengubah perjalanan Anda untuk berjalan atau bersepeda ke kantor, YouTube-yoga pendek atau rutinitas abs yang dapat Anda lakukan di rumah, atau bahkan hanya menghabiskan 10 menit peregangan saat bangun tidur. Aktivitas fisik terbukti mengurangi stres dan dapat membantu menenangkan Anda ketika Anda diamputasi - yang akan membantu Anda tetap waras selama hari kerja maraton.
4. Tetapkan Waktu Diam Selain
Ketika Anda merasa telah menyerahkan hidup Anda ke perusahaan atau klien Anda, mengulur waktu untuk diri sendiri sangat penting agar Anda tetap hidup. Apakah Anda menekan waktu untuk menelepon teman atau hanya duduk dan mendekompresi perangkat elektronik, menetapkan waktu tanpa gangguan (sesingkat apa pun!) Untuk menjernihkan pikiran Anda dapat membuat keajaiban suasana hati Anda dan akan membantu Anda berpikir lebih jernih ketika segalanya bergerak cepat.
Cobalah masuk lebih awal untuk mengambil keuntungan dari kantor yang kosong, atau, jika sebagian besar hari Anda kelaparan untuk saat yang damai, mampir ke headphone dan keluar ke stasiun Spotify favorit Anda dalam perjalanan ke kantor. Atau, mengambil makan siang dari meja Anda - terutama jika Anda dapat menemukan taman atau halaman yang sunyi - adalah cara yang bagus untuk melepas lelah.
5. Beri Ruang untuk Kreativitas
Meluangkan waktu untuk berekspresi kreatif - apa pun yang tampak bagi Anda - akan membantu Anda tetap fokus ketika rasanya seperti pekerjaan mengambil alih hidup Anda. Kreativitas itu katarsis: Ini memungkinkan Anda menyalurkan stres, kemarahan, kebencian, atau emosi negatif apa pun yang mungkin Anda pegang dengan cara yang produktif dan sehat.
Jadi, pastikan Anda masih meluangkan waktu untuk menyanyikan selai favorit Anda di kamar mandi, menulis posting untuk blog Anda, atau mengirimi ibu Anda kartu bijaksana melalui pos, tidak peduli seberapa sibuknya hal-hal di kantor. Ya, selalu ada satu hal lagi dalam daftar tugas Anda dan Anda selalu dapat menemukan lebih banyak alasan untuk bekerja, tetapi jika Anda tidak berhenti untuk mengambil waktu istirahat, Anda akan berhenti menjadi produktif.
Akhirnya, ketika semua yang Anda lakukan adalah bekerja, lakukan yang terbaik untuk mempertahankan perspektif. Akan sangat membantu untuk mengingatkan diri sendiri bahwa stres tidak akan bertahan selamanya, dan sementara itu, Anda memiliki banyak sumber daya untuk mengatasi stres dan mengambil kembali kendali hidup Anda.
Meluangkan waktu untuk diri Anda sendiri di tengah lusinan tuntutan lain terhadap Anda adalah apa yang akan membantu mengatur ulang saldo Anda - dan apa yang akan membuat Anda menjadi karyawan yang lebih baik dan orang yang lebih bahagia dalam jangka panjang.
