Rata-rata orang Amerika menghabiskan lima jam di perangkat seluler mereka, dan itu bahkan tidak termasuk waktu yang dihabiskan untuk melihat layar lain seperti laptop dan televisi. Itu banyak waktu untuk layar rata-rata orang, tapi apa yang benar-benar dianggap terlalu banyak?
Setiap jumlah penggunaan perangkat yang berdampak negatif terhadap kesehatan fisik, mental, dan emosional seseorang dapat dianggap terlalu banyak. Jika Anda dapat berhubungan dengan salah satu situasi yang tercantum di bawah ini, mungkin sudah waktunya untuk mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan online dan dengan perangkat Anda secara umum.
Anda Duduk Terlalu Banyak Saat Sedang Browsing
Sebuah studi oleh University of Toronto menemukan bahwa duduk selama 8 hingga 12 jam atau lebih setiap hari menyebabkan lebih banyak rawat inap, penyakit jantung, kanker, dan kematian dini - bahkan jika Anda berolahraga secara teratur.
Entah Anda sedang bekerja di kantor atau di rumah di sofa, penjelajahan web sering kali bergandengan tangan dengan menjadi tidak aktif. Apa yang benar-benar mengejutkan tentang temuan penelitian ini dari risiko terlalu banyak duduk adalah bahwa bahkan mengambil slot waktu kecil dari hari Anda untuk memukul gym tidak dapat membatalkan kerusakannya.
Melakukan apa:
Meja kerja dan meja treadmill yang digunakan baik di kantor maupun di rumah adalah beberapa cara baru dan trendi yang dapat Anda teruskan sepanjang hari. Jika itu tidak mungkin, Anda juga dapat mengunduh aplikasi atau menggunakan situs web yang memiliki pengatur waktu dan memperingatkan Anda untuk bangkit, menjauh dari komputer dan berjalanlah selama dua menit setiap setengah jam.
Cahaya dari Layar Anda Dapat Menyelipkan Dengan Tidur Anda
Ketegangan mata digital yang disebabkan oleh layar pemancar cahaya biru dari televisi, komputer, dan ponsel cerdas dapat mengganggu tidur Anda. Insomnia Anda atau terombang-ambing pada malam hari mungkin disebabkan oleh menatap layar untuk mendekati waktu tidur. Paparan cahaya biru dapat membuat Anda merasa lebih terjaga di malam hari karena mengirimkan pesan ke tubuh Anda bahwa itu masih siang hari, sehingga berdampak pada melatonin hormon tidur dan menyebabkan onset tidur yang tertunda.
Melakukan apa:
Perbaikan sederhana (tetapi tidak selalu mudah) untuk masalah ini adalah dengan membatasi pemaparan ke layar yang memancarkan cahaya mendekati waktu tidur. Jika Anda mengalami kesulitan untuk membuang waktu layar Anda di malam hari, pertimbangkan untuk mengenakan sepasang kacamata berwarna biru yang menghalangi cahaya saat menjelajahi laptop, tablet, atau ponsel Anda setidaknya beberapa jam sebelum tidur.
Anda mungkin akan menyakiti leher dan punggung Anda
Memiringkan kepala Anda untuk melihat ke bawah pada smartphone Anda menempatkan lebih banyak tekanan pada leher Anda, yang bisa cukup parah untuk menyebabkan kerusakan permanen.
Istilah "leher teks" sekarang digunakan untuk menggambarkan sakit leher atau sakit kepala yang dialami orang dari periode waktu yang lama memiringkan kepala mereka pada sudut yang tidak wajar untuk menatap ke bawah pada tablet smartphone mereka. Kepala orang rata-rata beratnya 10 sampai 12 pon ketika dipegang secara alami tegak, tetapi ketika miring ke bawah pada sudut 60 derajat, stres berat pada tulang belakang meningkat menjadi 60 pon.
Melakukan apa:
Usahakan untuk melihat perangkat dalam posisi netral sesering mungkin, gunakan pengenalan suara dan lakukan panggilan telepon alih-alih teks, atau setidaknya istirahatlah dan hindari menghabiskan banyak waktu membungkuk di atas telepon Anda. Seperti hampir semua teknologi yang bersaing selama berjam-jam perhatian kita, postur yang buruk sering kali selalu menjadi perhatian.
Kesehatan Mental Anda Bisa Menderita
Sejumlah penelitian telah menunjukkan hubungan antara penggunaan media sosial dan kecemasan (dan bahkan depresi). Semua jenis penelitian sedang dilakukan saat ini untuk mengukur dampak media sosial pada kesejahteraan psikologis dan emosional pengguna.
Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa pengguna media sosial yang berat melaporkan meningkatnya perasaan kesepian dan lebih sedikit waktu yang dihabiskan dengan orang-orang secara langsung, laporan lain menunjukkan bahwa media sosial juga dapat memiliki dampak positif pada orang-orang - seperti tingkat stres yang lebih rendah yang dialami oleh wanita yang menggunakan media sosial, menurut laporan Pew baru-baru ini. Dalam kasus yang ekstrim, penggunaan media sosial yang berat dapat menyebabkan atau memperburuk hubungan yang memburuk, masalah harga diri, kecemasan sosial dan bahkan cyber bullying.
Jika Anda berpikir Anda mungkin menderita semua hal ini, pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang profesional yang dapat membantu Anda, kurangi waktu Anda dihabiskan secara online, bersihkan jaringan sosial Anda dari teman atau koneksi yang mungkin "beracun" dan menghabiskan lebih banyak waktu melakukan apa yang Anda sukai dengan orang-orang yang Anda sukai.Melakukan apa:
