Bagaimana Anda berbicara kepada diri sendiri tentang karier Anda? Ya, Anda membacanya dengan benar. Ada banyak saran di luar sana tentang bagaimana berinteraksi dengan orang lain untuk meningkatkan karier Anda. Tetapi cara Anda berkomunikasi dengan diri Anda sendiri memiliki dampak yang sama baiknya terhadap fungsi Anda secara profesional.
OK, saya sadar Anda mungkin tidak berkeliaran bergumam pada diri sendiri (dan jika Anda melakukannya, tidak ada penilaian di sini!), Tetapi dialog internal yang ada di kepala Anda setiap hari adalah penting. Sangat kuat. Dan jika, seperti banyak orang, Anda adalah pengkritik paling keras Anda sendiri, bahwa suara di kepala Anda sebenarnya lebih berbahaya daripada kebaikan.
Lebih dari 30 tahun yang lalu, David Burns, seorang psikiater dan profesor di Stanford University, menerbitkan Feeling Good: The New Mood Therapy , yang berfokus pada 10 "distorsi kognitif" yang mengarah pada kesusahan, serta bagaimana mengatasi pola pikir yang menyimpang ini. Walaupun buku ini ditulis terutama untuk membantu orang yang berjuang dengan depresi dan kegelisahan, buku ini terus membantu saat ini dalam memahami bagaimana distorsi ini dapat mempengaruhi kehidupan profesional Anda, dan untuk menggantinya dengan cara yang lebih realistis dalam memandang diri sendiri dan dunia. sekitarmu.
Dengan mempelajari lebih lanjut tentang tiga distorsi pertama yang dibakar oleh Burns dalam bukunya, Anda akan mendapatkan gambaran tentang bagaimana mereka terlihat ketika mereka muncul dalam pekerjaan Anda, apa dampaknya pada karir Anda, dan bagaimana Anda dapat berkomunikasi dengan diri sendiri secara rasional .
1. Semua atau Tidak Ada
Distorsi
Anda baik atau buruk, sempurna atau gagal, berbakat atau tidak - tidak ada jalan tengah.
Seperti apa rupanya
Anda mengacaukan tugas dan mulai mencaci-maki diri sendiri. Anda berkata pada diri sendiri, “Saya gagal. Saya tidak bisa melakukan sesuatu dengan benar. Saya akan dipecat. "
Realita
Anda membuat kesalahan, Anda mengacaukan bagian dari tugas. Mungkin Anda bahkan membuat beberapa kesalahan yang berujung pada snafu ini. Namun demikian, itu tidak membuat Anda gagal; jelas tidak semua yang Anda lakukan salah. Pertimbangkan nugget ini: Fakta bahwa Anda dipekerjakan berarti Anda melakukan sesuatu - dan mungkin banyak hal - benar. Kemungkinan Anda dapat memikirkan banyak proyek yang Anda tangani secara kompeten sebelum perbedaan ini muncul, dan Anda cukup mengenal diri sendiri untuk mengetahui bahwa Anda akan terus kompeten dengan tugas di masa depan. Masalah yang Anda sesalkan bisa dan akan diperbaiki.
Mengapa itu Penting?
Pemikiran semua atau tidak sama sekali membuat Anda selalu menderita karena Anda tidak akan pernah menjadi baik atau buruk. Jadi, bagaimana Anda menangani masalah yang ada tanpa membiarkannya menghabiskan Anda? Setelah Anda sedikit tenang (dan Anda akan - dengan waktu), miliki masalahnya dan cari perbaikannya, tetapi jangan lupa untuk memiliki hal-hal yang Anda lakukan dengan benar juga.
Proses pemikiran yang lebih sehat mungkin terlihat seperti ini: “Ya ampun, saya tidak percaya saya lupa menyerahkan laporan TPS itu Jumat lalu. Bos saya benar-benar tidak senang dengan saya, dan itu menyebalkan! Tapi tahukah Anda? Itu mungkin laporan terbaik yang pernah saya lakukan sepanjang tahun, dan dia akan menyadarinya begitu dia meninjaunya. Plus, saya menyelesaikan laporan akhir bulan kami lebih awal. Saya pasti akan menyebutkan bahwa jika saya merasa itu akan membantu meredakan situasi. TPS yang terlambat bukanlah akhir dari dunia, dan saya tahu saya berkontribusi pada tim ini dalam banyak hal. ”
Pola pikir yang lebih realistis ini - mengakui bahwa kesalahan Anda hanyalah satu di antara banyak non-kesalahan - perspektif yang lebih baik. Jika Anda dapat mulai berpikir seperti ini, Anda akan bangkit kembali dengan cepat dan terus menjadi diri produktif yang Anda kenal dan cintai.
2. Generalisasi berlebihan
Distorsi
Anda mengambil satu peristiwa payah dan memutuskan itu menjadi ciri seluruh hidup Anda, menggunakan kata-kata seperti "selalu" dan "tidak pernah" untuk menggambarkan keberuntungan Anda yang keluar-masuk, tidak menyisakan ruang untuk hal-hal yang kadang-kadang atau kadang-kadang terjadi.
Seperti apa rupanya
Anda dilewati untuk promosi, dan pikiran pertama Anda adalah, “Saya tidak pernah diperhatikan! Saya tidak pernah mendapatkan imbalan atas kerja keras saya. "Anda kehilangan pekerjaan Anda pada file dan berpikir, " Saya payah dalam teknologi! "
Realita
Satu-satunya generalisasi luas akurat yang dapat Anda lakukan adalah bahwa setiap orang memiliki nasib buruk dan nasib baik dalam kehidupan profesional mereka. Ada (sangat!) Beberapa kali kualifikasi seperti "selalu" dan "tidak pernah" akurat.
Mengapa itu Penting?
Ketika Anda memutuskan bahwa Anda selalu bernasib buruk, ditelusuri, atau dianiaya, Anda menghindari melihat alasan sebenarnya sesuatu terjadi atau mengambil kepemilikan dalam mengoreksi apa yang menyebabkan kekecewaan. Ya, kadang-kadang Anda akan mengalami nasib buruk yang biasa-biasa saja atau dilewati untuk alasan yang tidak adil. Tetapi tidak selalu, dan itulah hal yang penting untuk diingat.
Ketika Anda menjatuhkan kualifikasi "selalu" dan "tidak pernah", Anda dapat mengenali situasi Anda apa adanya. Jika itu benar-benar sial, akui itu, dan lanjutkan. Jika Anda menyadari ada cara Anda dapat mengurangi kemungkinan masalah terjadi lagi atau meningkatkan peluang Anda untuk hasil yang lebih baik, sibuklah melakukannya.
3. Filter Mental
Distorsi
Anda terobsesi dengan yang negatif dan mengabaikan yang netral dan positif.
Seperti apa rupanya
Atasan Anda memberikan umpan balik yang membangun selama ulasan kinerja Anda. Meskipun ada evaluasi yang luar biasa, Anda hanya bisa fokus pada sarannya tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan.
Realita
Peristiwa negatif hanya merupakan sebagian dari hidup kita. Sayangnya, kami dirancang untuk bertahan pada pengalaman ini. Mengingat umpan balik negatif membuat leluhur Anda tetap hidup. Saat ini, kecenderungan ini berarti kita dengan mudah melupakan ratusan interaksi netral ke menyenangkan yang kita miliki setiap hari karena mereka tidak terdaftar pada radar ancaman kita.
Mengapa itu Penting?
Berfokus pada hal-hal negatif dapat mengarah pada kewaspadaan yang berlebihan, kebencian terhadap orang lain, dan sikap buruk tentang pekerjaan Anda. Ketika Anda dengan sengaja memperhatikan yang positif, itu akan menyeimbangkan yang negatif, memberi Anda persepsi yang lebih akurat tentang diri Anda di tempat kerja. Lain kali Anda mendapati diri Anda terobsesi dengan detail negatif, kembalilah ke latihan itu. Ingatkan diri Anda tentang hal-hal positif atau bahkan netral yang terjadi sebelum dan di sekitar satu peristiwa malang itu.
Dengan evaluasi kinerja itu, Anda mungkin berkata pada diri sendiri, “Anda tahu, bahwa satu umpan balik sedikit menyengat - saya tidak melihatnya datang. Tapi bos saya masih memberi saya nilai tinggi, dan saya masih akan mendapatkan kenaikan gaji, jadi jelas saya baik-baik saja secara keseluruhan. "Mungkin ada baiknya menyimpan" file bahagia "di catatan telepon Anda yang bisa Anda rujuk ketika Anda bias negatif mulai mengambil alih, sehingga Anda dapat mempertahankan perspektif Anda. Anda membutuhkan pandangan yang sehat untuk berkembang.
Anda akan mengalami beberapa kemunduran dan hari-hari buruk dalam karier Anda; semua orang melakukannya. Itu bukan generalisasi berlebihan - itu kehidupan nyata! Beberapa orang paling sukses di dunia mengalami kegagalan spektakuler sepanjang perjalanan. James Altucher membuat, kehilangan, dan membuat kembali kekayaannya beberapa kali. Oprah Winfrey dipecat pada awal karirnya. Stephen King melemparkan naskah itu untuk Carrie di tempat sampah setelah ditolak berulang kali.
Yang paling penting adalah pola pikir Anda ketika Anda mengalami masa-masa sulit. Jika Anda membiarkan diri Anda jatuh ke dalam spiral pemikiran terdistorsi, ada sedikit keraguan bahwa Anda akan berjuang untuk bangkit kembali. Tetapi jika Anda bisa mengendalikan perspektif Anda, dunia akan terlihat lebih cerah dan Anda akan dapat kembali ke puncak permainan Anda dengan lebih cepat.
