Mari kita hadapi itu: Teknologi ada di mana-mana, tetapi semakin kita bergantung padanya, dan semakin banyak kita menggunakannya ketika kita tidak benar - benar membutuhkannya, semakin sulit untuk menciptakan hubungan yang bermakna - dan terkadang, itu justru membuat segalanya semakin sulit.
Apakah yang terbaik untuk melakukan brainstorming proyek yang akan datang dengan rekan kerja Anda melalui email, atau akan lebih masuk akal untuk berjalan ke mejanya dan katakan padanya? Bisakah Anda benar-benar pergi makan malam tanpa memeriksa email Anda? Apakah perlu mengisi baterai telepon Anda tepat di kepala Anda di malam hari?
Saya menantang Anda untuk mencoba tanpa teknologi sedapat mungkin - Anda akan terkejut betapa hebat rasanya (dan betapa sedikit yang benar-benar terjadi ketika Anda tidak terhubung). Untuk memulai, berikut adalah beberapa tips sederhana untuk menghentikan kecanduan Anda, atau lebih realistis, setidaknya memulai proses itu.
1. Tempatkan Diri Anda
Ambillah dari Editor Pelaksana, Jenni Maier - membumikan diri Anda berhasil. Dia menyimpan teleponnya "dikunci" di jaketnya yang tergantung di kantor setiap pagi dan mendapati bahwa itu meningkatkan produktivitasnya dan membuatnya menghargai "perlakukan" menggunakannya setelah dia menyelesaikan pekerjaan.
Lakukan ini sendiri dengan menyimpan ponsel Anda jauh dari jangkauan atau menyalakannya pada mode Pesawat dalam rapat penting, saat makan siang, atau saat Anda fokus pada buku atau percakapan yang baik. Semakin banyak Anda melakukannya, semakin mudah dan semakin alami untuk pergi dalam jangka waktu yang lama tanpa memeriksa sama sekali.
2. Berhenti Tidur Dengan Itu
Ini masalah besar. Saya yakin Anda tidak akan pernah mempertimbangkan tidur di satu kamar sementara telepon Anda mengisi daya di kamar lain. Saya juga akan menempatkan taruhan yang Anda pasang di dekat kepala Anda, atau di meja sebelah Anda.
Masalahnya, kamu tidur, kan? Jadi mengapa Anda perlu memilikinya di dekat Anda?
Kenyamanan itu persis apa yang menahan kecanduan Anda. Ketika Anda secara fisik menghapusnya dari kehadiran Anda, Anda secara sukarela menghentikan diri Anda membutuhkannya 24/7. Dan ketika Anda bangun, Anda sebenarnya akan lebih cenderung untuk bangun dari tempat tidur dan memulai hari, daripada berbaring di sana untuk segera mengejar semua yang Anda lewatkan.
3. Ambil Bagian dalam Akhir Pekan Tanpa Teks
Jika Anda tidak dapat berpisah dengan ponsel Anda untuk beberapa saat, bagaimana kalau mari kita ubah bagaimana kita menggunakannya? Sebelum mengirim SMS, berbicara melalui telepon adalah cara yang nyaman untuk melakukan percakapan yang nyata dan berdampak dengan seseorang. Dan masih demikian!
Jadi, bagaimana kalau kita berjanji pada akhir pekan atau seminggu sekali (atau, ambil bagian dalam gerakan baru pada 23 hingga 25 September) untuk menggunakan segala bentuk komunikasi selain mengirim pesan. Dan ya, Facebook Messenger dan WhatsApp sudah termasuk. Tantang diri Anda untuk bertemu langsung, atau jadwalkan rencana terlebih dahulu sehingga Anda tidak perlu mengirim pesan bolak-balik tentang hal itu. Seperti yang dikatakan situs web No-Text Weekend, “Pilih garpu daripada telepon saat makan malam” untuk sekali - Anda tidak akan menyesalinya.
4. Pergi untuk Kertas
Aplikasi sangat bagus, terutama ketika Anda mencoba menyeimbangkan satu miliar kegiatan. Tetapi tanyakan pada diri Anda apakah Anda kehilangan peluang untuk beralih ke pena dan kertas.
Berikut adalah beberapa ide: Buat daftar tugas yang sudah kuno dengan menggunakan kertas, sketsa presentasi Anda di papan tulis sebelum membuatnya, atau buat catatan tulisan tangan selama rapat. Ini mungkin sebenarnya sama, jika tidak lebih, efisien - dan itu akan mengalihkan pandangan Anda dari layar yang menyilaukan sedikit.
Plus, ilmu pengetahuan mengatakan itu bisa bermanfaat dengan cara lain. Satu studi oleh para peneliti di Princeton dan University of California menyatakan bahwa siswa yang menulis catatan mereka lebih pintar dan lebih terlibat daripada mereka yang mengetiknya, sementara studi lain mengklaim itu membuat Anda menjadi penulis yang lebih baik dan membuat pikiran Anda tajam seiring bertambahnya usia. Jadi pada dasarnya, ini adalah situasi win-win-win.
5. Tulis Lebih Banyak Surat
Anda mungkin tidak mendapatkan banyak surat - email, banyak, tetapi tidak banyak surat siput. Dan itu sangat menghancurkan, bukan? Apa gunanya memeriksa kotak surat Anda jika yang Anda dapatkan hanyalah kupon dan majalah lama?
Biasakan untuk mengirim surat dan kartu pos ke teman dan keluarga untuk bersenang-senang, apakah itu untuk seseorang yang tinggal di seluruh negeri atau seseorang yang pindah ke kota berikutnya. Jika idenya membuat Anda stres ( Apa yang harus saya tulis tentang seseorang yang bisa saya kirimi email atau teks dengan mudah? ), Ingatlah bahwa ini bukan tentang apa yang Anda tulis, tetapi pemikiran yang penting.
Jadi, ceritakan kembali minggu Anda, kumpulkan memori lama, atau bahkan buat beberapa gambar (atau, warnai kartu pos untuk penghilang stres tambahan). Karena ini adalah orang-orang yang jarang Anda ajak berkomunikasi dengan cara ini, mereka akan senang mendapatkan "halo" otentik dari Anda alih-alih tumpukan emoji.
Hal yang sama berlaku untuk pekerjaan - alih-alih mengirim email pengingat kepada seseorang, tulis pesan singkat dan letakkan di mejanya. Atau, alih-alih menulis email terima kasih ke kontak jaringan, kirim orang itu surat yang bagus. Sentuhan pribadi itulah yang akan membuat interaksi Anda jauh lebih kuat.
6. Masukkan Ke Perspektif
Cara terbaik untuk menghentikan kecanduan adalah dengan mencari dan mengatasi akar masalahnya. Apa yang Anda takutkan hilang di ponsel Anda? Apa yang kamu tunggu? Apa yang paling membuat Anda cemas?
Jadikan rasa takut ini lebih mudah pada diri Anda sendiri - jika Anda menunggu email penting, tetapkan pesan OOO yang menjelaskan cara menghubungi Anda jika itu mendesak. Jika Anda takut ketinggalan semua berita dan pembaruan terbaru, atur pembaca seperti Feedly yang melacak outlet favorit Anda dan minta mereka semua menunggu Anda ketika telepon Anda kembali ke tangan Anda.
Kemudian, pikirkan trade-off: Apakah Anda lebih suka mengubur hidung Anda di ponsel, atau mengejar ketinggalan dengan teman-teman Anda saat makan siang? Apakah Anda lebih suka membaca buletin email itu, atau minum dengan mantan rekan kerja? Apakah Anda lebih suka menelusuri tanpa berpikir melalui Instagram, atau berlari? Bukannya Anda tidak bisa melakukan keduanya, tetapi ketika Anda melihatnya seperti ini, keputusan untuk meletakkan ponsel Anda menjadi lebih mudah.
Menghentikan ketergantungan Anda tidak berarti Anda harus membuang semua gadget Anda. Ini tentang memantau diri sendiri dan membuat pilihan. Pesan teks dan peringatan itu mungkin membuat Anda bahagia saat ini, tetapi menjalani kehidupan yang seimbang akan membuat Anda lebih bahagia setiap saat.
