Apakah Anda meletakkan ponsel di atas meja di sebelah Anda saat makan? Apakah Anda memeriksanya setiap 10 detik? Apakah Anda panik ketika kehabisan baterai, atau, terkesiap , Anda lupa di rumah? (Hanya bercanda, Anda tidak akan pernah melupakannya di rumah.)
Jika Anda menjawab ya untuk ketiganya, ada kemungkinan Anda kecanduan ponsel Anda. Lebih buruk lagi, Anda membiarkannya menjalankan hidup Anda. Pikirkan tentang hal ini: Berapa kali Anda terlambat makan malam karena telepon Anda baru saja diisi daya? Lalu, berapa banyak makan malam yang telah Anda hancurkan dengan memeriksa notifikasi selama makan?
Sebelum Anda mengklaim bahwa Anda hanya "benar-benar sibuk" dan Anda membutuhkannya setiap saat, lihat berapa banyak gejala yang Anda kenali dalam diri Anda. (Dan kemudian lihat semua ide hebat saya untuk membantu Anda mulai tidak terlalu bergantung padanya.)
1. Anda Tidur Dengan Itu
Anda membutuhkan jam alarm, tentu saja. Tetapi apakah itu benar-benar alasan ponsel Anda ada di kamar Anda? Atau, apakah Anda ingin "mengintip" di Twitter ketika Anda mencoba untuk tertidur?
Cara Mengatasinya
Jika Anda tidak ingin membeli jam alarm yang sebenarnya atau meletakkan telepon Anda di sisi lain ruangan - tidak apa-apa! -Coba OFFTIME. Ini memungkinkan Anda menjadwalkan waktu untuk mematikan aplikasi Anda. Dengan cara ini Anda masih bisa mendapatkan panggilan mendarat di bandara dari orang penting Anda tanpa berakhir di Facebook selama dua jam ke depan.
2. Anda Memeriksa Hal Pertama Setiap Hari
Apakah Anda meraih telepon Anda bahkan sebelum Anda membuka mata di pagi hari? Apakah Anda melihat berita yang langsung membuat Anda stres? Bagaimana dengan email dari atasan Anda? Jika itu terdengar familier, Anda mungkin ingin memikirkan kembali bagaimana Anda memulai hari-hari Anda.
Cara Mengatasinya
BreakFree adalah aplikasi yang mengukur seberapa banyak Anda menggunakan ponsel dan dengan lembut mengingatkan Anda untuk menjaga waktu layar Anda tetap terkendali. Dan, dengan BreakFree, Anda dapat mengatur waktu (seperti ketika Anda biasanya bangun) untuk menonaktifkan internet sehingga Anda dapat memulai hari Anda dengan nada yang paling tenang.
3. Anda memilikinya di tangan Anda setiap saat
Jika Anda adalah orang yang membawa telepon ke mana pun mereka pergi - ya, kolega Anda melihat Anda membawanya ke kamar mandi - maka Anda perlu insentif untuk melepaskannya (isyarat lagu dari Frozen ).
Cara Mengatasinya
Jika Anda memiliki daya saing, maka Anda mungkin ingin mengambil beberapa teman dan memeriksa aplikasi Forest. Ini agak konyol, tetapi juga sedikit membuat ketagihan. Inti dasarnya adalah Anda memberi makan benih kecil menjadi pohon yang megah dengan mematikan telepon Anda cukup lama untuk berkembang. Semakin Anda melawan godaan, semakin cepat ia tumbuh. Plus, Anda dapat melacak kemajuan hutan virtual Anda dan melihat apakah Anda mengalahkan teman-teman Anda.
4. Anda Terus Mengisi Daya
Anda bersumpah bahwa Anda hanya memeriksa email dan teks, tetapi Anda tetap kehabisan jus sebelum tengah hari. Terus kehabisan baterai adalah tanda pasti bahwa Anda terlalu banyak menggunakan benda itu.
Cara Mengatasinya
Jika Anda selalu kekurangan daya, Moment akan memberi tahu Anda di mana Anda menghabiskan waktu di ponsel sehingga Anda dapat mengurangi sesuai kebutuhan. Atau, jika itu tidak cukup, Anda dapat melatihnya dengan menetapkan batas harian untuk seberapa banyak Anda menggunakannya.
5. Anda Mendapatkan Pemberitahuan untuk Semua Aplikasi Anda
Saatnya jujur pada diri sendiri. Apakah Anda benar-benar harus mendengar tentang setiap posting, pesan, atau tweet sekarang? Ketika Anda memikirkannya, saya yakin Anda akan menyadari bahwa kebanyakan dari mereka (mungkin bahkan semua?) Tidak terlalu mendesak.
Cara Mengatasinya
Untungnya, Anda dapat mengendalikannya hanya dengan beberapa klik di pengaturan ponsel Anda. Dengan iOS atau Android, Anda dapat memilih aplikasi mana yang Anda lihat memiliki lencana merah yang ditakuti, dan Anda bahkan dapat menghentikan pemberitahuan untuk aplikasi tertentu agar tidak muncul di layar kunci Anda.
6. Anda Bayangkan Bunyi bip dan mendengung saat tidak
Anda bersumpah Anda tidak gila, namun Anda tetap mengeluarkan ponsel dari saku karena Anda merasakan sesuatu yang tampak seperti notifikasi.
Cara Mengatasinya
Mode Jangan Ganggu iPhone memungkinkan Anda memutuskan panggilan mana yang berdering atau jika Anda ingin menghentikan panggilan dan notifikasi sepenuhnya ketika Anda benar-benar harus fokus. Dan Android Nougat's Do Not Disturb melakukan semua itu, plus memungkinkan Anda memilih berdasarkan aplikasi-oleh-aplikasi ketika Anda dibunyikan atau didengung.
7. Lencana Pemberitahuan Anda Selalu Nol
Jangan tersinggung. Saya tidak mengatakan bahwa Anda tidak memiliki pemberitahuan karena Anda tidak punya teman. Tetapi saya telah melihat ini dalam diri saya sendiri - saya tidak pernah memiliki angka kecil di layar rumah saya karena saya buru-buru memeriksa setiap nomor begitu muncul.
Cara Mengatasinya
Tentu saja Anda dapat mematikan notifikasi seperti yang saya sebutkan sebelumnya. Atau, Anda bisa melakukan pembersihan pegas di layar beranda. Di Android, gunakan peluncur aplikasi seperti Nova Launcher untuk membuka total Marie Kondo dan menghapus semua ikon aplikasi dari tampilan. Di iOS, jika Anda seorang yang percaya pada "tidak terlihat, keluar dari pikiran, " cara paling sederhana adalah dengan meletakkan aplikasi itu di folder baru dan memindahkan folder itu ke halaman terakhir aplikasi Anda. Anda bisa mendapatkan mereka jika perlu, tetapi lingkaran merah itu tidak akan memelototi Anda setiap kali Anda membuka kunci ponsel.
Kenali diri Anda dengan tanda-tanda ini? Jika Anda melakukannya, ada cara untuk menghentikan kegilaan! Jika aplikasi tidak melakukannya untuk Anda (atau, memperburuk keadaan), coba tinggalkan telepon di rumah saat Anda pergi makan malam, atau mematikannya di malam hari dan benar-benar membeli jam alarm. Ini adalah tindakan kecil yang Anda ambil setiap hari yang akan membuat dampak besar pada kecanduan Anda. Karena setiap kali Anda bertahan tanpa itu, Anda akan ingat bahwa Anda sebenarnya tidak membutuhkannya untuk bertahan hidup.
