Ketika saya pertama kali diperkenalkan dengan ide jurnal sebagai cara menyelesaikan masalah karir, saya ragu. Maksud saya, bukankah entri jurnal hanyalah rekap dari apa yang terjadi hari itu; sebuah kemunduran ke buku harian yang saya simpan sebagai seorang gadis - yang memiliki kunci kecil di sampulnya?
Namun, sejak itu saya telah bertobat. Saya sekarang menggunakan jurnal sebagai alat yang ampuh yang membantu saya mendapatkan kejelasan, mengidentifikasi ide-ide baru, dan mengeluarkan masalah yang menghambat saya.
Mark Atkinson, seorang ahli di bidang kedokteran integratif, menulis, “Salah satu cara sederhana, praktis, dan tanpa biaya untuk memproses emosi Anda, mendapatkan wawasan, dan menjernihkan pikiran Anda adalah melalui penjurnalan. Ini sangat baik untuk membebaskan diri Anda dari keyakinan dan pikiran yang membatasi diri, menyembuhkan rasa sakit emosional, menemukan makna dan tujuan baru, dan mendukung pertumbuhan spiritual. "
Dan tidak hanya membuat jurnal dapat membantu Anda mengatasi masalah terkait karier, tetapi Anda juga akan mendapatkan manfaat kesehatan! Penelitian medis menunjukkan bahwa penjurnalan yang teratur memperkuat sel kekebalan dan mengurangi gejala pada pasien dengan penyakit nyeri kronis.
Jika Anda tidak pernah menganggap jurnal sebagai cara untuk membantu mengatasi dan menyelesaikan masalah dalam karier Anda (atau kehidupan Anda), saya mendorong Anda untuk mempertimbangkan kembali. Anda tidak harus menjadi penulis atau bahkan suka menulis; Anda hanya perlu bersedia untuk melihat dengan jujur apa yang terjadi dengan Anda dan menuliskannya.
Seringkali, orang menghindari penjurnalan karena mereka pikir itu terlalu sulit untuk memulai. Jika kedengarannya seperti Anda, mari kita menyingkir dulu. Berikut adalah tiga tips yang dapat Anda gunakan untuk menurunkan penghalang Anda untuk menulis jurnal.
1. Tulis Cepat
Sandy Shipley dari Sage Creative mengatakan, “Salah satu cara untuk mengatasi ketidaksukaan penulisan adalah dengan menulis cepat, dan jangan khawatir tentang seberapa rapi atau tata bahasa ini benar. Anda tidak harus menjadi penulis, atau bahkan suka menulis. Lakukan saja."
2. Lepaskan Pengritik Batin Anda
Kami sangat menghakimi diri sendiri! Dan itu bisa menjadi penghalang besar untuk merangkul praktik penjurnalan.
Anda mungkin merasa bahwa jika Anda tidak dapat melakukannya dengan sempurna, Anda tidak dapat melakukannya sama sekali. Tidak demikian, kata Sandy. Tidak ada aturan untuk penjurnalan. Ini hanya untuk mata Anda, jadi apa yang bekerja untuk Anda, berfungsi - titik.
3. Temukan Bargain Basement
Jangan pergi keluar dan membeli jurnal yang besar, mewah, dan cantik yang enggan Anda tulis. Dapatkan buku catatan murah di toko dijual kembali dan mulailah. Kata Sandy, bahkan menulis jurnal tentang potongan-potongan kertas. Jika Anda mengacaukannya, siapa yang peduli?
Intinya adalah, semakin mudah menulis, semakin besar kemungkinan Anda akan melakukannya.
OK, sekarang kamu sudah siap, apa yang kamu tulis?
Jika Anda seperti saya, Anda mungkin menganggap jurnal sebagai interpretasi literal tentang apa yang terjadi setiap hari. Jujur, itu membuat proses penulisan tidak menarik bagi saya dan, oleh karena itu, kurang menarik untuk dicoba.
Sejak itu saya sudah belajar ada jutaan hal lain untuk dituliskan di jurnal yang membuatnya lebih menarik dan terbuka. Lihatlah tiga teknik sederhana ini untuk memulai menulis. Lihat bagaimana mereka membantu Anda dalam karier Anda - atau di bagian lain kehidupan Anda.
1. Tiriskan Otak
Julia Cameron mempopulerkan metode ini dalam bukunya The Artist's Way , di mana dia menyarankan Anda untuk menuliskan dengan cepat apa yang ada di benak Anda saat Anda bangun setiap pagi. Tulis dua atau tiga halaman, tulisan panjang, tulisan aliran kesadaran. Cameron mengatakan ini akan "memprovokasi, mengklarifikasi, menghibur, membujuk, memprioritaskan, dan menyinkronkan hari di tangan."
Saya telah menggunakan latihan ini, dan saya selalu kagum pada hal-hal yang keluar dari kepala saya yang bahkan tidak saya sadari - pada tingkat tertentu - memikirkan. Cobalah dan lihat apa yang terjadi pada Anda!
2. Gunakan Prompt
Pertanyaan adalah cara yang bagus untuk memulai tulisan Anda. Misalnya, untuk memikirkan sedikit lebih dalam tentang karier Anda, berikut ini adalah prompt yang bagus: Apa yang saya takutkan?
Tuliskan pertanyaan ini - dan jawaban Anda untuk itu - setiap hari selama seminggu. Pikirkan tentang pekerjaan Anda, karier Anda, dan tujuan Anda. Apakah Anda takut dipecat? Gagal bekerja? Ditemukan sebagai penipu? Menempatkan pemikiran ini dalam kata-kata dalam jurnal Anda dapat membantu Anda mendapatkan kejelasan tentang apa yang menghambat Anda atau membatasi kesuksesan Anda di tempat kerja.
Anda mungkin menemukan, seperti yang saya lakukan, bahwa menulis tentang bagian-bagian yang kita takuti atau berjuang dengan sebenarnya membebaskan Anda dari cengkeraman yang mereka miliki pada Anda.
3. Buat Daftar
Anda mungkin hebat dalam membuat daftar tugas. Jika demikian, latihan jurnal ini sangat cocok untuk Anda. Buat ulang daftar Anda untuk mengungkapkan beberapa pemikiran yang lebih dalam tentang karier Anda. Sebagai contoh:
-
Buatlah daftar terima kasih sebelum Anda tertidur di malam hari. Misalnya, apa yang Anda syukuri dalam pekerjaan Anda? Ini bisa menjadi cara positif untuk membingkai ulang hari Anda dan perspektif Anda tentang karier yang menantang.
-
Buat daftar pencapaian. Merefleksikan apa yang telah Anda capai adalah solusi yang bagus untuk ketika Anda merasa sedih dan sedih. Terlalu sering, kita mengabaikan bagian dari inventaris diri kita ini. Jauh lebih mudah untuk melihat apa yang belum dilakukan, bukan? Alih-alih berfokus pada daftar tugas Anda, simpanlah daftar "ta-das" Anda - yaitu, hal-hal yang telah Anda lakukan.
-
Buat daftar tentang masa depan ideal Anda. Seperti apa bentuknya? Bagaimana jadinya jika Anda memiliki karier, bos, atau pekerjaan yang sempurna? Termasuk apa hari ideal Anda? Seringkali kita fokus pada apa yang tidak kita sukai dalam pekerjaan kita. Memikirkan situasi yang ideal dapat mengubah energi Anda.
-
Mulai daftar "hal-hal yang dulu saya yakini". Ini adalah diskusi umum yang saya miliki dengan klien yang saya latih ketika saya melihat mereka tumbuh. Mungkin dulu mereka percaya bahwa mereka tidak bisa menghadapi manajer yang sulit itu, tetapi sekarang mereka dapat melakukannya dengan percaya diri dan dengan hasil yang luar biasa. Melihat bagaimana kepercayaan Anda berubah dari waktu ke waktu dapat menciptakan titik refleksi positif yang besar. Apa cara yang lebih baik untuk menangkap cerita pengembangan pribadi Anda daripada di jurnal?
-
Terburu-buru? Tuliskan tiga hal baik yang terjadi hari ini. Sangat sederhana - tetapi efektif.
Jika Anda belum pernah mencoba membuat jurnal sebagai alat karir, sekarang adalah waktu yang tepat untuk memulai. Praktik jurnal adalah alat lain dalam alat pribadi dan profesional Anda yang akan melayani Anda sepanjang karier Anda.
