Seandainya Anda selalu bisa merasa tenang - dan mengeluarkan kompetensi - di tempat kerja?
Mengherankan! Bahkan atasan Anda terkadang berkeringat. Bahkan, Jonathan Alpert, seorang psikoterapis di New York City, mengkhususkan diri dalam bekerja dengan apa yang ia sebut "orang terakhir yang Anda harapkan untuk ditakuti." Mereka termasuk eksekutif tingkat tinggi yang, sementara mereka mungkin memancarkan kepercayaan, sama khawatirnya tentang kesan yang mereka buat seperti orang lain.
"Dengan ketakutan yang terkait dengan pekerjaan, seperti halnya rasa takut, imajinasi orang cenderung menjadi liar, " jelas Alpert, psikoterapis dan penulis Be Fearless: Change Your Your in 28 Days yang akan datang . Bahkan kepercayaan eksekutif yang paling berpengalaman pun bisa goyah ketika dia dihadapkan pada tugas yang menantang, seperti menegosiasikan kesepakatan atau membuat presentasi besar.
Dan jika mereka bisa gugup, kita juga bisa. Karena kepercayaan diri di tempat kerja mengarah pada promosi, kenaikan gaji, dan kedahsyatan umum, kami berbicara dengan Alpert tentang bagaimana Anda bisa menjadi tidak takut pada pekerjaan.
Mengatasi "Bias Negatif"
Alpert menjelaskan bias negatif, atau "kecenderungan untuk memperhatikan dan mengingat peristiwa negatif dan informasi yang positif" sebagai kebiasaan mendalam yang kita semua miliki. Bias itu, katanya, telah diprogram dalam benak kita selama ribuan tahun, dari masa ketika dunia kita penuh dengan bahaya daripada saluran YouTube.
Tetapi potensi untuk hasil negatif dapat menakuti kita menjadi stasis, dan satu pengalaman buruk dapat mewarnai semua setelahnya - jika kita membiarkannya.
Semua ketakutan didasarkan pada ketidakpastian, tetapi Anda dapat mengambil pendekatan tiga kali lipat untuk memastikan itu tidak menghentikan Anda di jalur Anda.
1. Merangkul Kegembiraan
Anda tahu perasaan itu ketika bos Anda memanggil Anda ke rapat? Perasaan yang berdetak kencang, telapak tangan berkeringat, dan sangat fokus? Anda mungkin menyebutnya ketakutan, tetapi orang-orang yang tidak takut menyebutnya kegembiraan. Ketakutan dan kegembiraan memiliki gejala fisiologis yang sama, Alpert menjelaskan, didasarkan pada respons "lawan atau lari" tubuh. Apakah Anda bersemangat atau takut, tubuh Anda siap untuk bertindak. Perbedaan antara keduanya adalah bagaimana Anda menafsirkannya.
Coba ini: Lain kali Anda dipanggil untuk wawancara kerja, rapat, atau penilaian kinerja, kenali jantung Anda yang berdetak cepat sebagai gejala kegembiraan. Alih-alih khawatir tentang bagaimana kelanjutannya, bersemangat untuk berbagi pengalaman Anda, ace presentasi, dan dipromosikan. Membingkai ulang pandangan Anda bisa membuat sensasi yang sama positif, bukan negatif - itu semua dalam cara Anda menafsirkan sinyal yang dikirimkan tubuh Anda.
2. Tangani Penolakan dengan Cara yang Benar
Ada alasan mereka menyebutnya "sengatan penolakan." Diberitahu tidak, apakah Anda mengejar kencan atau kenaikan gaji, bisa sangat mengejutkan. Tetapi pemikiran seperti "Saya harus tidak layak" dapat menenggelamkan Anda, menurut Alpert. "Tidak tidak selalu berarti tidak, " katanya. "Ini mungkin berarti bahwa Anda perlu menemukan cara baru untuk mendekati seseorang atau situasi." Orang-orang yang tidak takut, katanya, melihat penolakan sebagai umpan balik, mulai bertindak bukannya mundur dalam kekalahan. "Penolakan adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan penerimaan, " Alpert menjelaskan. "Jika kamu tidak mencoba sama sekali, kamu pasti tidak akan mendapatkan apa yang kamu inginkan."
Coba ini: Jika Anda meminta kenaikan gaji atau promosi dan respons pertama atasan Anda tidak positif, coba balas dengan: "Apa yang bisa saya lakukan untuk membuat promosi ini menjadi kemungkinan?" Berpikirlah maju dan bersiaplah untuk berbicara tentang tidak hanya kontribusi Anda untuk perusahaan, tetapi cara-cara di mana Anda dapat berkontribusi lebih banyak . Secara aktif meminta umpan balik tentang kinerja Anda dari atasan langsung Anda dan kolega tepercaya. Ambil apa yang mereka katakan dalam hati, bekerja untuk memenuhi tujuan atasan Anda telah menetapkan untuk Anda, kemudian mengunjungi kembali percakapan. Anda mungkin menemukan Anda mendapatkan hasil yang berbeda di lain waktu.
3. Ketahui Perbedaan Antara Persiapan dan Penundaan
Jika Anda sudah selesai mempersiapkan presentasi dan meneliti catatan Anda untuk yang keseratus kalinya, Anda mungkin menciptakan peluang untuk ragu. Ketika Anda mendapati diri Anda mengajukan pertanyaan seperti, "Bagaimana jika mereka membencinya?" Atau mengatakan pada diri sendiri hal-hal seperti, "Saya tidak bisa berbicara di depan umum, " Anda telah selesai mempersiapkan - sekarang, Anda sedang menunda-nunda.
“Semakin lama Anda ragu, semakin sulit untuk bertindak. Jangan berpikir, ”kata Alpert. "Kerjakan saja."
Coba ini: Beri batas waktu pada diri Anda. Baik itu mempersiapkan presentasi, atau mengumpulkan informasi untuk meminta kenaikan gaji, berikan diri Anda sejumlah hari untuk melakukan riset (tiga hari, mungkin, bukan 30). Sebelum Anda mulai, letakkan janji pada kalender Anda untuk menelepon / mengirim email itu / mengunjungi kantor itu, dan menyelesaikannya sebelum Anda mulai menebak-nebak sendiri.
