Salah satu tanggung jawab saya di tempat kerja adalah mengelola 15 siswa yang melayani sebagai pendidik kesehatan sebaya. Ketika saya bertanya apa yang mereka lakukan, mereka mengoceh banyak kegiatan yang mereka lakukan, ujian yang mereka pelajari, proyek-proyek yang seharusnya, penyebab mereka mengadvokasi, dan, yah, daftar bisa berlanjut. Dan terus. Ketika mereka akhirnya menarik napas, saya bertanya, "Dan bagaimana Anda mempraktikkan perawatan diri?"
Konsep ini agak jelas. Dalam istilah sederhana, itu berarti memperlakukan diri sendiri - pikiran dan tubuh - dengan baik. Dan itu adalah sesuatu yang harus menjadi bagian dari rutinitas semua orang - bukan hanya mereka yang kuliah. Karena hari ini, kita semua sangat, sangat , sibuk - atau setidaknya kita suka berpikiran seperti itu.
Kesibukan ini, antara lain, menyebabkan kita semua menjadi stres juga. Pada 2014, 77% populasi Amerika melaporkan merasakan efek fisik secara teratur dan 73% mengatakan mereka merasakan efek psikologis. Selain itu, 33% mengindikasikan bahwa mereka secara konsisten mengalami tingkat ekstrimnya. Dan seperti yang saya yakin Anda pernah dengar sebelumnya, stres dapat berdampak negatif pada hampir setiap bagian tubuh .
Namun terlepas dari ini, kita sering lalai mengambil langkah yang tepat untuk melepas lelah, terutama ketika segala sesuatunya menjadi sulit dan menuntut. "Selama masa-masa penuh tekanan dalam kehidupan kita, kita cenderung fokus ke luar , " kata Margarita Tartakovsky, seorang associate editor di PsychCentral.com. “Kita mengurangi atau mengabaikan kehidupan batin kita, mengabaikan kebutuhan dan batasan kita. Namun, pada saat-saat yang sibuk atau sulit inilah kita paling perlu merawat diri kita sendiri. ”
Saya tahu - ketika hidup menjadi kacau, mungkin tampak mustahil (dan tidak produktif) untuk masuk dalam perawatan diri. Tetapi kenyataannya adalah, Anda mungkin memiliki lebih banyak waktu daripada yang Anda pikirkan, bahkan jika itu hanya beberapa menit. Terserah Anda untuk memeriksa jadwal Anda dan menemukan ruang ekstra di hari Anda.
Setelah Anda menemukan kantong waktu itu, Anda harus mulai dengan dasar-dasarnya - menyikat gigi dengan baik, cukup tidur berkualitas , makan makanan seimbang dengan jadwal normal, mandi, dan sebagainya. Ya - ini terdengar jelas.
Dan itu seharusnya . Tetapi jika Anda tidak memulai dengan dasar-dasarnya, Anda tidak akan memiliki apa pun untuk dibangun. Dan Anda mungkin terkejut bahwa Anda tidak cukup memperhatikan beberapa perilaku penting ini.
Baru minggu lalu, saya berbicara dengan seorang teman tentang betapa dia sering lupa makan siang karena beban kerjanya yang sangat besar. Dan, pengakuan? Sudah ada pagi saya memilih untuk mencuci obat kumur 20 detik daripada menyikat gigi selama dua menit karena saya harus keluar dari pintu dan saya akan terlambat! (Petunjuk: Obat kumur bukan pengganti yang tepat untuk menyikat gigi, dan 90 detik lagi tidak akan membuat saya terlambat.)
Tapi itu melampaui hal-hal sederhana sehari-hari. Di departemen saya, kita sering berbicara tentang roda kesehatan, yang meliputi tujuh bidang kesehatan Anda yang berbeda - fisik, sosial, spiritual, intelektual, finansial, emosional, dan lingkungan. Kadang-kadang, pekerjaan juga dilemparkan ke sana (meskipun harus dimasukkan setiap saat, bukan?).
Anda ingin menemukan keseimbangan di seluruh roda; dan untuk melakukan ini, Anda dapat mempraktikkan perawatan diri untuk setiap bagian. Misalnya, mungkin untuk sosial, Anda pensil dalam sesi catch-up mingguan dengan teman baik. Untuk mengatasi kesehatan finansial Anda, Anda memilih untuk membuka rekening tabungan atau bertemu dengan penasihat keuangan. Dan sementara spiritual bisa memilih untuk terhubung kembali dengan iman Anda, itu juga dapat meluangkan waktu untuk mengidentifikasi dan mengeksplorasi nilai-nilai inti Anda.
Caranya adalah dengan melakukan apa yang Anda sukai. Jangan mencoba memaksakan diri untuk melakukan kegiatan yang tidak membuat Anda merasa lebih baik atau bahagia. Misalnya, saya suka perasaan bahwa pemintalan memberi saya ketika kelas selesai, tetapi saya jujur membenci 41 dari 45 menit saya berada di ruangan itu. Kakiku jatuh tertidur, pinggulku sakit, dan pemandangan yang monoton membuatku menatap tajam ke arah instruktur (sama seperti bagaimana kucingku memandangku).
Apakah saya akan mengambil kelas sesekali dengan teman? Yakin. Tetapi saya tidak akan memilihnya untuk perawatan fisik saya. Sebagai gantinya, saya akan berlari di jalur, menemukan kelas yoga yang mengutamakan relaksasi, atau mendapatkan pijat (ketika saya dapat menemukan kupon yang layak).
Anda dapat berlatih sebelum, selama, atau setelah jam kerja. Tidak ada aturan, selain menerapkannya secara teratur dan memastikan tindakan yang Anda pilih berkontribusi dengan cara yang sehat dan positif. (Dan Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, cobalah mengisi penilaian ini. Ini akan membantu Anda melihat area mana yang membutuhkan sedikit (atau banyak) lebih banyak cinta.)
Seperti yang dikatakan Tartakovsky, “mempraktikkan perawatan diri tidak hanya membantu kita merasa lebih baik, tetapi juga membantu kita berfungsi sebaik mungkin. Ini mengisi cadangan kita, meningkatkan energi kita, dan memberikan kejelasan. Kami dapat melakukan segalanya mulai dari membuat keputusan yang lebih cerdas hingga membantu orang lain. ”
Anda harus berada dalam kondisi terbaik untuk melakukan pekerjaan terbaik Anda, dan Anda harus berada dalam kondisi terbaik Anda sebelum Anda dapat membantu orang lain menjadi yang terbaik. Itu termasuk mitra, teman, anggota keluarga, rekan kerja dan - ya - bos Anda ( terkesiap ). Ini bukan perilaku egois. Itu perlu.
