Berapa kali, ketika Anda tenggelam dalam kekacauan dan stres di tempat kerja, sudahkah Anda menundukkan kepala ke telapak tangan, menghela napas keras, dan mulai memvisualisasikan liburan Anda berikutnya di pantai?
Pikirkan tentang saat-saat itu - bagaimana perasaan Anda ketika Anda membawa pikiran Anda ke tempat lain, menghembuskan napas, lalu menarik napas kembali, mengisi arteri Anda dengan udara dan kehidupan? Cukup bagus, bukan?
Itulah dasar meditasi. Sebuah praktik Timur yang dulu tampak seperti sesuatu yang lebih umum di antara kerumunan hippy, meditasi membuat jalannya ke tempat kerja utama, dan hasilnya membuat semua orang baik. Praktik ini menjadi lebih dan lebih lazim di antara pekerjaan-pekerjaan stres tinggi, dengan semua orang dari pendiri hedge fund, karyawan Facebook, dan Russell Simmons mengikuti. Sementara banyak perusahaan menawarkan karyawan mereka keanggotaan gym dan makanan ringan yang sehat, yang lain sekarang menyediakan ruang dan waktu bagi orang untuk beristirahat dari hari mereka dan bermeditasi. Google bahkan telah menyiapkan ruang meditasi khusus untuk para eksekutifnya.
Jadi apa masalahnya? Pertama, ini adalah kesempatan untuk menjernihkan pikiran Anda dari stres dan untuk meredakan ketegangan di otak dan tubuh Anda. Saat tubuh Anda rileks dan fokus pada hal-hal di luar komplikasi kehidupan kerja, Anda dapat memperhatikan apa yang sebenarnya penting.
Meditasi juga memberi otak kita kesempatan untuk membongkar sejumlah besar informasi yang terus-menerus membombardir kita dan mencernanya dengan baik. “Latihan ini mengajarkan kita untuk melambat daripada mencoba menjadi lebih cepat, lebih baik, atau lebih cepat, ” jelas guru meditasi Michael Carroll. Tujuannya bukan untuk "terburu-buru melewati pengalaman kami, alih-alih mencoba untuk memilikinya."
Itu juga mengajarkan kontrol. Jika Anda dihantam dengan situasi yang tampaknya tak tertahankan, meditasi dapat membantu Anda memisahkan diri dari emosi dan melihat dengan jelas apa yang bisa dan tidak bisa Anda ubah. Anda lebih cenderung untuk membuat keputusan yang masuk akal dan logis daripada takut dan melakukan sesuatu yang terburu-buru.
Tahun lalu, para peneliti di Harvard Medical School dan Bender Institute of Neuroimaging di Jerman melakukan tes pada mereka yang belum pernah mempraktikkannya. Para peserta mengalami peningkatan mental dan emosional - ingatan dan proses belajar mereka menjadi lebih halus, mereka memperoleh kesadaran yang lebih dalam tentang apa yang benar-benar penting dan apa yang tidak, dan mereka mampu mengendalikan emosinya. (Bagi saya, itu akan menjadi alasan yang cukup!)
Jadi, bahkan jika lingkungan kantor Anda tidak membuat Anda sedih atau gugup, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan meditasi. Siap untuk berputar? Berikut adalah lima langkah mudah untuk memulai.
1. Dapatkan Comfy
Sementara beberapa orang yang benar-benar mendalami praktik meditasi dapat melakukannya di mana saja (bahkan ketika mengantre untuk makan siang!), Sebagai seorang pemula, lebih mudah untuk berada di tempat yang tenang di mana Anda tidak diliputi oleh gangguan luar. . Pergi ke mobil Anda dan luangkan waktu Anda, memilih bangku di bagian favorit Anda dari taman terdekat, atau berjalan di sekitar blok. Skenario terburuk, jika Anda tidak bisa pergi, Anda bisa menutup mata dan bersantai di meja Anda.
2. Tune Out
Pada awalnya mungkin terlihat rumit, tetapi putuskan sambungan Anda dari ponsel, komputer, dan semua hal lain yang dapat mengganggu Anda.
3. Fokus pada Pernapasan
Tutup mata Anda dan, dengan cara yang mirip dengan yoga, benar-benar melibatkan diri Anda dalam tindakan menghirup dan menghembuskan napas. Rasakan masuk dan keluar dari setiap napas dan dampak fisik yang dimilikinya, menjangkau jauh ke dalam diafragma Anda dan mengisi diri Anda dengan oksigen.
4. Bersihkan Pikiran Anda
Ya, itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi itulah tujuan akhir dari meditasi: untuk melihat melewati kekacauan hidup, fokus pada saat ini, dan menyadari bahwa Anda akan mencapai yang lainnya nanti. Anda juga dapat menggunakan headphone dan mendengarkan meditasi yang dipandu, walaupun menemukan audio yang tepat untuk Anda mungkin butuh sedikit. Cobalah beberapa untuk melihat apa yang berhasil - ada banyak unduhan MP3 meditasi gratis di luar sana. Saya suka "The Meditation Podcast, " tersedia melalui iTunes.
5. Lakukan Setiap Hari
Anda akan melihat manfaat yang lebih besar dengan latihan teratur, jadi cobalah membangun sedikit meditasi ke dalam jadwal harian Anda. Tidak ada aturan berapa lama - bahkan lima menit dapat membantu mengatur hari Anda dalam gerakan positif. Ukur sesuai jadwal Anda, patuhi hidup Anda, dan buatlah sesuai keinginan Anda.
Kurang stres, kepala lebih jernih, dan setidaknya lima menit sehari untuk diri sendiri? Ya, saya akan mengambilnya.
