Dalam kehidupan sebelumnya, saya sering bepergian. Saya sering berbicara tentang penerbangan bolak-balik dari NYC dan London. Dan sementara gaya hidup jet-setting mungkin terdengar glamor, umumnya melelahkan.
Tetapi, selama tahun-tahun bermata merah itu, saya belajar beberapa peretasan perjalanan untuk menghalau jet lag dan tidur sebanyak mungkin - tip yang masih saya gunakan selama perjalanan saya (yang jarang) hari ini. Lain kali Anda berada di lintas negara atau perjalanan global, cobalah mereka.
Ingat: Pengaturan Waktu
Ada tiga angka yang ingin Anda sadari selama setiap perjalanan: panjang penerbangan, perbedaan waktu antara di mana Anda berada dan tujuan Anda, dan waktu keberangkatan Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk memilih waktu perjalanan terbaik, yang dapat berdampak besar pada kesehatan dan kebahagiaan Anda.
Jika penerbangan Anda kurang dari enam jam, akan sulit untuk tidur semalaman, jadi pesanlah penerbangan siang hari, jika memungkinkan. Jika Anda harus mengambil mata merah, tinggalkan penerbangan terbaru malam ini. Semakin cepat tubuh Anda bisa tidur, semakin baik, sedangkan jika Anda berangkat pukul 7 malam dan mendarat di tengah malam, itu akan menjadi perjalanan yang sulit.
Untuk memaksimalkan waktu tidur, jangan makan di pesawat, dan minta pramugari tidak membangunkan Anda untuk makan. Ketika saya biasa terbang ke London dengan mata merah setiap Minggu malam - yang hanya enam jam perjalanan - saya menggunakan penerbangan pukul 22:35, makan malam dan segelas anggur di bandara, dan segera tidur segera saat pesawat lepas landas. (Oh, dan sepatah kata bijak: Jika Anda menggunakan segala jenis bantuan tidur, jangan bawa sampai roda naik. Saya tahu penerbangan dibatalkan karena cuaca setelah taksi, dan Anda tidak ingin jadilah orang yang mengantuk pada Ambien yang tidak bisa pulang.)
Berkomitmen ke Zona Waktu Baru Anda
Begitu pesawat lepas landas, Anda berada di waktu tujuan. Ubah arloji dan iPhone Anda, dan mulailah memikirkan penerbangan Anda dengan persyaratan itu. Dalam beberapa kasus, itu berarti Anda harus beristirahat, karena sekarang jam 3 pagi di London. Dalam kasus lain, itu berarti tidur sedikit lebih lama meskipun Anda lelah, karena ini adalah waktu makan malam di San Francisco. Ini sulit, tetapi percayalah: Tidak ada yang lebih menyakitkan keterampilan jet lag ninja Anda daripada berpikir dan berbicara tentang jam berapa saat Anda terbang.
Merawat Diri Sendiri di Pesawat
Baik saat Anda beristirahat, membaca, atau membuat film yang buruk, Anda dapat meningkatkan kondisi tubuh saat mendarat dengan beberapa trik. Yang pertama: hidrat. Udara di kabin pesawat bertekanan, dan kelembaban di udara turun dari 40-70% di darat menjadi 20% dalam penerbangan. Minumlah banyak air saat pertama kali naik ke pesawat untuk melawannya, dan jika Anda memilih untuk minum alkohol atau kopi, minumlah dua gelas air untuk setiap cangkir kafein atau minuman keras. Ini akan membantu tingkat energi Anda ketika Anda mendarat.
Saya juga selalu membawa kaus kaki Aloe yang nyaman - kaki hangat membantu saya tidur, dan bayi-bayi ini jauh lebih nyaman daripada memakai sepatu saya. Aloe juga membantu menjaga kelembapan kaki Anda! Akhirnya, saya suka meluangkan waktu beberapa menit untuk bermeditasi di awal dan akhir penerbangan untuk mengakhiri rutinitas saya.
Tingkatkan Game Anda untuk Perubahan Waktu 8+ Jam
Saya pernah mendengar bahwa untuk setiap zona waktu yang Anda lewati (di mana jam bergerak maju atau mundur satu jam), dibutuhkan satu hari untuk ritme alami tubuh Anda untuk menyesuaikan kembali dengan perubahan. Itu jelas tampak ekstrem, tetapi saya melihat perbedaan waktu 5-7 jam, membuat rata-rata wisatawan hingga tiga hari menyesuaikan diri.
Tapi, ada strategi gila yang bisa membuat Anda tidak membuang waktu seminggu di jet lag saat Anda terbang di belahan dunia. Jika Anda bersedia melakukan sedikit peretasan tubuh, saya sarankan untuk mencapai waktu tujuan 48-72 jam sebelum penerbangan Anda. (Bertahanlah denganku, aku tahu kedengarannya agak gila.)
Berikut ini contoh cara kerjanya: Ketika orang tua saya tinggal di Singapura selama beberapa tahun, saya pergi mengunjungi mereka dari New York. Dua penerbangan panjang, ditambah koneksi 16 jam di Dubai, memberi saya waktu perjalanan total 38 jam, mendarat di zona waktu 12 jam kemudian. (Singapura secara harfiah di seluruh dunia dari NYC.) Karena saya terbang ke timur, tiga malam sebelum pergi, saya mulai tidur lebih awal dari biasanya, lebih dekat ke waktu Eropa, membuat saya menjadi bagian dari perjalanan ke sana. Karena penerbangan saya lepas landas pada pukul 11.20 waktu NYC (pukul 11.20 waktu Singapura), menjadi lelah adalah suatu keharusan sehingga saya dapat tidur di penerbangan pertama itu. Yang diperlukan hanyalah malam hari sepanjang malam, dan booming - saya memulai penerbangan pertama saya pada waktu tujuan saya. Saya hanya punya dua atau tiga jam jet lag ketika saya tiba, kebanyakan hanya membuat saya lebih banyak menjadi orang pagi daripada biasanya, dan saya bisa menikmati setiap hari perjalanan saya lebih banyak. Saya melakukan sebaliknya dalam perjalanan kembali dan langsung kembali bekerja ketika saya mendarat. Aneh, tapi berhasil.
Ingin lebih? Lihatlah kiat-kiat kami untuk tidur dengan mata merah.
