Suatu pagi di perguruan tinggi, pembicara tamu di kelas Psikologi Spiritualitas saya adalah seorang biarawan. Dia memperkenalkan kami pada meditasi dan menyuruh kami mencobanya selama 10 menit. Saya dengan cepat menganggap tugas itu mustahil dan hanya bertahan selama 30 detik.
Sepanjang yang bisa saya ingat, konsep meditasi membuat mata saya berputar. Saya tidak punya waktu untuk itu. Itu membosankan. Itu sama sekali tidak membantu karena itu hanya mencegah saya dari semua hal yang sebenarnya perlu saya lakukan. Saya tidak percaya itu bisa bekerja untuk orang seperti saya. Seseorang yang selalu aktif, selalu berbicara, sering (tidak berhasil) melakukan banyak tugas, tidak pernah diam.
Tetapi beberapa minggu yang lalu, saya memutuskan untuk mengambil tantangan bermeditasi di meja saya setiap hari selama satu minggu. Karena sering, saya merasa seperti gasing yang tidak akan pernah berhenti berputar. Dan ada banyak penelitian di luar sana yang mengatakan ini bisa menjadi kebiasaan yang memberi saya ketenangan yang saya inginkan. Jadi, saya berpikir bahwa jika saya bisa melakukan ini, itu bisa mengubah hidup.
Peringatan spoiler: Tidak. Setidaknya belum. Tetapi itu benar - benar mengajarkan saya dua pelajaran hebat yang telah saya anut - yang merupakan jumlah pelajaran yang solid hanya dalam lima hari.
1. Ide-Ide Terbaik Terjadi Ketika Anda Sedikitnya Mengharapkannya
Untuk tantangannya, saya menggunakan Headspace, sebuah aplikasi yang menuntun Anda melalui meditasi singkat. Dan FYI - Sesi yang saya gunakan gratis! (Tetapi jika Anda tertarik untuk melakukannya dengan cara yang kurang teknologi, latihan dua menit ini adalah tempat yang baik untuk memulai.)
Setiap sesi, panduan Headspace menuntun Anda melalui pemindaian tubuh dan beberapa latihan pernapasan. Untuk sebagian besar dari itu, Anda diminta untuk mengembalikan fokus Anda ketika pikiran Anda mulai menjauh dari Anda. Tetapi untuk sekitar menit terakhir, Anda didorong untuk membebaskan pikiran Anda.
Dan saya katakan - periode 60 detik terakhir ini adalah emas murni .
Begitu pikiran saya dilepaskan dari tali, itu akan mengembara ke masalah yang paling saya inginkan (dan perlu) untuk pecahkan. Sebelum saya menyadarinya - dan tanpa desakan - solusi akan muncul. Atau, setidaknya saya akan didorong ke arah yang benar.
Tidak, saya tidak menyelesaikan kelaparan dunia, juga tidak secara ajaib menemukan mengapa tutup Starbucks selalu menetes di seluruh tangan saya. Tapi itu membantu saya mengetahui pengantar yang sempurna untuk sebuah artikel, serta bagaimana saya ingin menangani perencanaan proyek untuk semua proyek musim panas saya
Seringkali, jawaban yang kita cari sudah ada di kepala kita, tetapi kita terlalu banyak menumpuk omong kosong di atasnya untuk dapat melihatnya. Ketika saya tidak terganggu oleh lingkungan saya, ketika saya tidak dengan panik berusaha membuat daftar pekerjaan saya yang semakin kecil, pandangan saya tentang solusi yang sangat saya cari jauh lebih jelas.
2. Mulailah Hari Anda dengan Pikiran yang Jelas dan Fokus
Biasanya, saya sampai di kantor dan langsung terjun ke pekerjaan. Waktu sangat berharga, dan, karena saya percaya efisiensi merupakan hal mendasar bagi keseimbangan kehidupan kerja saya, saya ingin memeriksa hal-hal dari daftar ASAP.
Dan sementara saya menjadi lebih baik karena tidak menyia-nyiakan jam pertama di kotak masuk saya, saya masih meluncur ke kantor seperti tornado mini (tapi ramah), menangani proyek-proyek tanpa rasa arah atau tujuan.
Mendedikasikan 10 menit untuk bermeditasi membantu saya menyadari betapa pentingnya untuk berdetak dan menenangkan diri sebelum mengisi penuh tenaga. Daripada beralih dari perjalanan ke tanggung jawab saya, saya memperlambat, memejamkan mata, dan mengalihkan fokus ke dalam.
Hanya tindakan mengesampingkan waktu itu mendorong saya untuk berpikir, "Saya melakukan ini untuk menenangkan pikiran saya, dan saya ingin terus membangun perasaan yang menenangkan dan melambat ini." Pengingat ini memotivasi saya untuk mendekati sisa hari itu dengan perhatian dan niat.
Pengakuan: Saya tidak menjadikan ini kebiasaan. Bagian dari ini adalah karena dua minggu sibuk perjalanan kerja dan liburan. Tetapi sebagian besar juga karena kebiasaan sangat sulit untuk dibentuk, dan satu minggu tidak cukup lama.
Tapi satu minggu sudah cukup lama untuk memperkenalkan saya pada beberapa manfaatnya. Dan, karena saya bertanya-tanya bagaimana melakukan ini secara teratur dapat berdampak positif bagi saya, saya pikir saya akan menantang diri saya untuk melakukannya selama dua minggu lagi. Lalu tiga, lalu empat.
Dan hei, jika Anda ingin bergabung dengan saya, ketahuilah bahwa tidak apa-apa jika latihan Anda tidak sempurna. Suatu kali, saya benar-benar lupa melakukannya sampai jam 3 sore, dan lain kali saya mendengar rekan kerja saya tiba, jadi saya berhenti pada menit ke delapan. Ini bukan tentang menjadi sempurna. Ini hanya tentang merasa lebih baik.
Oh, dan satu hal lagi. Saya sangat beruntung memiliki kantor sendiri. Saya dapat menutup pintu dan bermeditasi dengan sedikit risiko gangguan. Jadi, bagi Anda yang bekerja di ruang terbuka, ya - saya akui itu bisa aneh duduk di meja Anda dengan mata tertutup.
Jika Anda merasa tidak nyaman untuk menjelaskan kepada mereka apa yang Anda lakukan, maka cobalah datang ke kantor sedikit lebih awal ketika belum banyak orang di sana. Atau, mampir ke ruang pertemuan yang tidak dihuni. Hanya karena lebih rumit bukan berarti Anda tidak boleh melakukannya, Anda tahu?
