Hai yang disana. Bagaimana harimu?
Sebelum Anda secara otomatis berkata, "Bagus!" Atau "Ini akan pergi!" Seperti yang biasa Anda lakukan, tarik napas dalam-dalam, jeda, dan pikirkan tentang apa yang sebenarnya Anda lakukan.
Akhir-akhir ini, pernahkah Anda mengalami salah satu dari yang berikut:
- Bermasalah tertidur?
- Kesulitan tidur?
- Berat badan (terutama di sekitar perut Anda)?
- Sistem kekebalan tubuh yang melemah (mis. Menjadi mengendus sepanjang waktu)?
- Libido rendah?
- Sakit perut atau masalah pencernaan?
- Perasaan panik atau jantung berdebar kencang?
- Sakit kepala dan nyeri otot?
- Mengidam (terutama untuk makanan manis dan berlemak)?
- Suasana hati atau perasaan cemas?
Hal pertama yang pertama, saya minta maaf karena terdengar seperti iklan. Tetapi jika salah satu dari mereka terdengar akrab, Anda - seperti 80% orang Amerika - mungkin merasa stres karena pekerjaan Anda.
Dan stres plus kerja bukanlah campuran yang baik. Satu studi baru-baru ini menunjukkan bahwa pergi bekerja ketika kurang tidur - efek samping umum dari stres kronis - sama buruknya dengan bekerja sambil minum-minum. Penilaian, fokus, daya ingat, dan kemampuan memecahkan masalah Anda menjadi terganggu ketika Anda lelah, lari, dan stres. Yang berarti itu tidak hanya buruk bagi tubuh Anda pada tingkat fisiologis; itu juga dapat mengganggu kinerja Anda di tempat kerja, menyumbat kreativitas Anda, dan menahan Anda dari mendapatkan penghargaan, promosi, atau kenaikan gaji.
Jadi apa solusinya? Bisakah seseorang yang kuat melambaikan tongkat sihir ke Amerika dan melebur tingkat stres semua orang? Itu akan luar biasa - tetapi, tidak.
Terserah Anda untuk belajar bagaimana mengelola emosi Anda dan menjaga tingkat stres Anda tetap terkendali. Untungnya, sebenarnya tidak terlalu sulit untuk dilakukan. Anda menyikat dan membersihkan gigi setiap hari untuk mencegah pembentukan plak di gigi Anda; Anda juga dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah timbulnya kecemasan.
Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan - mulai malam ini - untuk menjadikan hari esok sebagai hari yang tidak terlalu membuat stres.
Malam ini: Lepaskan Emosi Pent-up
Besok yang bebas ketegangan dimulai hari ini.
Malam ini, setelah bekerja, luangkan waktu untuk melakukan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk melepaskan emosi yang terpendam dengan cara yang aman. Menjalankan. Jurnal. Punch karung tinju atau bantal. Lemparkan cat di atas kanvas. Bernyanyilah di atas paru-paru Anda.
Setelah beberapa menit aktivitas yang menghilangkan stres dari pilihan, Anda mungkin akan melihat perubahan dalam bagaimana perasaan Anda, seolah-olah berat yang sebenarnya telah terangkat. Anda sudah dalam perjalanan menuju hari kerja yang lebih santai besok.
Besok Pagi: Mulailah Hari Anda dengan Pengingat Pemberdayaan
Ketika Anda bangun, katakan pada diri Anda sesuatu seperti, "Tidak peduli apa yang terjadi hari ini, saya bertanggung jawab atas bagaimana saya merespons."
Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak bisa mengendalikan apa yang orang lain lakukan, tetapi Anda selalu bisa - selalu - tetap bertanggung jawab atas pilihan dan tanggapan Anda sendiri.
Anda dapat memilih untuk mengunyah keripik frustrasi ketika Anda berlomba untuk memenuhi tenggat waktu, atau Anda dapat memilih untuk berjalan-jalan, menjernihkan pikiran, dan kemudian bekerja dengan tenang dan mantap. Anda dapat memilih untuk menyimpan emosi negatif, atau Anda dapat memilih untuk melepaskannya di akhir hari kerja Anda - secara aman dan pribadi.
Ketika tingkat stres Anda mulai naik, hidup kadang-kadang bisa terasa di luar kendali - tetapi ternyata tidak. Anda yang bertanggung jawab. Anda selalu bertanggung jawab. Mengingat fakta sederhana ini dapat memberikan banyak kedamaian dan kelegaan.
Sepanjang Hari Kerja Anda: Jadwalkan Istirahat Pernapasan Mendalam
Tindakan sederhana mengambil napas dalam-dalam beberapa penuh dapat segera menurunkan kadar kortisol, hormon stres, dalam tubuh Anda.
Bernapas dan rasakan tingkat kecemasan Anda turun. Tarik napas lebih dalam - mereka akan menjatuhkan lebih banyak lagi. Ini adalah salah satu alat penghilang stres terbaik yang pernah dibuat, dan gratis dan dapat diakses kapan saja.
Anda mungkin merasa perlu untuk mengatur timer dan menjadwalkan istirahat pernafasan satu jam atau lebih. Lihat apakah Anda melihat perbedaan dalam apa yang Anda rasakan ketika Anda menjalani hari Anda.
Di Akhir Hari Kerja Anda: Lakukan Pemeriksaan Emosional
Setelah Anda pulang kerja, lakukan inventarisasi mental untuk hari Anda. Tanyakan kepada diri sendiri, "Bagaimana saya melakukannya?" "Bagaimana perasaan saya?" Dan "Apakah ada sesuatu yang membuat saya merasa sangat tertekan hari ini?"
Buat katalog mental atau tulis situasi apa pun yang terasa sangat membuat stres, menjengkelkan, atau memicu kecemasan. Kemudian, nanti malam, fokuslah untuk melepaskan emosi-emosi itu, seperti yang Anda lakukan tadi malam. Anda akan membersihkan deck untuk tidur nyenyak, tidak terbebani oleh kecemasan dan negatif. Dan besok? Anda dapat mengulangi praktik manajemen stres ini lagi.
Anda tidak dapat selalu mencegah bus terlambat, bos merencanakan dengan buruk, atau rekan kerja mencuri yogurt Anda atau mengambil kredit atas kerja keras Anda. Hal-hal menjengkelkan terjadi dalam kehidupan dan di kantor. Itulah realitas dunia kita yang tidak sempurna.
Tetapi Anda dapat memilih untuk merawat diri sendiri dan mengembangkan praktik sehat yang membuat Anda bebas stres, bahkan dalam situasi terburuk sekalipun. Jangan menunggu sampai tubuh Anda harus berteriak untuk mendapatkan perhatian Anda - dengan sakit perut, susah tidur, atau pingsan di meja Anda karena kelelahan akibat stres. Ambil langkah-langkah kecil untuk menghilangkan stres setiap hari.
Ketika Anda menjaga emosi Anda dan mengendalikan perasaan Anda, Anda akan kagum pada berapa banyak energi yang Anda miliki, berapa banyak yang dapat Anda capai, dan mungkin yang paling penting, seberapa banyak lagi Anda menikmati hidup dan pekerjaan Anda.
