Thanksgiving adalah waktu yang tepat untuk berhenti sejenak dan merenungkan semua hal yang harus kita syukuri. Tetapi kenyataannya adalah, bersyukur tidak hanya terbatas pada satu musim - menghabiskan waktu setiap hari dengan berfokus pada rasa terima kasih dapat memiliki dampak besar pada kesehatan dan kesejahteraan Anda sepanjang tahun.
Terkadang, tentu saja, itu mudah. Hal-hal besar dalam hidup - liburan yang menyenangkan, rumah baru, promosi di tempat kerja, atau bayi yang baru lahir - mendatangkan kegembiraan dan rasa syukur hanya karena sifatnya. Tetapi jika Anda hanya berfokus pada peristiwa besar yang jarang terjadi, Anda berisiko mengabaikan berkat sehari-hari, dan Anda akan kehilangan peluang untuk menghargai kekayaan kehidupan sehari-hari.
Jadi cobalah ini: Bersyukurlah atas apa yang Anda sajikan hari ini - apakah itu tampak signifikan atau kecil. Bersyukur setiap hari akan membantu Anda memiliki hubungan yang lebih sehat, meningkatkan kepuasan Anda dengan keadaan Anda saat ini, dan memberi Anda kemampuan untuk menikmati saat-saat kecil dalam hidup secara lebih penuh.
Ini akan memiliki manfaat besar bagi tubuh Anda juga: Keadaan mental positif dapat menurunkan tingkat stres Anda dan meningkatkan kesehatan fisik Anda secara keseluruhan. Tetapi tanpa pemikiran positif untuk menyeimbangkan cobaan dan kesengsaraan kehidupan sehari-hari Anda, hormon stres dapat menumpuk - yang mengarah pada gangguan sistem saraf, hormon, dan kekebalan tubuh Anda. Dengan berfokus pada hal-hal baik dalam hidup Anda, secara alami Anda merilekskan pikiran dan tubuh Anda, dan Anda dapat mengurangi jumlah stres yang Anda alami.
Ditambah lagi, tidak ada latihan yang lebih bermanfaat dan indah daripada mengucapkan terima kasih setiap hari.
Jadi, inilah cara memulainya - atau, menjadi lebih baik.
Periksa dengan Diri Anda Sendiri
Untuk mengalami rasa syukur yang lebih dalam, Anda harus terlebih dahulu menyadari pikiran dan emosi Anda saat ini. Anda tidak dapat selalu mengendalikan perasaan dan pikiran negatif yang muncul, terutama dalam situasi stres atau kacau.
Jadi tujuannya, mula-mula, adalah untuk memperhatikan perasaan Anda - apa pun itu - dan kemudian mulai secara sadar mengkondisikan pikiran Anda untuk memiliki pikiran yang lebih santai, produktif, dan bersyukur.
Untuk menjadi lebih sadar akan sikap Anda, tanyakan pada diri sendiri hal-hal berikut:
- Apakah saya menginginkan lebih dari seseorang atau sesuatu?
- Apakah saya menunggu sesuatu terjadi di masa depan agar bahagia?
- Apakah saya menilai diri sendiri, mengkritik orang lain, mengeluh tentang situasi, atau membawa kekecewaan, rasa bersalah, takut, khawatir, atau marah?
Jika Anda menjawab ya untuk salah satu atau semua pertanyaan ini, cukup sadari respons Anda, tetapi tanpa penilaian. Mengakui dan mengamati pikiran Anda adalah cara yang ampuh untuk mendapatkan kendali atas kondisi mental Anda.
Setelah Anda menyadari pikiran dan perasaan Anda, Anda dapat mulai mengubahnya menjadi lebih baik - memfokuskan kembali dari yang kurang ke yang berlimpah. Sisihkan waktu setiap hari untuk secara aktif memikirkan apa yang Anda syukuri.
Berikut adalah dua teknik yang dapat Anda gunakan untuk membangun rasa terima kasih ke dalam rutinitas harian Anda, pagi dan malam:
Mulailah Hari Anda Dengan Bersyukur
Pagi Anda menentukan nada untuk sisa hari itu, jadi ini adalah waktu yang tepat untuk melatih kesadaran dan penghargaan.
Pertama, pastikan Anda dalam keadaan santai. Ambil napas dalam-dalam dan bergizi untuk menenangkan pikiran Anda. Kemudian, fokuskan perhatian Anda pada tiga hal yang Anda syukuri sekarang dan tiga hal yang Anda nantikan di masa depan - berhubungan dengan keluarga, orang-orang terkasih, atau teman-teman, mempelajari sesuatu yang baru di tempat kerja, atau memiliki kesempatan untuk makan makanan yang enak, misalnya. Anda dapat memilih untuk memikirkannya, mengatakannya dengan lantang, atau menuliskannya.
Saat Anda melakukan latihan ini, ingatlah untuk memperhatikan mukjizat dan sukacita yang lebih kecil yang sering diabaikan. (Kapan terakhir kali Anda bangun dan menghargai matahari karena terbit atau berpikir tentang petani yang menanam beri dalam oatmeal Anda?)
Ada banyak hal yang patut disyukuri - jadi jika Anda kesulitan memikirkan sesuatu pada awalnya, santai saja dan bernapas. Itu akan datang kepada Anda.
Renungkan Hari itu
Latihan terima kasih pada malam hari sama efektifnya - merefleksikan pikiran dan pengalaman Anda sejak hari itu memberi Anda ruang untuk menemukan keindahan dan hadiah yang tak terlihat dalam hidup Anda.
Tentu saja, kecil kemungkinannya bahwa setiap hari akan berjalan dengan lancar atau tepat seperti yang Anda rencanakan - pasang surut dalam hidup tidak akan pernah berakhir. Dan ketika hari-hari yang sulit itu tiba, Anda mungkin berpikir tidak ada yang perlu disyukuri.
Tapi gali lebih dalam. Luangkan beberapa menit sebelum Anda menetap di malam hari untuk membuat daftar atau jurnal tentang hal-hal yang dengan tulus Anda syukuri.
Dan tantang diri Anda: Perhatikan hal-hal yang awalnya memicu kekecewaan, atau perasaan negatif lainnya, dan cobalah untuk menemukan sesuatu yang baik di dalamnya.
Meluangkan beberapa menit setiap pagi dan malam untuk menyatakan terima kasih akan membantu Anda menemukan pandangan yang lebih positif di sisa hari Anda.
Dan segera, Anda akan menuai manfaat jangka panjang yang sesungguhnya - optimisme, kedamaian batin, dan kesehatan emosional serta fisik yang meningkat. Itu sudah sesuatu yang harus disyukuri.
