Ini hampir Tahun Baru - waktu untuk merenungkan aspirasi Anda dan menetapkan tujuan yang bermakna untuk meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan Anda. Yang terdengar hebat, bukan? Tapi berapa banyak dari kita yang benar-benar menjaga resolusi Tahun Baru kita melewati Januari?
Tidak banyak, menurut sebuah penelitian oleh penulis dan psikolog Richard Wiseman. Penelitiannya menemukan bahwa 52% pembuat resolusi yakin bahwa mereka akan mencapai tujuan mereka, namun hanya 12% yang berhasil. Apa rahasianya? Mereka yang mengambil langkah yang berarti untuk mencapai resolusi mereka - menetapkan tujuan langkah demi langkah atau memberi tahu teman dan keluarga mereka, misalnya - jauh lebih mungkin untuk mencapai keinginan mereka daripada mereka yang tidak membuat komitmen khusus.
Jadi jika Anda benar-benar ingin melihat hasil tahun ini, sangat penting bagi Anda untuk menetapkan tujuan Anda dengan tulus, dan mengatur diri Anda untuk sukses. Baca terus untuk enam alat praktis untuk membuat resolusi yang realistis dan dapat dicapai - dan benar-benar bertahan dengannya.
1. Dapatkan Spesifik
Kesalahan umum yang dilakukan orang adalah menetapkan sasaran besar dan samar seperti, "Saya akan lebih sehat." Sebaliknya, buat resolusi Anda spesifik, dengan hasil yang nyata dan dapat dicapai. Daripada mengatakan, "Saya ingin menghemat uang, " tentukan berapa banyak, tepatnya, yang ingin Anda hemat. Untuk apa Anda menyimpannya, dan apa yang akan Anda lakukan setelah mencapai sasaran?
Kemudian, bayangkan apa yang akan terjadi ketika tujuan dan keinginan Anda terpenuhi. Seperti apa rasanya? Seperti apa bentuknya? Ini juga membantu untuk memiliki sesuatu yang sederhana, nyata, dan positif untuk diulangi pada diri Anda berulang kali. "Saya akan dapat menjalankan 5K karena saya sehat dan kuat, " bukan hanya penguatan positif, tetapi itu adalah tujuan terukur yang dapat Anda periksa dan jadikan kenyataan Anda.
2. Tuliskan
Tuliskan tujuan Anda dan garis besar langkah-langkah kecil yang bisa Anda lakukan untuk mencapainya. Jika Anda menetapkan tujuan besar - katakanlah, belajar bahasa - tanpa rencana langkah-demi-langkah, itu bisa luar biasa dan memicu frustrasi atau pikiran negatif yang menghalangi kesuksesan Anda. Tetapi dengan merencanakan dan menyelesaikan satu hal kecil pada satu waktu, Anda akan tetap di jalur, fokus, dan positif.
3. Luangkan Waktu
Pastikan untuk menyisihkan cukup waktu bagi diri Anda untuk mencapai tujuan Anda. Jika Anda benar-benar ingin menulis bab buku itu, Anda bisa menyisihkan tiga blok empat jam reguler selama seminggu, dan rencanakan satu hari setiap bulan untuk melacak kemajuan Anda. Jika Anda ingin berolahraga lebih banyak, rencanakan waktu dalam jadwal mingguan Anda untuk berlari dan waktu di gym.
4. Bergerak Keraguan Masa Lalu
Perhatikan seberapa sering Anda "membatalkan" tujuan dengan pikiran Anda. Perhatikan obrolan pikiran sabotase diri, seperti: "Aku tidak cukup baik" atau "Aku tidak bisa melakukannya." Setiap pikiran yang Anda miliki adalah niat. Adalah normal untuk merasa takut, ragu, atau khawatir - tetapi untuk membuat kemajuan, penting untuk melewati perasaan negatif itu.
Jika Anda menemukan pikiran negatif muncul, jangan mengkritik diri sendiri, tetapi tetap terkendali. Jika pikiran Anda tidak mendukung Anda atau tujuan Anda, biarkan saja - mereka tidak akan membantu Anda. Gantilah dengan mantra positif Anda.
5. Dapatkan Mitra
Memiliki grup, mitra, teman, atau profesional untuk mendorong Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk membuat Anda tetap maju. Cobalah mencari teman yang memiliki resolusi serupa, dan periksa satu sama lain setiap minggu untuk membicarakan kemajuan dan tantangan Anda. Atau, minta anggota keluarga atau orang penting lainnya untuk membuat Anda bertanggung jawab - pastikan mereka mendukung dan positif.
Anda juga dapat mencari bantuan profesional, apakah itu pelatih pribadi untuk membantu Anda memenuhi tujuan kebugaran Anda atau seorang penasihat yang dapat membantu Anda menangani masalah yang lebih besar dan menjulang seperti rendahnya rasa percaya diri atau kurangnya arah. Jika Anda berurusan dengan masalah keraguan diri, ini dapat dengan serius menghalangi Anda mencapai tujuan Anda yang lain - jadi bantulah diri Anda sendiri, dan atasi masalah tersebut secara langsung.
6. Diam
Anda lebih mungkin untuk tergelincir pada tujuan Anda ketika Anda stres atau kewalahan, jadi luangkan waktu setiap hari untuk keluar dari pikiran Anda dan terhubung kembali dengan diri Anda sendiri. Cobalah latihan pernapasan, meditasi, yoga, atau berjalan-jalan saja. Semakin banyak latihan Anda diam dan tenang, semakin banyak Anda hadir untuk setiap langkah mencapai tujuan Anda.
Menetapkan dan mencapai tujuan bukanlah tentang kemauan, ini tentang kekuatan niat Anda. Setelah menguasai beberapa langkah ini, Anda akan diperlengkapi dengan baik untuk menindaklanjuti resolusi Anda - kali ini, untuk selamanya.
