Suatu hari kamu menghancurkannya. Menyampaikan proyek, berbagi ide besar dalam rapat, membuat berbagai hal terjadi.
Hal berikutnya yang Anda tahu, Anda hancur. Anda merasa tersesat, bingung, dan tidak dapat menemukan jalan keluar. Anda benar-benar kehilangan fokus, dan Anda sangat lelah.
Burnout umumnya terjadi setelah masa kerja yang berkepanjangan sekeras yang Anda bisa - baik tanpa investasi atau terlibat dalam pekerjaan (yaitu, Anda hanya menyebutnya) atau karena Anda berniat untuk memberikan yang melebihi harapan. Kedua situasi ini bermasalah.
Merasa seperti Anda berkontribusi secara pribadi, terhubung dengan orang lain, meningkatkan kreativitas Anda - atau apa pun peran Anda bagi Anda - adalah jangkar untuk pekerjaan yang Anda lakukan. Itu sebabnya Anda melakukan apa yang Anda lakukan. Tanpa makna pribadi, Anda akan mulai lelah karena tanpa henti melemparkan diri Anda ke dalam churn dan denyut nadi benda. Anda tidak bisa mempertahankan jenis pekerjaan terputus dan tidak berarti ini untuk waktu yang lama.
Jika Anda telah membuat misi Anda untuk bekerja sekeras yang Anda bisa untuk melampaui harapan peran dan organisasi Anda, Anda pasti akan terbiasa melakukan pekerjaan Anda untuk menyenangkan semua orang di sekitar Anda dan menandai semua dari mereka. kotak. Selalu fokus pada membuktikan diri sendiri dan memenuhi harapan akan membuat Anda berjuang untuk mengikutinya. Sangat melelahkan.
Ada berbagai strategi untuk menghadapi dan bergerak melalui kelelahan, tetapi proses penyembuhan (karena ini memang membutuhkan penyembuhan) sering dimulai dengan satu hal - memberi tahu atasan Anda. Ya, saya tahu itu adalah prospek yang menakutkan, tetapi di sini ada beberapa cara untuk membuat diri Anda siap untuk percakapan dan mempersiapkan Anda untuk mengambil langkah-langkah positif ke depan untuk melewati masa yang penuh gejolak ini.
1. Temukan Percaya Diri
Sebelum berbicara dengan bos Anda, langkah pertama yang bagus adalah curhat pada teman atau berbicara dengan pasangan Anda atau anggota keluarga tentang di mana Anda berada dan apa yang Anda rasakan. Tindakan mengungkapkan apa yang terjadi, walaupun sulit, sangat penting dalam mulai mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan.
Tanpa perhatian orang yang dekat dengan Anda, Anda akan merasa sendirian atau cemas untuk menghadapinya sendiri. Sama seperti saya yakin Anda ingin membantu teman atau orang yang dicintai, ketahuilah bahwa mereka juga ingin ada untuk Anda. Berani, menelan kebanggaan apa pun yang menahan Anda, dan terbuka tentang kehancuran Anda.
2. Harapkan Ketidaknyamanan
Pergi ke pertemuan dengan manajer Anda agar merasa nyaman itu tidak realistis. Anda berada di tempat asing yang tidak diinginkan, tetapi alih-alih menganggap ketidaknyamanan Anda dan menggunakannya sebagai alasan untuk tidak membahas perjuangan Anda, Anda harus melihatnya sebagai alasan yang tepat mengapa Anda harus mendiskusikannya.
Anda dapat mengatur berbagai hal dengan membingkainya sebagai percakapan yang diperlukan- "Saya harap Anda tahu saya tidak akan membawa ini menjadi perhatian Anda kecuali jika perlu." Selain itu, menyebutkan betapa sulitnya percakapan itu bisa menjadi cara yang berguna untuk memanggil gajah di dalam ruangan- "Ini benar-benar sulit bagiku, tapi …" atau "Rasanya sangat sulit bahkan untuk mengangkat ini, tapi …".
3. Jangan Pecahkan Masalah
Anda mungkin terbiasa mengunjungi atasan Anda dengan pembaruan yang membuktikan keterampilan Anda dalam memecahkan masalah, tetapi ini bukan masalah seperti itu. Anda tidak harus memperbaikinya. Anda tidak perlu menemukan cara untuk menutupi beban kerja Anda jika Anda akan keluar dari kantor, dan Anda bahkan tidak perlu mencoba dan menjelaskan bagaimana Anda sampai pada titik ini.
Tahan godaan untuk menawarkan solusi karena Anda pikir itu akan membuat Anda terlihat baik bagi manajer Anda. Satu-satunya hal yang penting saat ini adalah Anda memulai proses penyembuhan. Itu dimulai ketika Anda membiarkan diri Anda rentan ketika Anda mendekati bos Anda tanpa semua jawaban.
4. Prioritaskan Diri Anda
Jika Anda seorang yang berprestasi tinggi dengan standar pribadi yang tidak fleksibel, akan sulit bagi Anda untuk meletakkan tanggung jawab pekerjaan Anda di satu sisi dan memprioritaskan kesehatan mental dan kesejahteraan Anda. Tapi itulah yang perlu Anda lakukan untuk mulai bergerak melalui ini.
Pergilah ke percakapan mengetahui bahwa, sementara tim Anda ingin melakukan apa yang mereka bisa untuk mendukung Anda, atasan Anda mungkin perlu memprioritaskan pekerjaan untuk menjaga semuanya berjalan bersama. Itu berarti Anda dapat mengharapkan beberapa percakapan yang sulit di mana Anda tertarik antara melakukan hal yang benar untuk Anda dan hal yang tepat untuk pekerjaan itu. Jadi izinkan saya menjadi jelas sekali lagi - tanggung jawab utama Anda adalah untuk mengetahui apa yang Anda butuhkan untuk memulai penyembuhan, kemudian membuat keputusan untuk menindaklanjutinya.
Mendengarkan tubuh Anda dan mendengar suara di dalam yang tahu apa yang Anda butuhkan berarti tidak berpegang pada jam kerja reguler Anda karena rasa tugas jika bos Anda tampaknya enggan membiarkan Anda beristirahat dari semua pekerjaan untuk pulih. Jika cuti tidak ditawarkan, langsung dan tanyakan apa yang Anda butuhkan - pekerjaan-dari-rumah-reguler, dua hari libur, bahkan mungkin seminggu penuh di luar kantor. Mungkin tergoda untuk menawarkan kompromi sampai Anda siap untuk kembali ke kantor sepenuhnya, tetapi itu hanya menempatkan diri Anda dalam risiko dan menunda kesembuhan. Jadi, jika Anda benar-benar membutuhkan cuti dua hari penuh tanpa email - pastikan Anda menjelaskannya.
Dengan kata lain, percayakan diri Anda untuk membuat keputusan yang melayani Anda dengan baik. Dan ketahuilah ini: Jika Anda telah menjadi pekerja keras dan karyawan yang rajin, produktif, dan perusahaan Anda peduli dengan pertumbuhan dan kesuksesan Anda, itu akan menemukan cara untuk memahami - tidak peduli betapa sibuknya hal-hal tersebut.
Burnout dapat menciptakan emosi yang menggelegak - perasaan tidak cukup baik, seperti seharusnya Anda bisa menghindarinya, bahwa Anda akan kehilangan semua kerja keras yang Anda lakukan atau orang akan menilai Anda - dan itu terkadang sulit untuk mengetahui ke arah mana terserah. Emosi Anda bisa menjadi tidak terduga atau meletus tiba-tiba, terutama ketika Anda mulai berbicara tentang di mana Anda berada.
Tetapi emosi ini adalah bagian nyata dari apa yang Anda alami; mereka bukan musuhmu. Anda mungkin menemukan air mata mengalir keluar atau napas Anda menempel di dada ketika Anda mencoba menemukan kata-kata yang tepat. Tidak apa-apa. Emosi mungkin bukan bagian "normal" dari tempat kerja, tetapi dalam hal ini, itu sudah diduga. Anda tidak perlu membungkam mereka atau mendorong mereka untuk kepentingan "menjadi profesional".
Jadi luangkan semua waktu yang Anda butuhkan untuk bernapas dan menenangkan diri. Jika itu membantu untuk meredakan drama, bahkan menyebutnya dengan mengatakan "Ini adalah hal yang emosional bagi saya" atau "Kadang-kadang emosi mengejar saya."
Bukan salah Anda ini terjadi dan itu bisa menjadi pengalaman belajar yang hebat, (percayalah, saya tahu), tetapi Anda tidak akan belajar pelajaran apa pun dalam semalam. Untuk saat ini, yang harus Anda lakukan adalah menjaga diri Anda sebaik mungkin, dan percaya bahwa ini tidak akan selamanya.
