Ini adalah keempat kalinya Anda membuang teman makan siang Anda minggu ini, memilih untuk mengantongi cokelat di meja Anda. Anda melambaikan tangan dengan PB&J di tangan kiri Anda dan terus mengetik - tidak ada waktu untuk obrolan ketika longsoran email menunggu.
Beberapa jam kemudian, Anda menyadari bahwa Anda belum memindahkan kelompok otot utama sejak pagi, menyelesaikan sembilan jam sehari lagi dengan posterior Anda terpaku pada posisi duduk yang sama.
Jika ini terdengar seperti Anda - yah, itu tidak baik. Anda mungkin tidak terlalu memikirkannya, terutama jika Anda menghabiskan sebagian besar malam sesi beruap di Stairmaster. Tetapi bisakah gaya hidup "bekerja sekarang, berolahraga nanti" menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi untuk masalah kesehatan? Setidaknya satu studi utama menunjukkan ya.
Berbahaya bagi Kesehatan Anda
Para peneliti, yang menerbitkan karya mereka di European Heart Journal awal tahun ini, menemukan bahwa duduk untuk waktu yang lama dikaitkan dengan peningkatan beberapa risiko kesehatan: tingkat yang lebih tinggi dari trigliserida yang menghalangi arteri dan prediktor penyakit jantung protein C-reaktif protein, kadar HDL kolesterol “baik” yang lebih rendah, dan pinggang yang lebih besar - dan ini terlepas dari fakta bahwa peserta studi juga menghabiskan waktu berkeringat dalam olahraga sedang hingga berat.
Penelitian sebelumnya telah menciptakan ini "Fenomena Kentang Sofa Aktif:" Karyawan Terbaik yang naik atau berlari untuk bekerja atau menangkap satu jam di gym tetapi sebaliknya dirantai ke meja di siang hari dan ke sofa menonton maraton Matchmaker Millionaire Matchmaker di malam hari .
Jadi apa yang harus kita lakukan, ketika sebagian besar dari kita menghabiskan hampir semua jam bangun kita di depan komputer?
Pindahkan
Jangan melempar handuk (gym) dulu. Dr. Genevieve Healy, seorang peneliti di Universitas Queensland, Australia, yang memimpin penelitian ini, menawarkan kabar baik. “Penelitian kami menunjukkan bahwa perubahan kecil sekalipun, yang hanya sesedikit berdiri selama satu menit, dapat membantu menurunkan risiko kesehatan ini, ” jelasnya. Dan atasan Anda tidak boleh mengeluh, karena itu tidak perlu mengganggu pekerjaan Anda: "Sangat mungkin bahwa istirahat reguler dalam waktu duduk yang lama dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam lingkungan kerja tanpa dampak buruk pada produktivitas, " tambahnya.
Healy menyarankan tipe terikat kantor untuk mengadopsi mantra "berdiri, bergerak lebih banyak, lebih sering" dan mencoba langkah-langkah kecil seperti ini untuk memasukkan gerakan ke dalam hari kerja (sayangnya, kami cukup yakin bahwa lari gila untuk Krispy Kreme terakhir di ruang istirahat tidak masuk hitungan):
Sitting Pretty: A Thing of The Past?
Ketika penelitian tumbuh di bidang "fisiologi tidak aktif, " harapkan tempat kerja Anda untuk mulai membuat perubahan juga. Beberapa bangunan baru dirancang dengan lift yang lebih lambat dan tangga yang menarik untuk mendorong karyawan berjalan. Dan, para peneliti dan dokter telah menciptakan "walkstation" dengan treadmill kecepatan rendah alih-alih kursi, yang memungkinkan penghuni bilik berjalan menuju kesehatan jantung dan siluet yang lebih ramping sambil secara bersamaan menyegel transaksi. (Padahal, dengan harga mendekati $ 5.000, bos Anda mungkin perlu diyakinkan.)
