Saya tidak pernah menjadi meditator yang sepenuhnya berhasil, dan saya ragu bahwa saya sendirian. Setiap kali saya mencoba untuk duduk diam dan menjernihkan pikiran, hidung saya berkedut tak terkendali. Rambutku terasa lucu. Pikiranku mengarah pada satu hal dan hanya satu hal: Cobalah untuk mengabaikan tubuh gatal Anda.
Dulu saya berpikir bahwa kegelisahan saya akan menjauhkan saya dari meditasi - setidaknya sampai saya memutuskan untuk benar-benar menyerah dan entah bagaimana menguasai seni duduk diam. Tetapi, ternyata, kami para pencari perdamaian dan pengurangan stres tidak perlu melipat diri menjadi pose Lotus sebelum matahari terbit untuk menuai manfaat kesehatan dari praktik Timur ini.
“Tentu saja ada nilai besar dalam melakukan meditasi duduk, ” kata Bob Stahl, PhD, seorang guru pengurangan stres berbasis kesadaran dan penulis Buku Kerja Pengurangan Stres Berbasis Mindfulness . "Tapi ada juga cara untuk berlatih menjadi sadar dalam aktivitas apa pun yang kita lakukan."
Dan hanya butuh beberapa menit dari hari Anda. Jika Anda seorang pemula meditasi seperti saya, berikut adalah dua penyesuaian sederhana yang dapat Anda lakukan pada jadwal harian Anda untuk bersantai dan menjernihkan pikiran Anda.
Periksa Dengan Diri Sendiri
Kita sering mengalami hari-hari ketika kita dibanjiri dengan lebih banyak email, rapat, dan panggilan telepon daripada yang bisa kita tangani. Kami lupa makan siang, dan pada sore hari, kami tidak ingat kapan terakhir kali kami memalingkan muka dari layar komputer, minum air, atau mengencingi.
Masalah dengan menjalankan autopilot adalah kita menjalankan bisnis kita, tetapi kita tidak benar-benar fokus pada apa yang kita butuhkan atau apa yang paling penting pada saat tertentu. Untuk mengatasi hal ini, Dr. Stahl menganjurkan “check-in yang penuh perhatian” -atau, satu menit berhenti sepanjang hari untuk memfokuskan kembali dan mengkalibrasi ulang. Akronim yang ia gunakan untuk menjelaskan metode ini adalah STOP, yang merupakan singkatan dari Menghentikan, Mengambil napas, Mengamati, dan Melanjutkan dengan kehadiran.
Sejak saya mulai secara resmi memeriksa dengan diri saya sendiri sepanjang hari, tindakan yang sangat sederhana ini mengambil napas dan mengamati tubuh saya telah membuat saya memperhatikan, antara lain, kecenderungan saya untuk mengepalkan tangan saya ketika saya mengetik. Jadi setelah check-in, saya memberi mereka peregangan. Atau, saya akan menyadari bahwa saya perlu minum air, rileks bahu saya, atau berpaling dari layar komputer saya. Ketika saya kembali ke apa yang saya lakukan semenit kemudian, saya lebih santai dan seimbang.
Ini sangat sederhana, teknik berhenti ini. Satu-satunya bagian yang sulit adalah mengingat untuk melakukannya. Jadi cobalah berikan diri Anda menit-menit ini secara berkala sepanjang hari Anda. Anda bahkan dapat mengatur sendiri "pengingat masuk" di telepon Anda.
Lihatlah Lingkungan Anda
Beberapa bulan yang lalu, saya sedang dalam perjalanan ke bandara dengan taksi. Merasa stres dan tergesa-gesa, saya memasukkan headphone ke telinga saya dan menggulir umpan Twitter saya.
Gelembung teks muncul di layar saya dari pacar saya, juga dalam perjalanan ke bandara dengan taksi lain. "Bisakah kau percaya matahari terbenam ini?" Bunyinya.
Saya mendongak untuk melihat langit yang berwarna merah muda yang langka - sesuatu yang hampir saya lewatkan saat mengklik tautan demi tautan di ponsel saya.
Terdengar akrab? Kita begitu sering berada di kepala kita sendiri (atau telepon) sehingga kita tidak tahu apa yang terjadi di sekitar kita. Kita sering meyakinkan diri kita sendiri bahwa di tempat lain lebih baik daripada di mana kita berada daripada menyesuaikan diri dengan saat kita berada di sini, saat ini, dan menghargainya karena apa adanya.
Saya perhatikan bahwa mencoba menjalani hari dengan lebih sengaja - untuk melepaskan autopilot - telah membantu membentuk kembali pengalaman saya dengan cara-cara kecil namun penting. Beberapa hari yang lalu, ketika saya turun dari kereta bawah tanah setelah bekerja, saya melepas headphone saya. Sambil menghela napas, aku melihat dedaunan merah dan kuning yang baru saja berubah di pohon-pohon trotoar, mendengarkan gemuruh mobil yang melewatinya, dan mendengar deru dua saudara kandung di atas skuter dan seorang ayah yang terburu-buru mengejar di belakang mereka.
Tindakan memperhatikan lingkungan saya tidak menyelesaikan masalah saya, dan itu tidak membawa saya kegembiraan instan. Tetapi, tiba di rumah beberapa menit kemudian, saya merasa sedikit lebih tenang daripada biasanya ketika saya berjalan melewati pintu.
Tidak peduli sesibuk apa pun Anda, teknik-teknik "meditasi" ini tidak memerlukan waktu sebanyak yang Anda perlukan dalam mengubah kesadaran Anda sepanjang hari - pilihan untuk fokus pada saat ini. Dan itu tidak berarti Anda harus menghentikan pikiran Anda untuk berkeliaran, Anda hanya perlu berhenti dan waspada.
Jadi cobalah. Pada waktunya, Anda bahkan mungkin mulai merasa ingin mengadopsi program meditasi perhatian yang lebih formal, yang, menurut penelitian, telah benar-benar mengubah bagian-bagian otak yang terkait dengan kecemasan dan stres.
Tetapi bahkan jika Anda tidak pernah berakhir dalam pose Lotus, Anda dapat belajar hidup sedikit lebih damai dengan hanya menguasai seni memperhatikan.
