Apakah Anda salah satu dari sekitar 45% orang Amerika yang akan membuat resolusi Tahun Baru tahun ini? Menurut sebuah studi tahun 2002 yang diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Klinis Universitas Scranton, Anda hanya memiliki peluang 8% untuk berhasil.
Astaga.
Walaupun saya semua berusaha untuk mengalahkan rintangan, tahun ini saya menantang Anda untuk mengeluarkan resolusi keluar jendela dan fokus pada sesuatu yang pasti membawa Anda lebih sukses: mengubah kebiasaan.
Idenya adalah untuk mengambil satu tindakan dan secara sadar memasukkannya ke dalam jadwal Anda sampai menjadi kebiasaan, seperti menyikat gigi. Daripada mencoba "menjadi bugar" atau "memiliki keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik" sampai Anda menyerah, bayangkan sebuah dunia di mana Anda terbiasa makan lebih banyak sayuran dan makanan yang lebih cepat, meninggalkan pekerjaan tepat waktu setiap hari, dan meluangkan waktu untuk teman-teman setiap akhir pekan. Dengan mengadopsi kebiasaan khusus ini, Anda membangun fondasi yang akan membuat Anda siap untuk sukses tidak hanya di tahun 2014, tetapi untuk sisa hidup Anda.
Alasan mengapa kebiasaan sangat menarik bagi orang yang ingin memperbaiki kehidupan mereka adalah bahwa setelah investasi awal, mereka membutuhkan energi yang sangat sedikit. Berbagai mitos urban mengklaim bahwa bertahan pada sesuatu selama tiga minggu menjadikannya kebiasaan, tetapi sebuah studi tahun 2009 di University College London menetapkan bahwa diperlukan waktu hingga 66 hari - atau 9, 5 minggu - agar perilaku menjadi otomatis. Jadi, jika Anda mulai pada tanggal 1 Januari, itu berarti memasukkan sedikit energi setiap hari hingga 7 Maret untuk membuat tindakan menjadi kebiasaan dan memiliki dampak jangka panjang pada kehidupan Anda.
Untuk sampai ke 66 hari itu, saya sarankan menggunakan Lift aplikasi untuk melacak kemajuan Anda. Gratis dan memiliki sejumlah fitur hebat, seperti pengingat waktu untuk melakukan suatu tindakan, dan dukungan dari komunitas. Yang paling saya sukai adalah email yang memberi tahu saya ketika saya sedang "minum 21 hari minum air yang disarankan" atau "berolahraga lima hari berturut-turut." Sama seperti kalender kebiasaan Seinfeld, ada insentif emosional yang besar untuk tidak merusak garis setelah Anda meluangkan waktu untuk sampai ke sana.
Mulai dari mana
Sekarang, meskipun menggoda bagi Anda yang terlalu tinggi untuk mencoba dan mengambil 10 kebiasaan sekaligus, saya sangat menyarankan memulai dengan hanya satu. (Hei, Anda selalu bisa melakukan ini lagi pada bulan Maret.) Untuk mempersempit pilihan Anda, pikirkan salah satu tujuan hidup besar Anda, dan cari tahu langkah sekecil mungkin yang dapat Anda ambil untuk mencapai tujuan itu. Sebagai inspirasi, saya telah menyusun daftar pemula untuk beberapa tujuan paling populer:
Sasaran: Menjadi Lebih Sehat
Sasaran: Mempelajari Keterampilan Baru
Sasaran: Terorganisir
Scott Britton, seorang pengusaha gaya hidup yang menulis blog di Life-LongLearner.com, pernah berbagi dengan saya pertanyaan yang membantu saya memilih tujuan yang akan membuat perbedaan dalam hidup saya dan cukup memotivasi bagi saya untuk ingin mengerjakannya setiap hari: "Jika saya melakukan 'tugas' ini setiap hari (atau minggu, atau bulan), apakah saya akan menjadi orang yang saya inginkan? Apakah saya akan mencapai apa yang ingin saya capai?"
Jadi tunggu apa lagi? Pilih tindakan kecil, jadikan itu kebiasaan sehari-hari, dan mulailah menjadi orang yang Anda inginkan, hari ini.
