Ini musim semi, dan sepertinya ke mana pun Anda berpaling, seseorang merangkak dalam lumpur, melompat rintangan, berlari dalam tim 12, atau mengangkat ember pasir. Musim ini mendorong berbagai perlombaan lumpur (pikirkan Tough Mudder), balapan rintangan (seperti Warrior Dash), menyenangkan 5Ks (The Color Run, siapa saja?), Dan triathalons. Apakah Anda tidak ingin bersenang-senang?
Sebenarnya, acara-acara ini sangat menyenangkan - belum lagi cara yang bagus untuk memadukan rutinitas latihan Anda. Pelatihan untuk balapan memberi Anda motivasi yang hebat dan tujuan untuk melatih atau berolahraga secara konsisten, ditambah lagi, bersifat sosial - alih-alih berlari di atas elips sendiri, Anda dapat mencapai jalur dengan teman-teman Anda! Belum lagi, mendorong diri sendiri ke batas baru memiliki efek mendalam pada kepercayaan diri Anda, stabilitas emosi, dan stamina fisik.
Jadi Anda siap untuk memulai, tetapi belum pernah berlomba sebelumnya? Tidak apa-apa. Cara terbaik untuk membungkus kepala Anda di sekitar ras ini adalah untuk menghilangkan rasa takut. Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada kekhawatiran menjadi kotor, menderita memar yang menabrak rintangan, menemukan pasir di celana Anda, atau, yah, hanya menjadi lelah hanya dengan perencanaan ke depan dan pelatihan.
Berikut adalah beberapa tips untuk menemukan ras yang tepat untuk Anda dan bersiap-siap untuk itu.
1. Pilih Balapan yang Tepat
Langkah pertama dan paling penting adalah menemukan balapan yang bisa dikelola berdasarkan kekuatan Anda. Jika Anda baru berlari, periksa tantangan Muddy Buddy - di mana Anda akan bersaing sebagai tim yang terdiri dari dua orang - atau Go Dirty Girl, seorang 5K yang hanya bersenang-senang dengan teman-teman. Jika Anda menyukai interval dan rintangan, coba SHAPE Diva Dash (yang Anda akan selesaikan memakai tutus dan boas) atau 5K Spartan Sprint, yang memiliki lebih dari 15 rintangan.
Cara lain untuk memilih ras yang tepat adalah dengan mempertimbangkan salah satu yang menguntungkan penyebab yang lebih besar - seperti Tim dalam organisasi Pelatihan, yang mengumpulkan dana untuk penelitian leukemia dan limfoma, atau Tim Endurance NF Yayasan NF Anak, yang mengumpulkan dana penelitian untuk mengakhiri neurofibromatosis. Memiliki hubungan pribadi dengan balapan yang Anda jalankan adalah cara yang bagus untuk membantu Anda tetap termotivasi dan terinspirasi!
2. Tetapkan Jadwal
Setelah memilih balapan dan tanggal, Anda ingin membuat garis besar program pelatihan. Beberapa ras telah menyarankan program pelatihan di situs web mereka, tetapi jika tidak, ada cara lain untuk memulai. Lihatlah sumber daya Pelatih Pintar Pelari dunia atau aplikasi Nike Training Club, atau bahkan kembangkan jadwal pelatihan Anda sendiri dengan meningkatkan jumlah jarak yang Anda jalankan setiap minggu dalam interval menjelang lomba.
Anda juga dapat mempertimbangkan program pelatihan terstruktur - ada banyak program yang berjalan melalui Nike, Lululemon, atau organisasi triatlon. Jika Anda berada di NYC, saya sarankan As One, yang berfokus pada gerakan, ketangkasan, dan latihan kekuatan untuk mempersiapkan Anda menghadapi rintangan kekuatan (lihat bagian akhir artikel untuk kode diskon!).
Setelah Anda menentukan rencana, tandai kalender Anda seolah-olah setiap latihan adalah komitmen - dan patuhi itu!
3. Tetap Termotivasi
Tentu saja, kita semua perlu sedikit dorongan untuk tetap termotivasi sepanjang proses pelatihan. Saya sarankan melacak kemajuan Anda untuk melihat seberapa jauh Anda telah datang dan untuk membantu memahami apa yang berhasil dan apa yang tidak. Lacak rencana latihan Anda dan apa yang sebenarnya Anda selesaikan, yang akan membantu Anda menilai apakah Anda mengalokasikan cukup waktu setiap hari atau minggu untuk latihan Anda, jika Anda bersikap masuk akal dengan tujuan Anda mengingat tubuh dan jadwal Anda, atau jika Anda perlu beralih sesuatu dari rutinitas. Anda juga dapat menggunakan aplikasi untuk membantu - Runkeeper, The Daily Mile, My Fitness Pal, dan Map My Run adalah beberapa favorit saya.
Menemukan teman yang dapat menantang dan memotivasi Anda juga dapat membantu. Sistem buddy berfungsi! Jika Anda tahu seseorang menunggu Anda pada jam 9 pagi untuk menjalankan sprint bukit, Anda akan pergi. Tidak ada yang suka teman yang marah.
4. Bakar Diri Anda
Saat Anda mulai, ingat juga bahwa nutrisi adalah bagian besar dari pelatihan - penting untuk memberi bahan bakar pada tubuh Anda dengan makanan yang dibutuhkan untuk mempertahankan momentum pelatihan. (Untuk mempelajari lebih lanjut, lihat panduan nutrisi Livestrong untuk pelatihan 5K atau 10K.)
Yang terpenting, persediaan camilan sehat yang bisa Anda konsumsi sebelum dan sesudah berolahraga. Fooducate adalah aplikasi hebat untuk menentukan merek dan produk makanan yang baik untuk Anda, tetapi yogurt Yunani, kacang-kacangan, batang seledri dengan selai kacang, keju, atau batang protein biasanya merupakan pilihan yang baik.
Juga bermanfaat untuk mencatat berapa banyak kalori yang sebenarnya Anda bakar saat berlatih dengan mengenakan monitor detak jantung. Anda harus mengisi ulang tubuh Anda setelah berolahraga dengan jumlah kalori yang Anda bakar - tetapi kebanyakan orang berpikir mereka membakar lebih banyak kalori daripada yang sebenarnya!
Intinya, selamat bersenang-senang! Sungguh, dari latihan mingguan Anda sampai hari itu, ketika Anda mendapatkan lumpur atau cat berwarna terciprat di wajah Anda, pastikan Anda menikmati setiap langkahnya. Ini tantangan, tapi itu harusnya menyenangkan.
Ingin berlatih bersama As One? Daftar untuk FitMapped atau unduh aplikasi seluler dan gunakan kode "ASONE." Anda akan menerima kode diskon 10% untuk paket melalui email.
