Kesehatan adalah hal yang kebanyakan orang pikirkan ketika mereka tiba-tiba tidak sehat . Saya yakin Anda pernah mengalami lebih dari satu pagi ketika Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur dan bersumpah pada diri sendiri bahwa Anda akan "berbuat lebih baik" dalam merawat diri Anda mulai sekarang.
Sayangnya, deklarasi ranjang tidak benar-benar menempel kecuali Anda memiliki rencana permainan untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat setiap hari.
Beruntung bagi Anda, saya seorang ahli kesehatan, dan saya telah membuat rutinitas 24 jam yang sempurna untuk Anda coba jika Anda ingin merasa lebih energik, lebih produktif, dan lebih sehat:
Gambar milik Unsplash6 pagi: Bangun
Bangkit dan bersinar! Seperti di dalam, sinar matahari. Jika tersedia, dapatkan siang hari hal pertama di pagi hari. (Jika tidak menyala ketika Anda bangun, cobalah alarm terapi cahaya.)
6:15 pagi: Bersyukurlah
Pilih dua atau tiga hal, besar atau kecil, yang patut disyukuri - Anda akan terkejut mengetahui bahwa kegiatan ini menghilangkan sebagian besar kecemasan Anda tentang memulai hari.
6:30: Dapatkan Bergerak
Lakukan sedikit olahraga, seperti yoga ringan atau aktivitas yang lebih ambisius agar darah mengalir. Kemudian, bakar diri Anda. Kocok protein, oatmeal, yogurt Yunani, atau telur (rebus adalah yang terbaik saat Anda bepergian) akan membawa Anda hingga makan siang.
: 6 Rutinitas Pagi Satu Menit Itu Akan Membuat Memulai Hari Anda Lebih Mudah
Gambar milik Unsplash
8 pagi: Pergi
Gunakan perjalanan Anda sebagai kesempatan untuk mengejar podcast favorit Anda, program berita, atau buku audio - lebih baik lagi, cobalah yang tidak dikenal untuk mempelajari sesuatu yang baru dan membantu menjaga pikiran Anda tetap segar.
Jika perjalanan Anda ke tempat kerja lebih merupakan perjalanan yang menegangkan (alias, penuh penumpang yang ngambek yang tidak memulai hari dengan kesadaran kesehatan seperti yang Anda lakukan), penggunaan waktu ini yang lebih baik mungkin dapat ditemukan dalam menyaring aktivitas harian Anda. daftar (driver: kirim ke ponsel Anda), atau membacakan presentasi yang akan datang untuk diri sendiri (jika Anda bepergian sendirian, atau dengan memahami mitra carpool).
: 6 Hal yang Dapat Anda Lakukan di Perjalanan untuk Merasa Lebih Baik Tentang Pekerjaan
Gambar milik Unsplash
9 pagi: Mulai Bekerja
Anda berhasil membuatnya, sekarang bagaimana?
Tiga kata: memprioritaskan, memprioritaskan, memprioritaskan.
Atur alur kerja Anda untuk hari itu agar tidak merasa kewalahan dan membuang energi positif yang sudah Anda kembangkan untuk pagi hari. Setelah Anda menyusun daftar tugas, mulai bekerja - yang berarti mematikan telepon Anda dan keluar dari surel dan media sosial Anda. Jika ada, setidaknya coba masuk ke mode "jangan ganggu" selama 90 menit blok.
: Beginilah Cara Saya Memblokir Gangguan Ketika Saya Perlu Pekerjaan Selesai
Gambar milik Unsplash12 siang: Dapatkan Bahan Bakar
Gunakan waktu makan siang Anda (tidak peduli betapa terbatasnya itu) untuk mengisi bahan bakar tidak hanya tubuh Anda tetapi juga pikiran Anda: Ambil dengan bahan bacaan yang Anda baca atau tinggalkan selama perjalanan di pagi hari, atau lakukan sesi meditasi cepat (seperti ini satu) atau latihan meja cepat. Atau, jika Anda seorang ekstrovert, habiskan waktu berinteraksi dengan kolega - itu akan meningkatkan tingkat energi Anda lebih banyak lagi.
Paling tidak, jika Anda makan di depan komputer, jauh dari pekerjaan, pastikan makan siang Anda melibatkan makanan sehat, seperti salad hidangan pembuka, bungkus daging tanpa lemak, atau bahkan roti lapis selai kacang dan jeli yang enak (di roti gandum, tentu saja).
: 3 Hal yang Dilakukan Orang Sukses Selama Istirahat Makan Siang
Gambar milik Unsplash3 sore: Lewat
Kemerosotan sore hari itu terlalu nyata, tetapi tidak ada alasan untuk menyerah.
Alih-alih meraih camilan manis atau minuman berenergi, istirahatlah dan berjalan-jalan, meskipun hanya di sekitar kantor. Jika mengidam Anda terlalu kuat, pastikan untuk tetap mengonsumsi karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak; karbohidrat kompleks mempromosikan pelepasan energi berkelanjutan, sementara protein tanpa lemak membantu meningkatkan tingkat kewaspadaan. Pikirkan biskuit gandum dengan keju, buah (segar atau kering), campuran trail, atau sayuran mentah dengan hummus.
: 12 Cara Mengisi Ulang Ketika Anda Menabrak Kemunduran Tengah Hari (Itu Tidak Melibatkan Minum Kopi)
Gambar milik Unsplash6 sore: Keluar
Hari kerja selesai, jadi tinggalkan pekerjaan Anda di tempat kerja.
Sekarang saatnya untuk mulai mereda, yang berarti sesuatu yang berbeda untuk semua orang. Jika Anda tidak menyukai olahraga pagi, Anda bisa dengan mudah pergi ke gym atau berjalan-jalan dengan anjing Anda. Bersosialisasi juga merupakan relaksasi yang hebat - mereka tidak menyebutnya "happy hour" tanpa alasan apa pun.
Apa pun yang diperlukan untuk keluar dari ruang kerja, merangkulnya.
: 3 Cara Realistis untuk Mencabut Saat Anda Meninggalkan Kantor
Gambar milik Unsplash19:00: Dapatkan Makan Malam
Duduklah untuk makan malam - dan jangan menunggu terlalu lama. Yang terbaik adalah makan setidaknya tiga jam sebelum tidur, jika tidak Anda akan mencerna ketika Anda harus tidur. Hindari makanan berlemak tinggi dan tinggi karbohidrat demi makanan yang akan meningkatkan kualitas tidur, seperti salmon, biji-bijian, yogurt, dan pisang. Anda mungkin merasa mengantuk setelah melahap pizza yang dimuat atau triple cheeseburger, tetapi "koma makanan" yang gelisah bukanlah pengganti kualitas tidur.
Juga, jangan minum terlalu banyak, untuk semua alasan yang sudah Anda ketahui.
: Maaf, Sad Desk Salad: 8 Resep Makan Malam Sederhana Yang Mengubah Menjadi Makan Siang Hebat
Gambar milik Unsplash9 PM: Dapatkan Santai
Meditasi, mandi air hangat, secangkir teh ramah tidur, atau hanya buku yang bagus adalah cara santai untuk bersiap-siap tidur.
Maraton dokumenter pembunuhan atau telusur spreadsheet besok? Tidak terlalu banyak. Cahaya biru yang dipancarkan dari elektronik Anda - meski tidak terlalu mencolok - memberi tahu otak untuk berhenti memproduksi melatonin (bahan kimia penginduksi tidur alami) dan mengganggu ritme sirkadian, jadi matikan. Jika Anda tidak dapat menurunkan layar, coba gunakan aplikasi atau pengaturan iPhone bawaan yang mematikan lampu itu.
: 3 Cara Anda Melakukan Rutinitas Tidur Anda Semua Salah
Gambar milik Unsplash10 Malam: Tidur
Stres harian masih bisa menghambat tidur, tidak peduli seberapa saksama Anda berusaha untuk membuatnya menjauh di malam hari. Namun, hal-hal kecil dapat membantu, seperti memutar jam alarm LED ke dinding (sekali lagi, karena cahaya biru), dan menjaga kamar tidur tetap dingin (sekitar 65 derajat) dan gelap (tidak adanya cahaya membantu tingkat melatonin). Yang terpenting, jangan berpikir tentang tidur, hanya bernafas.
Jika Anda tidak dapat tertidur, cobalah musik yang menenangkan atau white noise, menulis di jurnal, atau mengerjakan tugas kecil yang membosankan yang Anda lewati.
: 19 Hal yang Harus Dicoba Saat Anda Tidak Bisa Tidur (Lebih Baik Dari Menatap Jam)
Pada awalnya, Anda mungkin hanya dapat melakukan satu atau dua langkah ini sehari - tidak apa-apa! Setelah Anda secara bertahap memasukkan kebiasaan sehat ke dalam rutinitas Anda, mereka akan mulai terasa alami, jika tidak perlu, untuk melewati hari.
