Sebagai orang pagi yang menghargai rutinitas bahkan ketika kita mencoba merangkul beberapa spontanitas, kita diakui terpesona oleh dorongan, dedikasi, dan disiplin diri yang diwujudkan oleh atlet Olimpiade. Mengikuti diet kaku yang melibatkan penghitungan gram protein dan memperhatikan karbohidrat tidak berada di urutan teratas dalam daftar hal-hal-yang-menggetarkan hati kita, tetapi sulit untuk berdebat dengan dampak positif yang dimiliki kebiasaan tertentu terhadap produktivitas kita.
Kami berdua pelari, misalnya, yang menghargai perasaan yang berasal dari latihan yang baik. Beberapa hari, ini bisa menjadi dorongan untuk keluar setelah kami memasang dan menyiapkan daftar putar, tetapi jogging tiga atau empat mil atau 45 menit di gym dapat menjadi perbedaan antara perasaan di atas permainan kami dan di bagian bawahnya.
Tidur delapan jam lebih per malam mendapat acungan jempol dari kita, bukan hanya karena tidur nyenyak terasa sangat menyenangkan, tetapi juga karena itu memengaruhi cara kita bekerja - kualitas pekerjaan yang kita hasilkan, sebenarnya .
Kebiasaan sangat membantu. Tidak ada pertanyaan bahwa para atlet di tingkat Olimpiade menjalankan kebiasaan dan rutinitas mereka dengan sangat serius. Kami ingin tahu apa lagi yang bisa kami lakukan yang akan memberi kami keunggulan profesional dan membuat kami merasa puas hari demi hari. Meskipun kita tidak akan mulai mengatur alarm kita untuk 4:15 untuk menyesuaikan lebih banyak dan menggandakan panjang latihan kita, kita mungkin bersedia untuk mencoba mengambil istirahat lebih teratur untuk memberikan istirahat yang sangat dibutuhkan pikiran kita lelah.
1. Dapatkan Jenis Istirahat Yang Tepat: Kassidy Cook, USA, Menyelam
Fakta Menyenangkan Rutin
Sehari sebelum kompetisi, Cook mandi dalam bak berisi es untuk memastikan kakinya benar-benar beristirahat dan siap untuk pergi ketika dia tiba di kolam pagi berikutnya. (Oh, dia juga memastikan dia mendapatkan manikur dan pedikur juga.)
Bagaimana Anda Bisa Menerapkan Kebiasaan Ini
Istirahat itu penting. Sama seperti Cook yang ingin kakinya segar untuk penyelaman yang paling penting, Anda juga ingin pikiran Anda beristirahat sebanyak mungkin untuk mencapai produktivitas optimal. Itu berarti mendengarkan tubuh Anda, cukup tidur setiap malam, dan melepaskan dari pekerjaan secara konsisten.
2. Fokus pada Nutrisi: Novak Djokovic, Serbia, Tenis
Fakta Menyenangkan Rutin
Djokovic memiliki rutinitas yang sangat spesifik untuk memulai harinya, dan itu berjalan dalam urutan ini: secangkir besar air suhu kamar; dua sendok makan madu; dan sarapan kaya nutrisi yang terdiri dari muesli atau oatmeal, kacang-kacangan, biji-bijian, buah, minyak kelapa, dan susu non-susu atau air kelapa.
Bagaimana Anda Bisa Menerapkan Kebiasaan Ini
Ritual Djokivic dirancang untuk mengatur tubuhnya agar sukses. Dan Anda bisa melakukan ini juga, dengan mengisi bahan bakar dengan makanan yang utuh dan sehat dan tetap terhidrasi sepanjang hari.
3. Bertujuan untuk Tidur Berkualitas Tinggi: Michael Phelps, AS, Berenang
Fakta Menyenangkan Rutin
Situasi tidur Phelps, yah, unik. Setiap malam ia tertidur di ruang ketinggian khusus (ya, Anda membacanya dengan benar).
Bagaimana Anda Bisa Menerapkan Kebiasaan Ini
Kami berani bertaruh bahwa alat ini tidak murah (atau bahkan dekat), tetapi Anda masih bisa bertujuan untuk tidur berkualitas tinggi dengan cara lain. Pastikan ruangan Anda gelap dan sedingin mungkin, jauhkan barang elektronik dari tempat tidur - atau keluar dari ruangan bersama-sama - dan cobalah untuk tidur dan bangun dengan jadwal yang sama setiap hari.
4. Visualisasikan Sasaran: Carli Lloyd, AS, Sepak Bola
Fakta Menyenangkan Rutin
Ada satu hal yang Lloyd lebih fokus pada hari ini: pikirannya. Sebelum setiap pertandingan, dia mendedikasikan waktu untuk memvisualisasikan apa yang dia inginkan terjadi dalam permainan itu. Di final Piala Dunia 2015, ia mencetak tiga gol. Apakah Anda tahu apa yang dia lakukan menjelang permainan itu? Bayangkan dia akan mencetak empat. Bukan peluang yang buruk, bukan?
Bagaimana Anda Bisa Menerapkan Kebiasaan Ini
Anda mungkin tidak bermain sepak bola di depan jutaan penggemar, tetapi masih ada tujuan yang mungkin ingin Anda capai, seperti membuat kesan besar dalam sebuah wawancara, memakukan presentasi yang harus Anda berikan kepada klien, atau menegosiasikan gaji Anda dengan bosmu. Apa pun itu, membayangkan diri Anda melakukannya sebelumnya bisa sangat membantu.
5. Prioritaskan Tidur: Usain Bolt, Jamaica, Track and Field
Fakta Menyenangkan Rutin
Apa yang diperlukan untuk menjadi manusia tercepat di dunia? Usain Bolt pasti tahu. Tetapi sementara pelatihan lari cepat dan makan banyak sayuran penting, Bolt menjelaskan bahwa prioritas utamanya adalah tidur. Mengapa? Karena pada jam-jam yang berharga itulah tubuhnya memperbaiki dirinya sendiri dan membangun semua kerja keras yang dia lakukan sepanjang hari.
Bagaimana Anda Bisa Menerapkan Kebiasaan Ini
Kita cenderung mengutamakan pekerjaan - banyak. "Oh, aku hanya akan tinggal beberapa jam lagi untuk menyelesaikan ini, " atau "Aku akan mengatur alarmku lebih awal besok untuk memulai." Dan meskipun kita mungkin merasa lebih produktif saat ini, merampas jumlah yang tepat dari shuteye menyakiti kita dalam jangka panjang. Jadi, letakkan tidur di daftar tugas Anda - di bagian atas.
6. Menyimpan Catatan: Eliud Kipchoge, Kenya, Running
Fakta Menyenangkan Rutin
Seperti kebanyakan atlet profesional, Kipchoge peduli tentang tidur - tidur jam 9 malam dan tidur satu jam setiap hari adalah keharusan - tetapi tidak semua pelari elit terbiasa. Menyimpan buku pelatihan untuk melihat kembali semua latihan dan kesuksesannya, Kipchoge telah mencatat setiap putaran, setiap bagian dari teka-teki pelatihan, sehingga ketika saatnya bersaing, dia dapat melihat ke belakang dan “tahu dia telah melakukan segalanya. Itu memberinya kepercayaan diri untuk pergi dan memberikan. "
Bagaimana Anda Bisa Menerapkan Kebiasaan Ini
Pantau prestasi, tujuan karier Anda - menang, ketinggalan, kemunduran, dan prestasi. Perhatikan segala hal mulai dari yang Anda harapkan menjadi lima tahun dari sekarang hingga umpan balik seperti apa yang Anda dapatkan pada ulasan kinerja terakhir Anda.
7. Memiliki Keyakinan Diri: Claressa Shields, USA, Boxing
Fakta Menyenangkan Rutin
Membanggakan dirinya karena tidak percaya diri sombong, Shields mengatakan sifat ini memotivasi dia untuk bekerja 10 kali lebih keras dari lawan-lawannya untuk hasil keinginan. Sebelum bertengkar hebat, dia membuat keluarga dan teman-temannya tahu persis di mana fokusnya.
Bagaimana Anda Bisa Menerapkan Kebiasaan Ini
Hindari melintasi garis tipis antara kepercayaan dan kesombongan, dan percayalah pada diri sendiri dan pekerjaan yang Anda lakukan. Sindrom imposter tidak memiliki ruang dalam dorongan Anda untuk sukses, dan begitu pula anggota keluarga yang tidak memahami tujuan Anda. Belajarlah untuk berkomunikasi secara efektif sehingga Anda tidak akan mudah terganggu ketika proyek kerja penting mendarat di pangkuan Anda.
8. Jangan Semua Serius Selalu: Simone Biles, USA, Senam
Fakta Menyenangkan Rutin
Tidak seperti rekan-rekannya yang kompetitif, Biles sering memiliki sikap yang lebih santai, bahkan sebelum pertandingan, di mana cekikikan datang secara alami padanya. Suatu ketika, di Glasgow, selama Kejuaraan Dunia 2015, Biles menganjurkan untuk beberapa waktu luang dari para pelatih untuknya dan tim, dan mereka mendapatkannya.
Bagaimana Anda Bisa Menerapkan Kebiasaan Ini
Jangan menganggap diri Anda terlalu serius. Ingatlah bahwa kehidupan semua pekerjaan dan tidak ada permainan dapat merusak produktivitas Anda. Apakah Anda beristirahat untuk berjalan-jalan di taman dekat kantor Anda atau menghabiskan 15 menit menjelajahi majalah di toko obat setempat, berikan pikiran Anda istirahat dari pemikiran keras yang Anda minta untuk lakukan pada sebagian besar hari kerja.
9. Jangan Khawatir, Be Happy: Katie Ledecky, USA, Berenang
Fakta Menyenangkan Rutin
Ledecky, tampaknya, selalu bahagia. Dia tidak cemas, dan jika pikiran yang mengkhawatirkan mulai masuk, dia bisa menyingkirkan mereka sehingga dia bisa berkonsentrasi dan menyelesaikan pekerjaan.
Bagaimana Anda Bisa Menerapkan Kebiasaan Ini
Jika Anda cenderung cemas tentang daftar tugas atau pertemuan besar dengan klien, cobalah sesuaikan pola pikir Anda. Tahan kecemasan sejauh lengan, dan ambil satu halaman dari buku Ledecky: Pikirkan hal lain, sesuatu yang tidak membuat Anda stres.
10. Never Skip Breakfast: Misty May-Treanor, AS, Bola Voli
Fakta Menyenangkan Rutin
Satu kata yang sangat diperhatikan May-Treanor? Sarapan. Apakah itu perebutan telur dengan sayuran atau makan pagi dengan bacon yang dibintangi oleh roti gulung, dia makan di pagi hari, tidak peduli seberapa sibuk harinya.
Bagaimana Anda Bisa Menerapkan Kebiasaan Ini
Jadikan sarapan sebagai prioritas. Tidak peduli seberapa besar Anda menghargai menit ekstra itu dengan menunda tidur setiap pagi atau seberapa sering Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa melewatkan makan pertama itu tidak masalah, ketahuilah ini: Jika Anda ingin memulai hari Anda dengan kaki kanan dan Anda ingin membuat pilihan sehat sepanjang hari (pikirkan peningkatan energi dan tingkat produktivitas), jangan meneruskan sarapan.
Atlit olimpiade adalah yang terbaik dari yang terbaik, krim terbaik, crème de la crème - Anda dapat gambarannya. Tetapi bahkan jika Anda tidak bersaing di Rio, itu tidak berarti rutin tidak dapat membantu Anda juga.
Kesamaan dari masing-masing atlet ini (selain super fit dan berorientasi pada tujuan) adalah bahwa mereka telah menemukan yang terbaik bagi mereka. Misalnya, rutinitas tiga langkah pagi hari Djokovic, mungkin sedikit banyak untuk Anda - air, madu, dan banyak bahan dalam sarapan? Astaga! Mandi di es? Mungkin bukan untukmu. Tetapi ada lebih dari rutinitas cerdas daripada rela diri Anda melakukan satu hal spesifik. Maksimalkan hari-hari Anda adalah tentang merangkul kebiasaan yang membantu Anda menjadi diri sendiri yang terbaik.
Intinya bukan untuk meniru apa yang dilakukan oleh para elit ini, tetapi untuk mengembangkan rutinitas yang memprioritaskan merawat tubuh Anda sebaik mungkin. Dan karena semua orang berbeda, ritual Anda bisa sangat berbeda juga.
