Tangan basah. Mulut kering. Lutut goyah. Sesak napas.
Terdengar akrab? Dari wawancara hingga presentasi, ada banyak contoh di mana saraf bisa merayap masuk dan mencoba merusak ketenangan dan persiapan Anda.
Anda telah mencoba metode kuno menggambarkan semua orang di pakaian dalam mereka. Dan, jujur saja, yang dilakukannya hanyalah merayap Anda.
Jadi bagaimana sekarang? Apa sajakah cara realistis (dan idealnya tidak berhubungan dengan pakaian dalam) Anda bisa menenangkan kupu-kupu di perut Anda?
Tidak ada yang lebih baik untuk menjawab pertanyaan itu daripada atlet Olimpiade, yang diharapkan untuk melakukan yang terbaik saat seluruh negara mereka mengandalkan mereka (dan seluruh dunia sedang menonton). Bicara tentang tekanan.
Tidak perlu dikatakan, jika taktik ini dapat bekerja untuk menghilangkan kecemasan mereka ketika bersaing di depan seluruh dunia, mereka pasti akan memberi Anda kepercayaan diri yang Anda butuhkan untuk mengatasi apa pun yang sedang Anda lakukan.
1. Snowboarder Jamie Anderson: Temukan Ritual yang Berfungsi untuk Anda
di
Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan akar penyebab saraf Anda. Bagi banyak orang, ini adalah perasaan kehilangan kendali - terlepas dari persiapan Anda, Anda mencapai titik ketika Anda hanya perlu melakukan lompatan itu dan berharap untuk yang terbaik.
Inilah mengapa rutinitas dan ritual bisa sangat membantu. Mereka memberi Anda rasa kekuatan yang lebih besar, bahkan jika Anda secara sadar tahu bahwa paksaan apa pun yang Anda lakukan tidak berkorelasi langsung dengan kesuksesan Anda.
Lihatlah papan luncur salju, Jamie Anderson, sebagai contoh. Dia memiliki kebiasaan yang tampaknya aneh memeluk pohon sebelum dia menuruni lereng. Tapi, ketika dia harus melakukan lari terakhirnya pada Olimpiade Sochi 2014, dia tahu tidak ada pohon di puncak lapangan.
Meski begitu, dia berhasil membawa pulang emas. Dia mengatakan kepada Aspen Times bahwa dia memuji ritual meditasi pra-kompetisi karena kemampuannya untuk tetap tenang dan fokus.
"Saya sudah mengerjakan ini selama bertahun-tahun, " kata Anderson selama rekaman video di rumahnya di Breckenridge, "Semakin saya merawat dan berlatih, semakin baik saya merasa secara keseluruhan."
2. Pengendara Sepeda Laura Kenny: Fokus pada Pernapasan Anda
di
Dalam hal menenangkan saraf Anda, latihan pernapasan adalah sesuatu yang Anda pernah dengar disebut-sebut sebelumnya. Tetapi, seperti yang ditunjukkan pengendara sepeda trek dan jalan di Inggris, Laura Kenny (sebelumnya Laura Trott), itu untuk alasan yang bagus - teknik pernapasan benar-benar berhasil.
Faktanya, untuk Olimpiade Rio 2016, tim balap sepeda Inggris bekerja erat dengan para psikolog untuk mengidentifikasi metode untuk melakukan yang terbaik, bahkan ketika kecemasan merayap masuk. Metode-metode itu mencakup pendekatan sistematis untuk mengendurkan otot-otot mereka dan - Anda dapat menebaknya - bernapas latihan.
"Kedengarannya bodoh, tetapi dengan memikirkan pernapasan Anda, itu menghentikan Anda memikirkan hal lain, " Kenny menjelaskan dalam sebuah wawancara dengan Cosmopolitan, "Jika Anda mendorong perut keluar saat menarik napas, seperti melakukan hal yang berlawanan dengan apa yang Anda pikirkan Anda harus melakukannya, itu sangat membantu. "
3. Perenang Michael Phelps: Visualisasikan Setiap Skenario
di
Michael Phelps memiliki medali yang adil di bawah ikat pinggangnya (atau, Anda tahu, pakaian renang). Namun, itu tidak berarti dia tidak perlu bersaing dengan saraf seperti atlet lainnya.
Phelps dan pelatihnya, Bob Bowman, berbicara kepada The Washington Post tentang strategi apa yang mereka gunakan untuk menjaga agar perasaan cemas itu tidak mengganggu kinerjanya. Dan, bagi Phelps, semuanya berujung pada memvisualisasikan keadaan apa pun - bersama dengan bagaimana tepatnya ia menangani hal itu.
"Jika jas saya robek atau jika kacamata saya rusak, Anda tahu, apa yang akan saya lakukan?" Phelps menjelaskan.
Dengan membayangkan dirinya dalam segala macam skenario, dia diyakinkan dan lebih mampu mempersiapkan apa pun yang bisa terjadi. "Jadi dia memiliki semua ini di database-nya, sehingga ketika dia berenang balapan dia sudah memprogram sistem sarafnya untuk melakukan salah satu dari itu, " kata Bowman.
4. Snowboarder Lindsey Jacobellis: Siapkan (dan Kemudian Siapkan Beberapa Lagi)
di
Ketika Anda sudah berhadapan dengan situasi yang menegangkan, perlu terbang di kursi celana Anda hanya akan menambah bahan bakar ke api Anda yang terlalu cemas.
Inilah sebabnya mengapa begitu banyak atlet Olimpiade - termasuk snowboarder, Lindsey Jacobellis - sangat menekankan persiapan yang memadai.
"Saya mencoba mengendalikan apa yang saya bisa, " Jacobellis menjelaskan dalam sebuah wawancara dengan Kristen McCloud untuk majalah gaya hidup wanita, MissBish .
"Saya menyiapkan papan saya, memasukkan semua yang diperlukan untuk apa yang saya butuhkan pada hari berikutnya, dan mengambil satu langkah pada satu waktu, " Jacobellis melanjutkan, "Dalam olahraga saya, ada begitu banyak variabel yang tidak terkontrol, dan mudah untuk kewalahan."
Dengan mendapatkan bebeknya sendiri berturut-turut sebelum perlombaan, dia bisa merasa sedikit lebih bisa mengendalikan situasi - terlepas dari kenyataan bahwa keadaan yang tidak terduga masih bisa muncul.
5. Speed Skater Apolo Ohno: Menguap (Ya, Sungguh)
di
Ketika berbicara tentang saraf, Apolo Ohno mengakui bahwa saraf hanyalah nama permainan. "Ya, saya merasa gugup - saya merangkulnya, itu wajar, " katanya dalam sebuah wawancara dengan PopSugar.
Namun, triknya untuk berurusan dengan mereka sedikit tidak konvensional: Dia terobsesi menguap.
Pendekatannya yang tampaknya acuh tak acuh telah memberinya banyak kritik di balapan masa lalu, tapi ada metode untuk kegilaannya.
Pertama, menguap itu membantu memasukkan oksigen ekstra ke paru-parunya - yang, seperti halnya latihan pernapasan, membantu menenangkan sistem sarafnya. Dan, kedua, Ohno tidak malu mengakui bahwa dia melakukannya hanya karena dia menyukainya.
"Itu membuat saya merasa lebih baik, " dia menegaskan kepada YahooSports, "Ini membuat oksigen masuk dan saraf keluar."
Anda mungkin bukan atlet Olimpiade, tetapi kemungkinan ada banyak situasi yang membuat Anda merasa harus berhadapan langsung dengan satu pesaing yang mengintimidasi: saraf Anda.
Pada saat-saat itu, bersandarlah pada taktik yang telah dicoba dan benar ini dari beberapa atlet paling berbakat di dunia. Lagipula, jika strategi ini bekerja untuk mereka, mereka pasti setidaknya membuat perasaan cemas Anda sendiri.
