Untuk waktu yang lama, saya pulang kerja dan langsung muncul di TV. Itu tidak ada artinya - setelah seharian rapat, pekerjaan yang intensif, dan rantai email yang tidak pernah berakhir, satu-satunya hal yang saya pikir ingin saya lakukan adalah menonton lima episode dari beberapa sitkom yang pernah saya lihat ratusan kali sebelumnya.
Tetapi tahun lalu, saya menyadari bahwa saya selalu mengakhiri hari dengan perasaan lelah, atau lebih buruk dengan sakit kepala. Selain itu, saya tidak bisa tidur nyenyak. Jadi, saya mencoba percobaan: Daripada menyalakan TV di waktu luang saya, saya akan mengambil buku.
Hasilnya mengejutkan. Saya memiliki lebih banyak energi baik setelah bekerja maupun pada hari berikutnya, dan saya membaca 23 buku pada 2017 (dibandingkan dengan sekitar 10 pada 2016). Dan, yang paling penting, saya menemukan cara untuk bersantai yang tidak membuat saya merasa seperti gelandangan malas.
Jadi ketika saya menemukan artikel terbaru di Quartz yang menjelaskan bagaimana waktu layar membuat kita tidak bahagia, saya mengalami salah satu momen eureka itu.
OK, jadi tidak mengherankan bahwa menonton TV atau terlalu lama melihat ponsel Anda tidak baik untuk Anda. Tetapi yang sangat menarik adalah bahwa penelitian luas menemukan bahwa melakukan aktivitas lain yang tidak melibatkan layar membuat Anda lebih bahagia daripada waktu layar.
Mengutip satu penelitian yang dikutip dalam artikel:
Kami menemukan bahwa remaja yang menghabiskan lebih banyak waktu melihat teman-teman mereka secara langsung, berolahraga, berolahraga, menghadiri acara keagamaan, membaca, atau bahkan melakukan pekerjaan rumah lebih bahagia. Namun, remaja yang menghabiskan lebih banyak waktu di internet, bermain game komputer, di media sosial, mengirim pesan teks, menggunakan obrolan video, atau menonton TV kurang bahagia.
Jadi, itu membuat saya berpikir - jika menghindari layar akan membuat Anda lebih bahagia, apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk melepas lelah setelah seharian bekerja?
Jika Anda kehabisan ide, saya telah mengumpulkan 15 untuk Anda:
1. Baca
Itu berhasil untuk saya! Berikut adalah beberapa saran untuk buku-buku fiksi dan karier yang luar biasa untuk Anda mulai.
2. Dengarkan Podcast
Tentu, itu membutuhkan teknologi, tetapi setelah Anda mengklik tombol play, yang harus Anda lakukan adalah duduk, tutup mata, dan dengarkan. Berikut adalah beberapa favorit kami.
3. Panggil Teman
Mengejar seseorang yang belum lama Anda ajak bicara - Anda tidak pernah tahu apa yang bisa dibicarakan.
4. Atau Bertemu Langsung
Daripada pulang tepat setelah bekerja, bertemu dengan seseorang dan makan malam atau minum. Pastikan untuk meletakkan ponsel Anda dan memberi mereka perhatian penuh Anda.
5. Menulis
Mulai blog, tulis artikel, dan posting di LinkedIn, jurnal. Jangan khawatir tentang membuat sesuatu yang spektakuler - hanya perlu pemikiran itu di atas kertas. Anda mungkin merasa segar kembali setelahnya (walaupun jika Anda memposting di LinkedIn, mungkin ingin menjalankannya oleh orang lain).
6. Masak
Atau panggang! Temukan resep baru dan cobalah - dan jika Anda membawa kreasi Anda ke dalam kerja, saya jamin rekan kerja Anda akan mencintaimu.
7. Renungkan
Ini tidak perlu menghabiskan semua waktu luang Anda. Sisihkan 10-30 menit tepat saat Anda tiba di rumah atau sebelum tidur untuk menenangkan pikiran Anda. Inilah cara melakukannya jika Anda baru berlatih.
8. Bersihkan Rumah Anda
Piring kotor di wastafel? Pernahkah Swiffered lantai dalam sebulan? Perlu mencuci baju? Makanan memburuk di lemari es Anda? Gunakan waktu setelah bekerja untuk menyelesaikan tugas-tugas Anda - bahkan hanya satu tugas. Ini bukan hanya cara yang bagus untuk berlatih meditasi, tetapi juga akan membebaskan akhir pekan Anda untuk kesenangan.
9. Berolahraga
Bukan orang pagi? Ganti TV untuk treadmill, kelas yoga, atau video latihan online. Anda akan merasa seperti seorang juara.
10. Pergi jalan-jalan
Jika olahraga bukan urusan Anda (saya mengerti), pilih rute yang lebih santai dan berjalan di sekitar blok - selama itu tidak membeku atau menuangkan hujan. Mungkin membawa musik atau teman bersama Anda.
11. Lakukan Proyek Seni
Punya buku mewarnai? Gunakan. Ingin belajar cara melukis atau merajut? Sekarang saatnya untuk mencoba.
12. Bermain Dengan Hewan Piaraan Anda
Yaitu, jika Anda memilikinya. Beri anjing atau kucing Anda cinta - saya yakin mereka bisa memanfaatkannya lebih banyak.
13. Manjakan Diri Anda
Cat kuku Anda, pakai masker, mandi ekstra panjang. Anda bekerja keras, jadi mengapa tidak memanjakan diri Anda untuk waktu saya?
14. Memecahkan Puzzle
Tantang pikiran Anda sedikit dengan mengerjakan puzzle fisik. Atau, mainkan solitaire dengan dirimu sendiri. Jika Anda memiliki teman sekamar, mainkan permainan papan.
15. Buat Daftar
Ini bisa mengenai apa saja - mungkin Anda perlu menata belanjaan Anda selama seminggu, atau ingin menyusun perusahaan favorit Anda untuk bekerja, atau bermaksud menuliskan resolusi Tahun Baru Anda. Luangkan waktu untuk menuliskannya, lalu buat rencana untuk mengeksekusi mereka. Cara mudah untuk memotivasi diri Anda untuk menindaklanjutinya.
Untuk membantu Anda mengingat semua ide ini, saya membuat grafik kecil yang berguna ini. Simpan ke desktop Anda, cetak dan letakkan di kulkas Anda, atau cukup kagumi di sini. Saya tahu bahwa terlepas dari siapa Anda dan apa yang Anda minati, Anda akan menemukan salah satu dari gagasan ini akan sangat membantu Anda merasa lebih bahagia.
Apa yang ingin Anda lakukan di waktu luang (yang tidak melibatkan ponsel, TV, atau laptop)? Beri tahu saya di Twitter!
