Ketika saya masih kecil, saya melewati tahap "Saya tidak bisa tidur" - saya terbangun sampai jam tiga pagi sebelum menangis histeris agar orang tua saya menghibur saya. Ini terjadi setiap malam selama mungkin beberapa bulan. Biar saya katakan saja, itu adalah ingatan paling tidak favorit saya (dan orang tua saya).
Tetapi salah satu hal yang menonjol dari masa itu adalah tipuan yang diajarkan ibu saya untuk membantu menenangkan saya. Dia akan menyuruh saya untuk menutup mata dan membayangkan peti harta karun. Lalu, dia akan menyuruhku mengambil semua pikiranku, satu per satu, dan menaruhnya di peti itu - dan ketika aku selesai, kuncilah.
Saya tidak mengatakan ini adalah solusi terbaik untuk tertidur (walaupun saya akui saya kadang-kadang masih menggunakannya ketika saya rindu rumah). Tetapi saya tahu betapa sulitnya berjuang dengan istirahat ketika Anda sedang stres, cemas, atau khawatir apa yang akan terjadi besok untuk Anda.
Jadi, ketika Anda sepertinya tidak bisa mematikan, itu selalu yang terbaik untuk memiliki strategi cadangan - dan saya punya 19 opsi untuk Anda coba sekarang (kecuali jika Anda membaca ini di kantor, karena kasus, jangan mencoba tertidur).
1. Berpikir Positif
Semudah itu - sains mengatakan untuk menghilangkan pikiran negatif itu dari pikiran Anda ("Sudah larut, saya tidak akan bisa tidur dengan kecepatan seperti ini, " "Saya akan sangat lelah besok di tempat kerja, " "Ini bau") menenangkan Anda dan membuat Anda lebih mungkin tertidur.
2. Pilih Satu Hal untuk Difokuskan
Anda tahu bagaimana mereka selalu mengatakan untuk mencoba menghitung domba? Nah, fokus pada sesuatu yang spesifik (seperti mengisi peti harta karun) bisa menjadi apa yang Anda butuhkan untuk mengantuk. Pilih untuk fokus pada napas Anda, atau ulangi mantra yang menenangkan di kepala Anda - selama itu bukan "Aku tidak bisa tidur, " karena lihat di atas.
3. Berpura-pura Lelah
Tipu otak Anda untuk berpikir Anda lelah dengan, yah, berpura-pura seperti itu. Berkonsentrasilah pada hal-hal yang akan Anda rasakan jika Anda lelah, seperti mata yang terkulai, ruangan yang gelap, atau sensasi tenggelam ke tempat tidur Anda - dan sebelum Anda menyadarinya, Anda mungkin mengalaminya!
4. Sesuaikan Suhu Anda
Apa lingkungan tidur ideal Anda? Bahkan jika Anda tidak dapat sepenuhnya mengendalikan sistem pemanas dan pendingin di rumah Anda, Anda dapat mengendalikan tubuh Anda. Jadi, tempatkan kipas lebih dekat ke wajah Anda ketika Anda terlalu panas atau bundel ketika Anda terlalu dingin. Ilmu pengetahuan membuktikan bahwa suhu tidur ideal adalah 60 hingga 67 derajat Fahrenheit, jadi yang terbaik adalah memotretnya!
5. Baca
Tidak, tidak di Kindle atau ponsel Anda, tetapi dengan buku yang terbuat dari kertas - untuk membantu Anda, berikut adalah 21 buku yang direkomendasikan oleh pelatih karier. Redupkan lampu di kamar Anda (atau gunakan lampu) secukupnya agar Anda bisa melihatnya dengan nyaman, dan membaca - jangan khawatir mengingat cerita atau sampai ke halaman tertentu, ambil saja sampai Anda merasa mengantuk.
6. Dengarkan Musik
Sekarang, saya tidak menyarankan Anda melakukan peledakan album yang intens (kecuali itu berhasil untuk Anda), tetapi beberapa musik perkusi yang sederhana, akustik, dan minimal mungkin sempurna untuk membuat mata Anda terkulai.
7. Atau Coba Podcast atau Buku Audio
Pilih podcast favorit Anda atau buku audio yang tidak penuh aksi, lebih disukai yang padat, dan biarkan suara-suara menenangkan menenangkan pikiran Anda. Ini bukan tentang menyimpan informasi - ini tentang memberi diri Anda kebisingan latar belakang yang menenangkan.
Kiat bonus: Cobalah podcast Sleep With Me yang secara harfiah dimaksudkan membuat Anda bosan tidur (Anda akan terkejut betapa baiknya kerjanya).
8. Atau Kebisingan Putih
Terkadang keheningan yang tak tertahankan adalah apa yang membuat Anda tetap terjaga - jadi, cobalah aplikasi white noise untuk mengisi ruangan dengan suara-suara halus.
9. Atau Aplikasi Meditasi
Unduh aplikasi pernapasan seperti Headspace, atau aplikasi suara alam yang akan menenangkan pikiran Anda dan membuat Anda merasa seperti sedang tidur siang di pantai.
(Untuk lebih banyak aplikasi, cobalah delapan aplikasi suasana gratis ini!)
10. Regangkan
Ya, Anda dapat mencoba hack tidur ini tanpa turun dari tempat tidur. Posisikan kaki Anda ke dinding untuk menenangkan sistem saraf pusat Anda, atau cobalah pose bayi atau pose anak-anak untuk merilekskan tubuh Anda. Atau, lakukan beberapa gerakan kaki dan lengan ringan serta latihan di punggung Anda untuk melepaskan ketegangan berlebih.
11. Bersantai Dari Kepala hingga Kaki
Seorang kolega bersumpah dengan ini: Berkonsentrasilah pada setiap otot, mulai dari jari-jari kaki, dan katakan pada diri sendiri "Kakiku mengantuk, " "Kaki kananku menjadi sangat mengantuk, " "Perutku tertidur, " sementara Anda merilekskan setiap bagian tubuh . Dia bilang dia tidak pernah berhasil melewati pinggulnya!
12. Coba Latihan 4-7-8
Menurut ilmu pengetahuan, fokus pada pernapasan Anda mengurangi detak jantung dan tekanan darah Anda, yang merupakan penyebab utama kantuk.
Jadi, cobalah teknik tidur ini:
- Tarik napas selama empat detik
- Tahan napas selama tujuh detik
- Buang napas selama delapan detik
- Ulangi!
13. Jurnal
Jika pikiran Anda berpacu, ambil buku catatan dan catat setiap pemikiran yang Anda miliki - jangan membuatnya linier atau cantik, keluarkan semuanya sampai Anda kehabisan ide dan mulai lelah.
14. Bekerja pada Hal yang Menjaga Anda Tetap Tinggi
Jika Anda menemukan ada sesuatu yang benar-benar mengganggu Anda dan membuat Anda tetap terjaga, jangan hanya berpura-pura itu akan hilang. Baik itu menanggapi email dengan cepat (atau menulisnya dan menyimpannya di pagi hari saat Anda dapat memeriksa ejaan dengan benar), mencatat beberapa ide untuk presentasi Anda yang akan datang, atau bahkan membuang sampah sebelum Anda lupa, menyelesaikannya dan menyelesaikannya dengan akan membuat tidur lebih mudah. Hanya saja, jangan menghabiskan sepanjang malam mengerjakannya!
15. Lakukan Tugas Favorit Anda Yang Paling Sedikit
Seperti yang ditulis oleh penulis Muse, Varci Vartanian dalam sebuah artikel tentang solusi tidur sederhana, "'Jika ini setelah tidur, lakukan sesuatu yang Anda nikmati jauh lebih sedikit daripada tidur!' Jika sudah 20 menit dan Anda masih belum tertidur, bangun dari tempat tidur dan serang tugas yang paling membosankan, paling tidak merangsang yang bisa dibayangkan. Tidur mungkin tampak lebih ramah setelah menghabiskan setengah jam penuh semangat dengan buku teks perguruan tinggi yang berdebu tentang teori sastra. ”
Atau, bahkan hanya memikirkan tugas itu saja sudah cukup untuk membuat Anda tertidur.
16. Minum Sesuatu yang Panas
Membuat sendiri segelas susu panas dengan madu (saya bersumpah rasanya enak) atau teh tanpa kafein bisa menghangatkan tubuh Anda untuk istirahat. Ingin lebih banyak opsi? Berikut adalah 10 minuman yang akan membantu Anda tidur, didukung oleh sains!
17. Keluarkan Kaki Anda
Yup - penelitian mengatakan bahwa menjaga jari kaki tetap dingin membuat Anda lebih mungkin tertidur. Jadi keluarkan mereka dari selimut dan tunda!
18. Tutup Mata Anda
Bahkan jika kamar Anda cukup gelap, mungkin ada beberapa cahaya yang masuk. Jadi, jika Anda tidak memiliki masker mata, ambil waslap hangat (berendam dan microwave selama beberapa detik) atau t-shirt dan tutupi mata sehingga yang bisa Anda lihat adalah tidur.
19. Tonton Film yang Bagus atau Jelajahi Web
Saya tidak ingin menjadi orang yang mengatakan menjelajah melalui media sosial atau menonton Netflix, karena memelototi layar mungkin bukan ide terbaik - tetapi saya juga tidak akan mengatakan itu tidak berfungsi. Karena kadang-kadang, Anda hanya perlu film yang menghibur atau acara TV atau gulir tanpa akhir pada Imgur untuk mengalihkan Anda dari insomnia.
Yang sedang berkata, cobalah segala sesuatu di atas terlebih dahulu, karena bisa juga menjadi bumerang dan berubah menjadi malam yang panjang, tidak produktif teknologi.
Apa trik Anda untuk tertidur pulas? Apakah Anda memiliki memori masa kecil seperti milik saya? Tweet saya!
